गरम चमक, मूड स्विंग्स आणि निद्रानाश रात्री. पेरिमेनोपॉज आणि रजोनिवृत्ती मध्ये आपले स्वागत आहे. स्त्रिया रजोनिवृत्तीमध्ये सुमारे 30% आयुष्य घालवतात आणि शेवटच्या कालावधीत आणि नंतरच्या वर्षांमध्ये 52% स्त्रिया गरम चमकतात.
काही स्त्रिया या लक्षणांसाठी वैद्यकीय मदत घेतात, तर बरेचजण आराम मिळविण्यासाठी नैसर्गिक उपायांकडे वळतात. आपण आपल्या आहारात एक सोपी, परंतु शक्तिशाली जोड घेऊ शकता? सोया दूध. त्याच्या नैसर्गिकरित्या उद्भवणार्‍या फायटोस्ट्रोजेनबद्दल धन्यवाद, सोया दूध गरम चमकांची वारंवारता आणि तीव्रता कमी करण्यास मदत करू शकते. सोया दूध गरम चमक, आनंद घेण्यासाठी सर्जनशील मार्ग आणि इतर तज्ञ-मंजूर टिप्स पुन्हा स्वत: सारखे वाटण्यासाठी एक उत्कृष्ट पेय म्हणून का क्रमांकावर आहे हे जाणून घेण्यासाठी वाचत रहा.
पेरिमेनोपॉज आणि रजोनिवृत्ती दरम्यान इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होऊ लागल्यामुळे सोया पदार्थांचा उपयोग स्त्रियांना आधार देण्यासाठी केला जात आहे. “सोया दुधातील आयसोफ्लाव्होन्स गरम चमक कमी करण्यात मदत करू शकतात,” लिसा अँड्र्यूज, एम.एड., आरडी, एलडी? आयसोफ्लाव्होन्स हे शरीरातील काही इस्ट्रोजेन रिसेप्टर्सला बांधलेले इस्ट्रोजेन सारख्या संरचनेसह फायटोस्ट्रोजेन आहेत. सोया दुधाच्या एका कपमध्ये अंदाजे 30 मिलीग्राम आयसोफ्लाव्होन्स आहेत.
सोया गरम चमक कमी करू शकेल की नाही याचे मूल्यांकन करण्यासाठी गेल्या काही दशकांमध्ये अनेक लहान अभ्यास केले गेले आहेत आणि परिणामांमध्ये काही वचन दिले आहे. मेटा-विश्लेषणामध्ये असे आढळले आहे की सोया आयसोफ्लाव्होन्स गरम फ्लॅशची वारंवारता 20% पर्यंत कमी करू शकतात आणि तीव्रता 26% पर्यंत कमी करू शकते. परिणामी सोया आयसोफ्लाव्होन्सची मात्रा दररोज सुमारे 40 मिलीग्राम योग्य असल्याचे आढळले, जे सोया दुधाच्या 1.5 कपपेक्षा कमी आहे.
काही संशोधनात असे सूचित केले गेले आहे की वनस्पती-फॉरवर्ड आहारानंतर गरम चमक कमी करण्यात सोया पदार्थांची प्रभावीता वाढू शकते. इक्वोल तयार करण्यासाठी दैदझिन नावाच्या विशिष्ट आयसोफ्लाव्होनला आतड्यात चयापचय केला जातो, जो कंपाऊंड असू शकतो ज्याचा गरम चमक कमी करण्यावर सर्वात मोठा परिणाम होतो. पाश्चात्य आहार कमी डेडझिनला इक्वोलमध्ये रूपांतरित करतात, परंतु अधिक वनस्पतींचा समावेश करण्यासाठी आहार बदलल्यास त्याचे उत्पादन वाढू शकते.
आशादायक संशोधन असूनही, रजोनिवृत्तीच्या महिलांसाठी सोयाच्या सुरक्षिततेबद्दल काही शंका निर्माण झाली आहे. परंतु इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टिनसह काही हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी, स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका वाढत असताना, अन्नातील फायटोस्ट्रोजेनमध्ये समान संबंध असल्याचे दिसत नाही. मोठ्या प्रमाणात सोया पदार्थ खात असलेल्या संस्कृतीतील लोक स्तनाचा कर्करोग आणि वासोमोटरच्या लक्षणांच्या कमी घटनेला अमेरिकेतील स्त्रियांपेक्षा गरम चमकण्यासारख्या कमी प्रमाणात दिसतात.
सोया दूध सिपिंगमुळे सुधारित हाडांच्या आरोग्याचा अतिरिक्त फायदा देखील मिळू शकतो, ज्याचा रजोनिवृत्तीचा कुख्यात परिणाम होतो. गरम चमक कमी करण्यात मदत करणारे समान आयसोफ्लाव्होन्स हाडांच्या खनिज घनतेस आणि हाडांच्या इष्टतम उलाढालीस मदत करू शकतात. शिवाय, सोया दूध इतर वनस्पती-आधारित दूधांपेक्षा प्रोटीनमध्ये जास्त असते, असे अँड्र्यूज म्हणतात, जे हाडांच्या वाढीस उत्तेजन देण्यास मदत करते. आणि जर आपण कॅल्शियमने मजबूत केलेले सोया दूध निवडले तर मजबूत हाडांसाठी हा आणखी एक विजय आहे.
आपण एक ग्लास कोल्ड सोया दुधात पिऊ शकता, परंतु हे पेय आपल्या आहारात आणण्याचा एकमेव मार्ग आहे. आपल्या सोया दुधाचे सेवन वाढविण्यासाठी येथे काही सोपे आणि मधुर मार्ग आहेत:
आपल्या आहारात सोया दूध जोडताना मदत करू शकते, आपल्या हॉट फ्लॅश लक्षणांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी येथे काही पुरावे-आधारित पद्धती आहेत:
गरम चमक पेरिमेनोपॉज आणि रजोनिवृत्तीचा निराशाजनक भाग असू शकतो, परंतु आपण त्यांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी पावले उचलू शकता. सोया मिल्क डेली सिपिंग आयसोफ्लाव्होन्सच्या नैसर्गिक पुरवठ्याबद्दल धन्यवाद, लक्षणे कमी करण्यास मदत करण्यासाठी एक सोपा, संशोधन-समर्थित मार्ग प्रदान करतो. नियमित शारीरिक क्रियाकलाप मिळविणे, हायड्रेटेड राहणे आणि अल्कोहोलवर कापणे यासारख्या इतर निरोगी सवयींसह जोडलेले, आपण शक्य तितक्या आरामात थंड राहण्यासाठी आपल्या शरीराच्या हार्मोन्सचे समर्थन करू शकता. आपल्यासाठी सोया दूध आपल्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय आहे की नाही याची आपल्याला खात्री नसल्यास, आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्यास किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञ तपासा.
