आपली रोगप्रतिकारक शक्ती आपल्या शरीराची संक्रमण, आजार आणि फेट्रिग विरूद्ध संरक्षणाची पहिली ओळ आहे. चांगली झोप, व्यायाम आणि हायड्रेशन मजबूत प्रतिकारशक्तीसाठी आवश्यक आहे, परंतु आपण जे खात आहात ते देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. अँटिऑक्सिडेंट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांनी भरलेल्या सुपरफूड्स-न्युट्रिएंट-दाट घटकांचा समावेश केल्याने नैसर्गिकरित्या आपली रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते.
आपल्याला मजबूत, निरोगी आणि उत्साही राहण्यास मदत करण्यासाठी 9 शक्तिशाली सुपरफूड्स आहेत:-
संत्री, लिंबू, द्राक्षफळ आणि चुना व्हिटॅमिन सीने भरल्या आहेत, पांढर्‍या रक्त पेशींचे उत्पादन वाढविण्यासाठी एक महत्त्वाचे पोषक ज्ञान – संक्रमणास लढण्यासाठी आवश्यक आहे. हे फळे आपल्या आहारात रस, कोशिंबीरी किंवा सकाळच्या पाण्याच्या ओत्यांद्वारे समाविष्ट करणे सोपे आहे.
हळदमध्ये कर्क्युमिन असते, मजबूत अँटी-इंफ्लेमेटरी आणि अँटीऑक्सिडेंट गुणधर्म असलेले एक कंपाऊंड. हे केवळ प्रतिकारशक्ती वाढवित नाही तर आपल्या शरीराला जळजळ होण्यास आणि तीव्र आजार रोखण्यास मदत करते. आरोग्यासाठी वाढीसाठी उबदार दूध, सूप किंवा स्मूदीमध्ये घाला.
संक्रमण आणि जळजळ उपचार करण्यासाठी पारंपारिक औषधात शतकानुशतके आले वापरले गेले आहेत. हे घसा खवखवणे, मळमळ कमी करण्यास आणि आपल्या रोगप्रतिकारक प्रतिक्रियेस समर्थन देण्यास मदत करू शकते. चहा, नीट ढवळून घ्यावे किंवा ताजे रस मध्ये प्रयत्न करा.
पालक व्हिटॅमिन सी, बीटा कॅरोटीन, असंख्य अँटिऑक्सिडेंट्स समृद्ध आहे जे रोगप्रतिकारक शक्तीची संक्रमण-क्षमता वाढविण्यात मदत करते. इतरांचे शोषण वाढविताना पोषकद्रव्ये टिकवून ठेवण्यासाठी हे हलके शिजवलेले चांगले खाल्ले जाते.
आतड्यात एक मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती सुरू होते. दहीमध्ये प्रोबायोटिक्स असतात – चांगले जीवाणू जे आतड्यांच्या आरोग्यास संतुलित करतात आणि हानिकारक आक्रमणकर्त्यांविरूद्ध आपल्या शरीराचा बचाव वाढवतात. साध्या, अनसेटेड दही निवडा आणि जोडलेल्या फायद्यांसाठी फळ किंवा बियाण्यांसह शीर्षस्थानी ठेवा.
व्हिटॅमिन ई एक मुख्य अँटिऑक्सिडेंट आहे जी पेशींना ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि बूट रोगप्रतिकारक कार्यापासून संरक्षण करण्यास मदत करते. बदाम व्हिटॅमिन ई, निरोगी चरबी आणि प्रथिने समृद्ध असतात – यामुळे रोगप्रतिकारक आरोग्यासाठी एक परिपूर्ण स्नॅक बनते.
ग्रीन टीमध्ये एपिगॅलोकाटेकिन गॅलेट (ईजीसीजी) जास्त आहे, एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडेंट जो रोगप्रतिकारक कार्य वाढवते. यात एमिनो acid सिड एल- ad सिड देखील आहे, जे टी-सेल उत्पादनास समर्थन देते. दररोज रोगप्रतिकारक वाढीसाठी ग्रीन टीसह साखरयुक्त पेय पुनर्स्थित करा.
या छोट्या बियाण्यांमध्ये व्हिटॅमिन ई, सेलेनियम, मॅग्नेशियम आणि झिंक सारख्या पोषक द्रव्यांसह भरलेले आहेत – सर्व रोगप्रतिकारक कार्यास समर्थन देण्यासाठी ओळखले जातात. आपल्या कोशिंबीर, ओटचे जाडे भरडे पीठ घालून सूर्यफूल बियाणे घाला किंवा कुरकुरीत आरोग्यासाठी स्नॅक म्हणून घ्या.
ब्रोकोली आपण खाऊ शकता अशा आरोग्यदायी भाज्यांपैकी एक आहे. व्हिटॅमिन सी, ए, ई आणि फायबर समृद्ध, हे पचन आणि डीटॉक्सिफिकेशनला कमी करताना आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीचे समर्थन करते. त्याचे पोषक प्रोफाइल टिकवून ठेवण्याचा हलका स्टीमिंग हा एक उत्तम मार्ग आहे.
आपल्या शरीरास योग्य पदार्थांसह इंधन देणे आपण आजारपणापासून किती चांगले लढा देता यामध्ये सर्व फरक करू शकतो. हे 9 सुपरफूड्स नैसर्गिक, शोधण्यास सुलभ आहेत आणि प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात आश्चर्यकारकपणे प्रभावी आहेत. आपली रोगप्रतिकारक शक्ती वर्ष-रॉन्डमध्ये ठेवण्यासाठी चांगली झोप, हायड्रेशन आणि व्यायामासह त्यांना एकत्र करा.
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)
