नवी दिल्ली. जगभरात लाखो लोक दररोज हृदयरोगाने मरतात. उच्च रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉल आणि मधुमेह यासारख्या समस्यांमुळे या धोक्यात आणखी वाढ होते. काही लोकांमध्ये हे कौटुंबिक इतिहासामुळे होते, तर काही लोक त्यांच्या सवयीमुळे या रोगास आमंत्रित करतात. तथापि, दररोज काही गोष्टींकडे लक्ष देऊन आपण हा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी करू शकता.

अधिक फायबर आहार घ्या-
अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने आठवड्यातून काही दिवस भाज्या आणि संपूर्ण धान्य खाण्याची शिफारस केली आहे जेणेकरून शरीरात अधिकाधिक तंतू करता येतील. असोसिएशनच्या मते, पूर्ण दुग्धजन्य पदार्थ आणि मांसामध्ये संतृप्त चरबी असते जे कोलेस्ट्रॉल वाढविण्याचे कार्य करते. भाजीपाला जास्त प्रमाणात कोलेस्ट्रॉल कमी होते आणि हृदयाच्या आजारांना प्रतिबंधित करते. तज्ञ आहारात ओटचे जाडे भरडे पीठ, संपूर्ण धान्य, तपकिरी तांदूळ, सोयाबीनचे, मसूर आणि फळे यांचा समावेश करण्याची शिफारस करतात. हे लक्षात ठेवा की फायबर प्लांट मांसामध्ये नव्हे तर अन्नात आहे.

धूम्रपान बंद करा-
हृदयासाठी सर्वात धोकादायक धूम्रपान करणे म्हणजे करणे. हे रक्तवाहिन्या योग्य ठेवणार्‍या पेशींचे नुकसान करते आणि रक्त गोठणे वाढवते. यामुळे हृदय गती आणि रक्तदाब वाढते. सिगारेट केवळ आपणच नव्हे तर आपल्या सभोवतालच्या लोकांना देखील हानी पोहचवते. जर आपल्याला सिगारेट सोडण्यात त्रास होत असेल तर आपण तज्ञांची मदत घेऊ शकता.

वजनाकडे लक्ष द्या-
जास्त वजन वाढणे हे हृदयासाठी देखील धोकादायक आहे. हृदयरोगाव्यतिरिक्त, लठ्ठपणामुळे स्ट्रोक आणि मधुमेहाचा धोका देखील वाढतो. आरोग्य तज्ञाच्या मते, जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा गोष्टी स्वतःहून बरे होण्यास सुरवात होते. वजन कमी केल्याने रक्तदाब नियंत्रण ठेवते, ग्लूकोजची पातळी खाली येते आणि चांगली कोलेस्ट्रॉल वाढते.

दररोज व्यायाम-
अमेरिकन हार्ट असोसिएशन दररोज व्यायामाची शिफारस करतो. तंदुरुस्त असल्याने हृदयाचे आरोग्य देखील सुधारते कारण यामुळे रक्तदाब कमी होतो, वजन कमी होते, कोलेस्ट्रॉल तसेच रक्तातील साखर आणि तणाव कमी होतो. व्यायामाव्यतिरिक्त, आपण दररोज फिरायला देखील जाऊ शकता. आपण सकाळी, दुपारी आणि रात्री 10-10 मिनिटांसाठी तीन वेळा चालत जाऊ शकता.

पोषण लेबल वाचा-
हृदय निरोगी आहाराचा अर्थ असा आहे की आपण सोडियम, साखर आणि चरबीच्या प्रमाणात लक्ष ठेवता. या सर्व गोष्टींमुळे रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल वाढते. ताज्या गोष्टींच्या तुलनेत पॅक केलेले पदार्थ निरोगी नाहीत. म्हणूनच, ते खरेदी करण्यापूर्वी, आपण त्यांच्यावरील लेबल वाचलेच पाहिजे जेणेकरून आपण काय खात आहात हे आपल्याला ठाऊक असेल. काही खाद्यपदार्थ कमी चरबी असतात परंतु त्यांच्याकडे कॅलरी जास्त असतात. त्याचप्रमाणे, काही खाद्यपदार्थांमध्ये कॅलरी कमी असतात परंतु सोडियम जास्त आहे.

चांगली झोप घ्या-
जर झोप योग्यरित्या पूर्ण झाली नाही तर उच्च रक्तदाब, स्ट्रोक, मधुमेह, हृदय अपयश आणि झोपेच्या विकृतीचा धोका वाढतो. जेव्हा झोपेचा विकार होतो तेव्हा रक्तातील ऑक्सिजनचे प्रमाण कमी होते. जेव्हा हे घडते तेव्हा शरीरात ताणतणाव हार्मोन्स बनविले जातात ज्यामुळे हृदयाचे आजार वाढतात. स्लीप एपनियामुळे जोरात घोटाळा होत आहे, ज्यामुळे झोप योग्य होत नाही. आपल्याला देखील ही समस्या असल्यास कृपया डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

रेड वाइनची मर्यादित रक्कम घ्या-
काही प्रमाणात रेड वाइन हृदयासाठी निरोगी मानले जाते. तथापि, याचा संमिश्र पुरावा आहे. काही अभ्यासानुसार, रेड वाइनमध्ये सापडलेल्या रेसेव्हरट्रॉलमुळे जळजळ कमी होते. त्यात आढळलेल्या अँटिऑक्सिडेंट्स चांगल्या कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढवतात. तथापि, आपण अल्कोहोल पिऊ शकत नसल्यास, ते अजिबात प्रारंभ करू नका, परंतु व्यायाम आणि निरोगी आहाराद्वारे हृदयाचे आरोग्य सुधारू नका.

तणाव कमी करण्याचे मार्ग शोधा-
तणाव आपल्या जीवनाचा एक भाग आहे परंतु आरोग्यासाठी जास्त ताणतणाव खूप धोकादायक आहे. यामुळे रक्तदाब तसेच अधिलिखित आणि धूम्रपान करण्याची सवय देखील वाढते. ताणतणावामुळे तणाव संप्रेरक कोर्टिसोल बनतो ज्यामुळे कोलेस्टेरॉल, ट्रायग्लिसेराइड्स, रक्तदाब आणि रक्तातील साखर आणि रक्तातील साखर वाढते. म्हणूनच, निरोगी जीवनशैलीवरील तणाव कमी करणे फार महत्वाचे आहे.

फंक्शन इन्स्ट्रेशन (ई, टी) {टी. पॅरेंटनोड.इन्सरटबेफोर (ई, टी. एनएक्सटींग)} फंक्शन गेटेलमेंटबीकपाथ (ई, टी) {जर (! टी) टी = दस्तऐवज; जर (टी.एव्हॅल्युएट) रिटर्न t.evaluat (e, दस्तऐवज, शून्य, 9, शून्य) .सिंगलेनोडेव्हॅल्यू; तर (ई.[i].Plit (/(\ डब्ल्यू*) \[(\d*)\]/gi ).फिल्टर( फंक्शन –) reatrurn !(E==""|| e.match (/\ s/g));[0]; ओ = ए आहे[1]? अ[1]-1: 0; if (i >> 0; if (टाइपऑफ ई! = “फंक्शन”) new नवीन टाइप एरर फेकून द्या} वर एन =[]; वर आर = युक्तिवाद[1]; साठी (var i = 0; i