आरोग्य डेस्क. वयाच्या 40 ते 50 वर्षानंतर, शरीरात बरेच बदल झाले आहेत, ज्यामुळे पोषणाची आवश्यकता देखील बदलते. या वयात योग्य जीवनसत्त्वे आणि खनिजे घेणे खूप महत्वाचे होते जेणेकरून हाडे मजबूत, ऊर्जा आणि रोगांना प्रतिबंधित करतील. 40-50 वर्षानंतर आपल्या आरोग्यासाठी अशा 7 आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्त्वे जाणून घेऊया.

1. व्हिटॅमिन डी

हाडे मजबूत करण्यात व्हिटॅमिन डी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते, जे हाडांना ब्रेकिंग आणि कमकुवत होण्यापासून प्रतिबंधित करते. यासह, व्हिटॅमिन डी देखील रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. सूर्यप्रकाश व्हिटॅमिन डी देतो, परंतु पुरेसा एक्सपोजर नसल्यास, पूरक घेणे आवश्यक आहे.

2. कॅल्शियम

हाडे आणि दात मजबूत करण्यासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. या वयात कॅल्शियमच्या अभावामुळे ऑस्टिओपोरोसिससारखे रोग होऊ शकतात, म्हणून त्याच्या सेवनाकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. दूध, दही, चीज आणि हिरव्या भाज्या चांगल्या प्रमाणात कॅल्शियम प्रदान करतात.

3. व्हिटॅमिन बी 12

मज्जासंस्थेच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 महत्त्वपूर्ण आहे आणि यामुळे शरीरात उर्जा उत्पादनास देखील मदत होते. याचा अभाव कमकुवतपणा, थकवा आणि स्मरणशक्ती कमकुवत करू शकतो. हे व्हिटॅमिन, विशेषत: शाकाहारी लोक पूरक म्हणून घेतले पाहिजेत.

4. ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्

ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् हृदयाचे आरोग्य सुधारतात आणि मेंदूच्या कार्यास प्रोत्साहित करतात. हे जळजळ कमी करते आणि हृदयाच्या आजाराचा धोका कमी करते. ओमेगा -3 मासे, अक्रोड आणि फ्लॅक्सिड्समध्ये आढळते.

5. लोह

लोहाचा अभाव, विशेषत: 40 नंतर, अशक्तपणाचा धोका वाढतो. शरीरात हिमोग्लोबिन बनविण्यासाठी लोह आवश्यक आहे, जे संपूर्ण शरीरावर ऑक्सिजन वितरीत करते. पालक, राजमा, डाळिंब, बीट सारख्या लोह -रिच आहारात वाढ केली पाहिजे.

6. मॅग्नेशियम

हाडे, स्नायू आणि मज्जासंस्थेच्या योग्य कार्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे. हे तणाव कमी करते आणि झोप सुधारते. काजू, बियाणे आणि संपूर्ण धान्य हे मॅग्नेशियमचे चांगले स्रोत आहेत.

7. व्हिटॅमिन सी

व्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि त्वचेच्या आरोग्यासाठी देखील आवश्यक आहे. हे शरीराला संसर्गाशी लढायला मदत करते आणि कोलेजन उत्पादनास प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे त्वचा तरुण आणि निरोगी राहते. लिंबू, संत्री आणि हिरव्या मिरची व्हिटॅमिन सी चे प्रमुख स्त्रोत आहेत.