आरोग्य डेस्क. पुरुषांमध्ये कमी होणारी सुपीकता ही आजकाल एक सामान्य समस्या बनत आहे. जीवनशैली बदलणे, तणाव, चुकीचे खाणे आणि प्रदूषण यासारख्या कारणास्तव पुरुषांच्या शुक्राणूंच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक प्रभाव पडतो. परंतु चांगली गोष्ट अशी आहे की शुक्राणूंची गुणवत्ता आणि प्रमाण दोन्ही काही आवश्यक जीवनसत्त्वेद्वारे सुधारले जाऊ शकते. येथे आम्ही अशा चार जीवनसत्त्वेबद्दल बोलत आहोत, जे वैज्ञानिकदृष्ट्या शुक्राणूंचे आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त मानले जाते.

1. व्हिटॅमिन सी – अँटीऑक्सिडेंट पॉवरहाऊस

व्हिटॅमिन सी एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे, जो शरीरात मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकून पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतो. शुक्राणूंची गुणवत्ता वाढविण्यात ही विशेष भूमिका आहे. बर्‍याच संशोधनात असे आढळले आहे की व्हिटॅमिन सीच्या नियमित डोसमुळे शुक्राणूंची संख्या आणि गतिशीलता (वेग) दोन्ही सुधारते.

कोठे घ्यावे: केशरी, लिंबू, पेरू, ब्रोकोली, टोमॅटो आणि हिरव्या मिरची.

2. व्हिटॅमिन ई – विक्री सुरक्षित ठेवा

व्हिटॅमिन ई देखील एक अँटीऑक्सिडेंट आहे जो शुक्राणूंच्या पेशींच्या पडद्याचे ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून संरक्षण करतो. हे शुक्राणूंची रचना आणि गतिशीलता सुधारण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन ईच्या कमतरतेमुळे शुक्राणूंचे नुकसान आणि सुपीकता कमी होऊ शकते.

कोठे घ्यावे: बदाम, सूर्यफूल बियाणे, शेंगदाणे, पालक आणि एवोकॅडो.

3. व्हिटॅमिन डी – संप्रेरक शिल्लक मदत

व्हिटॅमिन डी केवळ हाडांसाठीच नव्हे तर टेस्टोस्टेरॉनची पातळी राखण्यासाठी देखील आवश्यक आहे. टेस्टोस्टेरॉन हे पुरुष संप्रेरक आहे, जे शुक्राणूंचे उत्पादन नियंत्रित करते. काही अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण योग्य असलेल्या पुरुषांमध्ये शुक्राणूंची संख्या चांगली आहे.

कोठे घ्यावे: धूप, अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, मशरूम, मासे (उदा. सॅल्मन, ट्यूना) आणि किल्लेदार दूध.

4. फॉलिक acid सिड (व्हिटॅमिन बी 9) – आरोग्यासाठी डीएनए आवश्यक आहे

फॉलिक acid सिड, जो व्हिटॅमिन बी 9 चा एक प्रकार आहे, शुक्राणूंच्या डीएनएची गुणवत्ता सुधारण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. त्याची कमतरता शुक्राणूंमध्ये गुणसूत्र दोषांची शक्यता वाढवते, ज्यामुळे वंध्यत्व किंवा गर्भपात होऊ शकते.

कोठे घ्यावे: हिरव्या पालेभाज्या, डाळी, तपकिरी तांदूळ, ब्रोकोली आणि केळी.