हाडे दुखणे आणि कमकुवतपणा ही केवळ वृद्धांची समस्या नाही – आजच्या अन्न आणि जीवनशैलीमुळे प्रत्येक वयात कॅल्शियम कमी करणे पाहिले जात आहे. परंतु ही चिंतेची बाब नाही, कारण काही खास पदार्थ दररोज खाल्ले जातात कॅल्शियमची कमतरता पूर्ण असू शकते आणि हाडे मजबूत बनविले जाऊ शकते.

चला यासारखे कळू 3 सुपरफूड्स जे आपल्या शरीरासाठी तयार केले जाईल कॅल्शियम बूस्टर आणि हाडांच्या आरोग्यासाठी वरदान.

1. तीळ बियाणे

• लहान दिसणारी तीळ कॅल्शियमचा उत्कृष्ट स्रोत आहेत.
• फक्त 1 चमचे तीळ मध्ये 80-100 मिलीग्राम कॅल्शियम ते घडते.
• दररोज तीळ बियाणे हाडांची शक्तीसंयुक्त वेदना आणि आराम अस्टोपोरोसिस प्रतिबंध ते घडते.
• उपभोगाची पद्धत: सकाळी 1 चमचे भाजलेली तीळ किंवा तीळ लाडस.

2. पनीर / दूध (दुग्धजन्य पदार्थ)

• सुमारे 1 कप दूध 300 मिलीग्राम कॅल्शियम ते घडते.
• पनीर आणि दही देखील कॅल्शियम आणि प्रथिने समृद्ध आहेत, जे हाडे मजबूत करतात.
• उपभोग पद्धत: दररोज 1 ग्लास दूध किंवा 50 ग्रॅम चीज खा

3. रागी (मादुआ / नाचनी)

• रागीला कॅल्शियम खजिना असे म्हटले जाते.
• रागी मध्ये सुमारे 100 ग्रॅम 350 मिलीग्राम कॅल्शियम ते घडते.
• हाडे सोबत हिमोग्लोबिन वाढवा हे देखील उपयुक्त आहे
• उपभोगाची पद्धत: रॅजी ब्रेड, डोसा किंवा सांजा खा आणि खा.

अतिरिक्त सूचना:

• उन्हात 20 मिनिटे घालवा – यातून आपल्याला व्हिटॅमिन डी मिळेलजे कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते.
• अधिक चहा-कॉफी किंवा सोडा टाळा – ते कॅल्शियमची कमतरता वाढवू शकतात.

आपण आपली हाडे इच्छित असल्यास मजबूत आणि मजबूत रहा, मग या 3 गोष्टी आहार हे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे केवळ हाडांना सामर्थ्यच देणार नाही तर आपल्याला बनवेल सक्रिय, घट्ट आणि तंदुरुस्त,