निरोगी आरोग्यासाठी तुमच्या आहाराकडे विशेष लक्ष देण्याची गरज आहे. तुमच्या आहारामध्ये व्हिटॅमिन्स आणि मिनरल्सचा समावेश करणे गरजेचे असते. व्हिटॅमिन डी हे आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाचे पोषक तत्व आहे. परंतु आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीमुळे, अस्वस्थ आहारामुळे आणि सूर्यप्रकाशाच्या कमी संपर्कामुळे लोकांना त्याची कमतरता भासत आहे. यामुळे अनेक समस्या देखील निर्माण होत आहेत. आपल्याला बहुतेकदा सूर्यप्रकाशातून व्हिटॅमिन डी मिळते. याशिवाय, तुम्ही ते अनेक अन्नपदार्थांनी देखील पूर्ण करू शकता. आपल्या हाडांना बळकटी देण्यासाठी आणि आपली रोगप्रतिकारक शक्ती निरोगी ठेवण्यासाठी व्हिटॅमिन डी खूप महत्वाचे आहे.

धावपळीच्या जीवनशैलीमुळे आरोग्याकडे लक्ष देता येत नाही आणि गंभीर आजार होण्याची शक्यता असते. तसेच जास्त प्रमाणात जंक फूड खाल्ल्यामुळे शरीराला योग्य पोषण मिळत नाही. पण जेव्हा आपल्या शरीरात त्याची कमतरता असते तेव्हा शरीर अनेक प्रकारचे सिग्नल देऊ लागते. हे सिग्नल इतके गंभीर नसतात. अशा परिस्थितीत लोक त्याकडे दुर्लक्ष करतात. तर आजच्या या लेखात आपण जाणून घेऊया की व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमध्ये कोणते सिग्नल दुर्लक्षित करू नयेत आणि त्याची कमतरता आपण कशी भरून काढू शकतो.

थकवा जाणवणे

हेल्थलाइनच्या मते, जेव्हा शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असते तेव्हा सर्वात आधी थकवा येतो. अनेक अभ्यासातून असेही दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन डीची कमतरता मुलांमध्ये तसेच वृद्धांमध्येही झोपेवर परिणाम करते. व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर करण्यासाठी पूरक आहार घेता येतो.

हाड दुखणे

हाडे मजबूत करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी खूप महत्वाचे आहे. पण जर शरीरात त्याची कमतरता असेल तर हाडे कमकुवत होऊ लागतात. पाठदुखी आणि सांधेदुखी होणे सामान्य आहे. त्यामुळे हाडांचे नुकसान आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका देखील वाढतो. ही समस्या विशेषतः 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांमध्ये दिसून येते.

चिंता आणि नैराश्य

व्हिटॅमिन डीची कमतरता आपल्या मनःस्थितीवरही परिणाम करते. त्याचा परिणाम केवळ शारीरिक आरोग्यावरच नाही तर मानसिक आरोग्यावरही होतो. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे चिंता ते नैराश्यापर्यंतच्या समस्या उद्भवू शकतात. खरं तर, व्हिटॅमिन डी मेंदूतील सेरोटोनिन नावाच्या हार्मोनची पातळी नियंत्रित करते, परंतु जेव्हा त्याची कमतरता असते तेव्हा ते त्याचे काम योग्यरित्या करू शकत नाही आणि व्यक्तीला अस्वस्थता, चिंता आणि मूड स्विंगसारख्या समस्या येऊ लागतात.

केस गळणे

केसांच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन डी देखील महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन डीची कमतरता असल्यास केसांची मुळे देखील कमकुवत होऊ लागतात, ज्यामुळे केस गळण्याची समस्या वाढते. यासोबतच केस पातळ होण्यासही सुरुवात होते. जर महिलांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता दीर्घकाळ राहिली तर केस गळण्यासोबतच टाळूशी संबंधित समस्यांचा धोका देखील असतो.

वजन वाढणे

वजन वाढणे हे देखील व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचे लक्षण आहे. खरं तर, व्हिटॅमिन डी चयापचय सक्रिय ठेवण्यास मदत करते. परंतु जेव्हा शरीरात त्याचे प्रमाण कमी होऊ लागते तेव्हा चयापचय देखील मंदावू लागते, ज्यामुळे चरबी कमी जळते. अशा परिस्थितीत, तुम्ही कितीही कसरत आणि आहार घेतला तरी, व्हिटॅमिन डीची कमतरता असल्यास, वजन कमी होण्यास बराच वेळ लागू शकतो.

व्हिटॅमिन डीची कमतरता कशी दूर करावी?

हेल्थलाइनच्या मते, व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर करण्यासाठी सूर्यप्रकाश घेणे महत्वाचे आहे. तुम्ही काही काळ सूर्यप्रकाश घ्यावा. याशिवाय, तुम्ही व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स देखील घेऊ शकता. त्याच वेळी, चरबीयुक्त मासे देखील व्हिटॅमिन डी वाढवण्याचा एक उत्तम स्रोत आहे. याशिवाय, अंड्याचा पिवळा भाग, फोर्टिफाइड दूध, रस आणि दही यांचा आहारात समावेश करता येतो.