नवी दिल्ली: आपल्या शरीराच्या गुळगुळीत कार्यासाठी खनिजे खूप महत्वाचे आहेत. हे आपली हाडे मजबूत, स्नायू निरोगी आणि रक्त संतुलित ठेवतात. परंतु जेव्हा शरीरात विशिष्ट खनिजांची कमतरता असते तेव्हा शरीर चिन्हेद्वारे ते व्यक्त करते. जर ही चिन्हे वेळेवर ओळखली गेली तर ती योग्य उपायांद्वारे संतुलित केली जाऊ शकते.
1. थकवा आणि अशक्तपणा: शरीरात लोहाचा अभाव आपल्याला नेहमीच थकल्यासारखे वाटू शकतो. लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी लोह आवश्यक आहे. त्याची कमतरता अशक्तपणास कारणीभूत ठरू शकते. उपायासाठी पालक, गूळ आणि डाळिंब सारख्या लोह समृद्ध आहाराचा समावेश करा. 2. स्नायू ताणणे किंवा वेदना: कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमच्या अभावामुळे, स्नायू ताणणे आणि वेदना होते. जर ही कमतरता बर्‍याच काळासाठी कायम राहिली तर हाडांची समस्या उद्भवू शकते. एक उपाय म्हणून दूध, चीज आणि शेंगदाणे सारखे पदार्थ खा. 3. केस गळणे: झिंक आणि बायोटिनचा अभाव केस गळण्याचे मुख्य कारण असू शकते. शरीरातील पेशींच्या वाढीसाठी आणि दुरुस्तीसाठी हे आवश्यक आहे. हे टाळण्यासाठी अंडी, मासे आणि संपूर्ण धान्य खा. 4. त्वचेचा कोरडा आणि फाटलेला: ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आणि व्हिटॅमिन ईची कमतरता त्वचेला कोरडे होऊ शकते. उपाय म्हणजे फिश ऑइल, अक्रोड आणि एवोकॅडो. 5. झोपा किंवा अस्वस्थ वाटते: पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमची कमतरता झोपेच्या समस्या उद्भवू शकते. केळी, पालक आणि बदाम यासारख्या पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियममध्ये समृद्ध असलेले पदार्थ आपल्याला मदत करू शकतात. 6. अचानक वजन वाढणे किंवा कमी: आयोडीनची कमतरता थायरॉईड ग्रंथीवर परिणाम करू शकते, ज्यामुळे वजनात अचानक बदल होतो. यासाठी आयोडीन -रिच मीठ आणि सीफूड खा. 7. जखमा द्रुतपणे भरू नका: व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेमुळे, शरीर बरे करण्याची प्रक्रिया मंदावते. याचा परिणाम त्वचा आणि रोगप्रतिकारक शक्तीवर होतो. उपायांसाठी, केशरी, लिंबू आणि पेरू सारख्या लिंबूवर्गीय फळे खा.
1. संतुलित आहार घ्या: आपल्या आहारात विविध प्रकारचे फळे, भाज्या, धान्य आणि डाळींचा समावेश करा. २. पूरक आहार: जर डॉक्टरांनी सल्ला दिला तरच पूरक आहार घ्या. 3. पाणी प्या: पुरेसे पाणी पिण्याने शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकले जातात. हेही वाचा… संभल वाद: रॉयल मशिदीचा सर्वेक्षण अहवाल आज कोर्टात हजर झाला नाही, हा दिवस पुढील सुनावणीचा प्रदूषण गर्भवती महिलांसाठी एक मोठा धोका आहे, सुरक्षित राहण्याचे उपाय जाणून घ्या
