मॅग्नेशियम हे एक आवश्यक खनिज आहे जे 300 हून अधिक शारीरिक कार्ये – रक्तदाब नियमन आणि उर्जा उत्पादनासाठी फोरम स्नायू आरोग्य आणि मज्जातंतू कार्य मध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. तरीही, तणाव, खराब आहार किंवा पाचक समस्यांमुळे बरेच लोक नकळत मॅग्नेशियम-कमतरता आहेत. चांगली बातमी? आपल्याला नेहमीच पूरक आहारांची आवश्यकता नसते. आपल्या दैनंदिन आहारात मॅग्नेशियम समृद्ध पदार्थांसह नैसर्गिकरित्या निरोगी पातळी पुनर्संचयित आणि टिकवून ठेवण्यास मदत होते.
येथे 5 शक्तिशाली पदार्थ आहेत जे आपल्या मॅग्नेशियमच्या पातळीला चालना देण्यास मदत करू शकतात:-
पालक उपलब्ध असलेल्या सर्वात मॅग्नेशियम-समृद्ध पालेभाज्यांपैकी एक आहे.
शिजवलेल्या पालकांचा एक कप सुमारे 157 मिलीग्राम मॅग्नेशियम प्रदान करतो, जो आपल्या दैनंदिन शिफारस केलेल्या सुमारे 40% आहे. हे लोह, कॅल्शियम आणि फायबर देखील समृद्ध आहे, ज्यामुळे संपूर्ण आरोग्यासाठी ही एक चांगली निवड आहे. हे स्मूदी, सूप किंवा नीट ढवळून घ्यावे.
बदाम केवळ एक उत्तम स्नॅकच नाही तर मॅग्नेशियमचा उत्कृष्ट स्त्रोत देखील आहे.
1-टीस (28-ग्रॅम) सर्व्हिंग आपल्याला आपल्या दैनंदिन गरजा सुमारे 80 मिलीग्राम मॅग्नेशियम-रोफली 20% देते. त्यामध्ये निरोगी चरबी, व्हिटॅमिन ई आणि प्रथिने देखील असतात. त्यांना कच्चा, भाजलेला किंवा बदाम लोणीमध्ये मिसळण्याचा आनंद घ्या.
एवोकॅडो आपल्या मॅग्नेशियमचे सेवन वाढविण्यासाठी एक चवदार आणि पौष्टिक मार्ग आहे.
एका मध्यम एवोकॅडोमध्ये सुमारे 58 मिलीग्राम मॅग्नेशियम, तसेच हृदय-निरोगी चरबी, फायबर आणि पोटॅशियम असतात. त्यांना मलईदार, पोषक-भरलेल्या वाढीसाठी टोस्ट, सॅलड किंवा स्मूदी जोडा.
फक्त एक मूठभर भोपळा बियाणे मोठा फरक करू शकतात.
1-टीस सर्व्हिंग आपल्या दैनंदिन आवश्यकतेच्या 168 मिलीग्राम मॅग्नेशियम -40% प्रदान करते. ते अँटिऑक्सिडेंट्स, लोह आणि झिंक देखील समृद्ध आहेत. त्यांना स्नॅक म्हणून खा, त्यांना दहीवर शिंपडा किंवा त्यांना ओटचे जाडे भरडे पीठ घाल.
होय, आपण आपले गोड दात संतुष्ट करू शकता आणि मॅग्नेशियम देखील मिळवू शकता!
डार्क चॉकलेट (70-85% कोकोसह) एकदाच सुमारे 64 मिलीग्राम मॅग्नेशियम ऑफर करते. हे हृदय आणि मेंदूच्या आरोग्यासाठी अँटीऑक्सिडेंट्स आणि फायदेशीर संयुगे देखील भरलेले आहे. उत्कृष्ट फायद्यांसाठी उच्च-गुणवत्तेची, लो-साखर व्हेरिएटिस निवडा.
उर्जा, शांतता आणि योग्य स्नायू आणि मज्जातंतू कार्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे. पूरक आहारात उडी मारण्याचा प्रयत्न, आपल्या रोजच्या आहारात या मधुर आणि नैसर्गिक मॅग्नेशियम-समृद्ध पदार्थ जोडण्याचा प्रयत्न करा.
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)
