आपल्या वेगवान जगात, ताण एक स्थिर आहे. ते काम, संबंध किंवा डिजिटल ओव्हरलोडचे असो, आम्ही सर्वांना कॉपी करण्यास आढळले. परंतु सर्व तणाव-विश्रांतीच्या सवयी प्रतिसादाने उपयुक्त नाहीत. काहीजण अधिक चिंता, थकवा आणि बर्नआउटला उत्तेजन देताना तात्पुरते आराम देतात.
येथे सात सामान्य सवयी आहेत ज्या कदाचित उपयुक्त दिसू शकतात परंतु आपले मानसिक आणि भावनिक आरोग्य गुप्तपणे खराब करू शकतात:
बातम्यांद्वारे किंवा सोशल मीडियावर स्क्रोल करणे कदाचित ब्रेकसारखे वाटेल, परंतु अंतहीन नकारात्मकतेचे सेवन केल्याने आपल्या मेंदूला ताणतणावाच्या अवस्थेत राहते.
हे हानिकारक का आहे: त्रासदायक सामग्रीचा सतत संपर्क केल्याने आपल्या मज्जासंस्थेस सक्रिय होते, ज्यामुळे झोप, मानसिक थकवा आणि चिंता निर्माण होते.
त्याऐवजी काय करावे: माध्यमांच्या सेवनावर मर्यादा सेट करा. सतत ताणतणाव टाळण्यासाठी आपला फीड क्युरेट करा आणि दिवसभर डिजिटल ब्रेकचे वेळापत्रक तयार करा.
व्यायाम संयतपणे निरोगी आहे. परंतु जेव्हा तणावातून ढकलण्याचा एक मार्ग म्हणून वापरला जातो तेव्हा तो बॅकफायर करू शकतो.
हे हानिकारक का आहे: तीव्र वर्कआउट्स कॉर्टिसोल पातळी वाढवतात. जेव्हा आपण तणावग्रस्त आहात, तेव्हा यामुळे थकवा, झोप आणि दुखापत होऊ शकते.
त्याऐवजी काय करावे: आपल्या शरीरावर पुढे ढकलल्याशिवाय नियमन करण्यासाठी चालणे, योग किंवा सौम्य नृत्य यासारख्या पुनर्संचयित हालचाली निवडा.
स्वत: ला सतत ताब्यात ठेवणे उत्पादक वाटू शकते, परंतु भावनिक अस्वस्थता टाळण्याचा हा एक मार्ग आहे.
हे हानिकारक का आहे: हे आपल्याला आपल्या भावनांपासून डिस्कनेक्ट करते आणि स्वत: ची देखावा तयार करण्याच्या निर्मितीवर अवलंबून राहते, ज्यामुळे बर्नआउट होते.
त्याऐवजी काय करावे: शांततेच्या क्षणांना परवानगी द्या. शिवाय आपल्या भावनांसह बसणे शिका
गोष्टी बोलणे मदत करू शकते, परंतु प्रतिबिंब न घेता वेंट केल्याने आपल्याला समान भावनिक लूपमध्ये अडकते.
हे हानिकारक का आहे: आपल्या समस्येची पुनरावृत्ती केल्याने निराश किंवा असहाय्यतेला अधिक मजबूत करणे, तणावग्रस्त प्रतिसाद सक्रिय होतात.
त्याऐवजी काय करावे: इंटेंशनल व्हा. स्वत: ला व्यक्त केल्यानंतर, विराम द्या आणि विचारा: “मला पुढे काय हवे आहे?”
विश्रांती आवश्यक आहे, परंतु आयुष्य टाळण्यासाठी झोपायला किंवा नॅप्सचा वापर केल्यास भावनिक आणि शारीरिक संतुलन निर्माण होऊ शकते.
हे हानिकारक का आहे: खूप झोप आपल्या सर्कडियन लयमध्ये व्यत्यय आणते आणि ऊर्जा काढून टाकते, पुनर्प्राप्तीऐवजी टाळण्याचे एक प्रकार.
त्याऐवजी काय करावे: नियमित झोपेची नित्यक्रम ठेवा. आपण भारावून गेल्यास, झोपेच्या रिसॉर्ट करण्यापूर्वी चालणे किंवा जर्नलिंग यासारख्या ग्राउंडिंग क्रियाकलापांचा प्रयत्न करा.
कृतज्ञता शक्तिशाली आहे, परंतु आशावाद जबरदस्तीने खरी भावना दडपू शकते.
हे हानिकारक का आहे: स्वत: ला “फक्त कृतज्ञ” असल्याचे सांगण्यामुळे आपल्या भावना अवैध ठरतात आणि शरीरात भावनिक तणाव साठवतात.
त्याऐवजी काय करावे: भावनिक प्रामाणिकपणाचा सराव करा. जर्नलिंग प्रॉम्प्ट्स वापरा, “मला आत्ता काय वाटत आहे? किंवा” मला खरोखर काय हवे आहे? ”
तणाव हा जीवनाचा एक भाग आहे, परंतु आपण त्यास कसा प्रतिसाद देतो हे सर्व फरक करते. द्रुत निराकरणे अल्प-मुदतीची आराम देऊ शकतात, परंतु खरी उपचार ही करुणा आणि काळजीने अस्वस्थतेमुळे उद्भवते. खरोखर स्वतःला विचारा की आपल्या सवयी ट्रूपिंग आहेत की आपण टाळण्यास मदत केली आहे?
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)
