सामान्यत: विशिष्ट निरोगी वजन राखणे किंवा साध्य करणे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु पुरेसे कॅलरी मिळवणे हे कॉन्सर्स आहार, तंदुरुस्तीचे ट्रेंड किंवा वजन वाढण्याची अवचेतन भीती देखील असू शकते, अज्ञात व्यक्ती आपल्या नित्यकर्मात जास्त वेळ न घेता डोकावू शकते. सुरुवातीला असे वाटेल की काहीही चुकीचे नाही आणि आपण हलके, अधिक केंद्रित, अधिक शिस्तबद्ध आहात. परंतु कालांतराने, आपले शरीर काहीतरी बंद असल्याचे इशारे घोषित करण्यास प्रारंभ करेल. आणि जितके जास्त काळ ते अविचारी होते, तेथे जितके अधिक सूक्ष्म चिन्हे आरोग्याच्या मोठ्या समस्यांमध्ये बदलू शकतात.
येथे 7 चिन्हे आहेत आपण कदाचित पुरेसे खात नाही:
वजन कमी करणे हे सहसा सर्वात सामान्य आणि अंडर-खाण्याची चिन्हे असते. जर आपण आपल्या कपड्यांना फिटिंग लूझर किंवा कोणत्याही विशिष्ट प्रयत्नांसह स्केल सोडत असल्याचे लक्षात घेतले असेल तर आपल्या शरीराला मूलभूत कार्ये देखभाल करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या उर्जेची कमतरता असू शकते.
हे का महत्त्वाचे आहे: जेव्हा आपल्या शरीराला पुरेसे कॅलरी किंवा आवश्यक पोषक मिळत नाहीत, तेव्हा ते स्नायू आणि उर्जेसाठी चरबी तोडू लागते. हे आपले चयापचय कमी करू शकते, आपले रोगप्रतिकारक कार्य कमी करू शकते आणि पौष्टिक कमतरतेचा धोका वाढवू शकते. कालांतराने, सामर्थ्य, तग धरण्याची क्षमता आणि हार्मोनल संतुलन राखण्यासाठी हे अधिक कठीण बॉक्स करते.
आपण कदाचित आपल्या तणावाचे किंवा स्लीपिकिंट झोपेच्या अभावाचे श्रेय देऊ शकता, परंतु सतत कमी किंवा भावनिक चढणे जाणवते हे देखील पुरेसे न खाण्याचा परिणाम असू शकते. उपासमार मेंदूच्या रसायनशास्त्रावर परिणाम करते आणि आपल्या शरीराच्या अन्नापासून वंचित ठेवण्यामुळे आपले भावनिक नियमन काढून टाकू शकते.
हे का महत्त्वाचे आहे: जेव्हा आपल्या मेंदूत त्याला आवश्यक पोषक किंवा ग्लूकोज नसते तेव्हा ते पुरेसे सेरोटोनिन तयार करू शकते (एक रसायन जे मूड, झोप, पचन, पचन, पचन आणि इतर शारीरिक कार्ये नियंत्रित करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते). यामुळे बर्‍याचदा चिडचिडेपणा, निराशा, चिंता आणि काही प्रकरणांमध्ये, अगदी औदासिनिक लक्षणे देखील होऊ शकतात.
शोमध्ये किंवा आपल्या ब्रशवर अधिक केस लक्षात घेत आहात? आणि या क्षेत्रासह आपले नखे सहजपणे मोडतात किंवा नेहमीपेक्षा पातळ दिसत आहेत? हे बर्‍याचदा आतून काहीतरी खोलवर चालू असल्याचे प्रारंभिक सूचक असतात.
हे का महत्त्वाचे आहे: पुरेसे प्रथिने, लोह आणि इतर पोषक द्रव्यांशिवाय, आपल्या शरीराचे हे भाग वजन वाढवू लागतात, वाढ कमी करतात किंवा बाहेर पडतात. तसेच जेव्हा बायोटिनचा अभाव असतो तेव्हा कोरडे केस आणि नखे होण्याची शक्यता असते, परिणामी केस गळतात आणि ब्रिटिश नखे होतात.
जर आपल्या मेंदूला धुके वाटत असेल किंवा आपले लक्ष नेहमीपेक्षा लहान वाटत असेल तर ते कदाचित आपला फोन किंवा दोष देण्याचा आपला कामाचा भार असू शकत नाही परंतु त्याऐवजी ते आपले अन्न असेल.
हे का महत्त्वाचे आहे: आपला मेंदू ग्लूकोजवर जवळजवळ एंट्रीली चालतो, जो कार्बोहायड्रेट्समधून येतो. जेव्हा आपण पुरेसे खात नाही, विशेषत: कार्ब्स, आपली मानसिक उर्जा क्रॅश होते. एकदा सहजतेने पूर्ण झालेल्या कार्ये पूर्ण करण्यात आपल्याला त्रासदायक, विसरलेले किंवा अक्षम वाटू शकते.
जर आपण नेहमीच आरामदायक असलेल्या खोल्यांमध्ये अतिरिक्त स्वेटर किंवा शालेय शिक्षणापर्यंत पोहोचत असाल तर आपण अपुरी कॅलरीच्या सेवनामुळे धीमे चयापचय हाताळू शकता.
हे का महत्त्वाचे आहे: आपल्या शरीराला त्याचे मूळ तापमान राखण्यासाठी कॅलरीची आवश्यकता असते. जेव्हा त्याला पुरेशी उर्जा मिळत नाही, तेव्हा ते उष्णतेचे संरक्षण करते आणि अंतर्गत प्रक्रिया कमी करते. याचा परिणाम खराब अभिसरण आणि त्या सततच्या थंड भावनांमध्ये होतो.
कंटाळवाणे, कोरडे, चिडचिडे त्वचा केवळ एक हंगामी समस्या किंवा आपण वापरत असलेल्या खराब उत्पादनांचा परिणाम असू शकत नाही. त्वचेचे आरोग्य पौष्टिकतेशी जवळून जोडलेले आहे आणि अंडर-इटिंगची चिन्हे आपल्या रंगात इतरांपूर्वी दिसू शकतात.
हे का महत्त्वाचे आहे: पौष्टिक कमतरता, विशेषत: जीवनसत्त्वे ए, सी, ई, जस्त आणि निरोगी चरबी, आपल्या त्वचेची दुरुस्ती, संरक्षण आणि हायड्रेटेड राहण्याची क्षमता बिघडू शकतात. पुरेसे पोषण न करता आपली त्वचा सूर्य नुकसान, जळजळ आणि ब्रेकआउट्ससाठी अधिक असुरक्षित बनते.
आपण चांगले झोपत आहात आणि स्वत: ला जास्त प्रमाणात घेत नाही, परंतु तरीही आपण दिवसभर थकल्यासारखे आहात. जर ते परिचित वाटत असेल तर आपल्या अन्नाची निवड आपल्या शरीराला आवश्यक उर्जा देत नाही.
हे का महत्त्वाचे आहे: आपण वापरत असलेल्या कॅलरी आपल्या शरीराचे इंधन म्हणून कार्य करतात. आपण पुरेसे खात नसल्यास, आपल्या शरीराकडे दररोजच्या सामान्य कामकाजास समर्थन देण्याची संसाधने नाहीत, अतिरिक्त हालचाल, कार्य किंवा व्यायाम करू द्या. यामुळे गोगलगायच्या वेगाने आपण आपल्या दिवसातून जात आहात असे वाटते.
या चिन्हे ध्वनी कुटुंब असल्यास काय करावे:
जरी आपण कॅलरीस प्रतिबंधित करण्याचा प्रयत्न करीत नसले तरीही, खालच्या खाण्याच्या सवयींमध्ये जाणे आश्चर्यकारकपणे सोपे आहे, विशेषत: व्यस्त जीवनशैली आणि आहार संस्कृतीच्या जोखमीसह. परंतु आपल्या शरीराला हे माहित आहे की केव्हा त्याचे योग्य पोषण केले जात नाही आणि ही लक्षणे अधिक समर्थन विचारण्याची पद्धत आहेत.
• जागरूकतासाठी आपल्या जेवणाचा मागोवा घ्या, निर्बंध नव्हे. आपण खरोखर किती ऊर्जा वापरत आहात हे समजून घेण्यासाठी हे एक साधन म्हणून वापरा.
Protey प्रोटीन, कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट आणि निरोगी चरबी समाविष्ट असलेले संतुलित जेवण खा.
Your आपल्या शरीरावर दुर्लक्ष करण्याऐवजी भूक लागते तेव्हा ऐका. जेव्हा आपण भुकेले असता तेव्हा जेवण वगळणे किंवा अन्न विलंब करणे आपल्या शरीरावर सर्व्हायव्हल मोडमध्ये करते.
Your आपल्या शरीराला काय आवश्यक आहे याची खात्री नसल्यास आहारतज्ञांशी बोला.
अंडर-खाणे शांत, हळूहळू आणि दुर्लक्ष करणे सोपे असू शकते. परंतु आपले शरीर नेहमीच आपल्याशी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करीत असते. ते केस गळणे, मूड स्विंग्स किंवा सतत थकवा याद्वारे असो. ते पुढे ढकलणे किंवा ब्रश करणे, आपल्या सवयींचे मूल्यांकन करण्यासाठी वेळ घ्या आणि आपल्या शरीरास पात्र असलेल्या पोषणासह समर्थन द्या.
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)
