आनंददायी पावसाळ्याचा हंगाम खूप चांगला वाटतो, परंतु याच हंगामात बर्‍याच लोकांसाठी पाठदुखीचे कारण तयार होते. या हंगामात बर्‍याचदा शरीराच्या सांधे आणि स्नायूंचा परिणाम होतो, विशेषत: ज्या लोकांना मागे किंवा संयुक्त समस्या आहेत. हे आनंदी का आहे याबद्दल आपण कधी विचार केला आहे? आणि त्यातून आराम मिळविण्यासाठी काय केले पाहिजे? आम्ही याबद्दल खर्चाविषयी बोललो आहोत आणि या हंगामात होणा daing ्या वेदनांच्या वाढीसह आणि त्यापासून मुक्त होण्यासाठी आपण काय करावे हे आम्हाला कळवा.

पावसाळ्यात मागच्या भागामध्ये आणि सांधे का वाढतात?

पावसाच्या दरम्यान वातावरणीय दबाव कमी होतो, ज्यामुळे शरीरातील स्नायू आणि ऊती फुगू शकतात. हे मज्जातंतूंवर दबाव आणते आणि वेदना होते. याशिवाय इतर काही कारणे आहेत. पावसात, आपल्याला बर्‍याचदा घरातच रहावे लागते, ज्यामुळे शारीरिक क्रिया कमी होते. यामुळे, स्नायू स्ट्राइक बनतात आणि रक्त परिसंचरण कमी होते.

पावसाळ्याच्या उदास वातावरणामुळे मूडवर परिणाम होतो आणि शरीराला वेदनांना अधिक संवेदनशील बनते. या हंगामात आर्द्रता जास्त आहे, जी संधिवात आणि पाठदुखीला आणखी तीव्र करते. हे सांध्याच्या आत असलेल्या द्रवपदार्थावर परिणाम करते, ज्यामुळे वेदना वाढते.

मागील आणि सांध्याची कडकपणा कमी करण्याचे प्रभावी मार्ग

पाठदुखी आणि कडकपणापासून मुक्त होण्यासाठी काही विशेष व्यायाम आणि तंत्रे खूप फायदेशीर ठरू शकतात.

1. स्ट्रेचिंग व्यायाम

स्ट्रेचिंग मणक्यात लवचिकता आणते आणि स्नायूंचा तणाव कमी करते.

गुडघा ते छाती पोज:-

आपले गुडघे आपल्या छातीवर आणा. 30 सेकंद धरा आणि 5 वेळा पुन्हा करा. हे मणक्याला लवचिकता देते आणि पाठदुखीपासून मुक्त होते.

मांजरी आणि गायी ताणून:-

कमीतकमी 15 ते 20 मिनिटांसाठी हा ताण पुन्हा करा. हे पाठीच्या मज्जातंतूंमध्ये तणाव कमी करते आणि मागे आराम करते.

हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच:-

हे पाठीवर ताणते आणि कंबरवरील दबाव कमी करते. 30 सेकंद धरा आणि 3 वेळा पुन्हा करा.

2. स्नायू मजबूत करणे व्यायाम

कंबर आणि कोरच्या स्नायूंना बळकट केल्याने वेदना कमी होते आणि पवित्रा सुधारते.

ब्रिज पोज:-

हे ओटीपोटात स्नायू मजबूत करते आणि योग्य पवित्रा राखण्यास मदत करते. ते 5 ते 10 सेकंद धरा आणि 15 ते 20 वेळा पुन्हा करा.

प्रवण कोब्रा पोज:-

हे कंबर स्नायू मजबूत करते. हे पोझ तीन ते पाच सेकंदासाठी धरा आणि 10 ते 15 वेळा पुन्हा प्रयत्न करा.

साइड ब्रिज:-

हे मूलभूत स्नायू मजबूत करते आणि संतुलन सुधारते. ही स्थिती 15 सेकंदासाठी धरा आणि 10 ते 15 वेळा पुन्हा करा.

3. विश्रांती तंत्र

तणाव आणि स्नायूंची कडकपणा कमी करण्यासाठी ही तंत्रे खूप प्रभावी आहेत.

खोल श्वास:-

खोल श्वासोच्छवासामुळे तणाव कमी होतो आणि शरीर शांत होण्यास मदत होते. हे स्नायूंना आराम देते आणि रक्त प्रवाह वाढवते.

हॉट कॉम्प्रेस:-

बाधित क्षेत्रात गरम कॉम्प्रेस लागू केल्याने स्नायूंना आराम मिळतो आणि रक्त परिसंचरण वाढते, अशा प्रकारे वेदनांपासून इमेटीया रिलियाफ प्रदान करते.