न्याहारी हा त्या दिवसाचा सर्वात महत्वाचा अन्न मानला जातो. सकाळचा पहिला मैल रात्रभर उपवासानंतर आपला चयापचय सक्रिय करतो आणि दिवसा उर्जा देते. परंतु बरेच लोक घाई, वजन कमी होणे किंवा सवयमुळे नाश्ता वगळतात. ही सवय दीर्घकाळापर्यंत अनेक गंभीर रोगांना कारणीभूत ठरू शकते.
गैरसोय
- रक्तातील साखर असंतुलन
- सकाळी अन्न न खाणे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ शकते, ज्यामुळे चक्कर येणे, अशक्तपणा आणि थकवा येते.
- हृदयरोगाचा धोका
- संशोधनात असे म्हटले आहे की नाश्ता वगळता उच्च रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉलचा धोका वाढू शकतो.
- वजन वाढणे
- जर ब्रेकफास्ट नसेल तर दिवसा जास्त भूक लागते, ज्यामुळे जंक फूड आणि उच्च-कॅलरी स्नॅक्सचे सेवन वाढते.
- टाइप -2 मधुमेहाचा धोका
- बराच काळ न्याहारीच्या सहापणामुळे मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता कमी होते, ज्यामुळे मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो.
नाश्ता करण्याची योग्य वेळ
- सकाळी उठण्याच्या 1-2 तासांच्या आत न्याहारी केली पाहिजे.
- संध्याकाळी 7:00 ते 9:00 दरम्यान नाश्ता करणे चांगले.
- त्यात प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबीचा संतुलन असावा.
निरोगी नाश्ता पर्याय
- ओट्स किंवा लापशी मध्ये ताजे फळे आणि शेंगदाणे
- भाजी अपमा, पोहा किंवा इडली
- अंडी, भोक-धान्य टोस्ट आणि कोशिंबीर
- दही आणि फळांचा वाटी मिक्स करावे
प्रतिबंध पद्धती
- रात्री हलके आणि अन्न खा, जेणेकरून सकाळी भूक लागेल.
- आधीपासून न्याहारीची योजना करा जेणेकरून सकाळी वेळेची कमतरता नाही.
- गोड आणि तेलकट नाश्ता टाळा, संतुलित आहार घ्या.
नाश्ता न करणे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे आणि हळूहळू बर्‍याच रोगांना कारणीभूत ठरू शकते. आपल्या दिवसाची उर्जा, चयापचय आणि दीर्घकाळ आरोग्यासाठी योग्य वेळी पौष्टिक नाश्ता घेणे आवश्यक आहे.
