जर आपल्या शरीरात कोणत्याही रोगाशिवाय सूज येत असेल तर त्यास सामान्य विचार करण्यास विसरू नका. शरीरात बर्‍याच वेळा सूज येते, जी बाहेरून आढळली नाही. जर जळजळ बराच काळ टिकून राहिली तर यामुळे हृदयविकार, मधुमेह, आर्थराइट्स आणि कर्करोगासारख्या गंभीर आजारांमुळे होऊ शकते. तथापि, ते कमी केले जाऊ शकते. शरीराची जळजळ कमी करण्यासाठी काय करावे ते समजूया.
दाहक-विरोधी आहार स्वीकारा
आपल्या अन्नामुळे बिघडल्यामुळे सूज देखील होऊ शकते. दाहक-विरोधी आहार म्हणजे दाहक गुणधर्मांनी समृद्ध असलेले पदार्थ खाणे आणि जळजळ होणार्‍या गोष्टी टाळणे.
पूर्ण झोप
झोप म्हणजे शरीराची दुरुस्ती आणि पुनर्प्राप्तीची वेळ. जेव्हा आपण पूर्णपणे झोपत नाही, तेव्हा शरीरात रासायनिक वाढविणार्‍या जळजळपणाची पातळी वाढते. सतत झोपेची कमतरता शरीरात तणावाची प्रतिक्रिया सक्रिय करते, ज्यामुळे तीव्र जळजळ होते.
तणाव व्यवस्थापन
वारंवार ताणतणावामुळे कोर्टिसोल संप्रेरक पातळी वाढते. बर्‍याच काळासाठी वाढलेली कोर्टिसोल शरीरात जळजळ होण्याच्या प्रक्रियेस प्रोत्साहन देते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करते.
काय करावे- तणाव कमी करण्यासाठी योग, ध्यान आणि आपल्या नित्यक्रमात व्यायाम समाविष्ट करा. दिवसात निसर्गाच्या दरम्यान थोडा वेळ घालवणे, छंदांसाठी वेळ देणे आणि मित्रांसह वेळ घालवणे देखील तणाव कमी करण्याचे चांगले मार्ग आहेत.
नियमितपणे व्यायाम करा
नियमित व्यायाम हा जळजळ कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.
निरोगी चरबी खा
चरबी नेहमीच वाईट नसतात. निरोगी चरबी शरीरासाठी आवश्यक आहेत आणि ते जळजळ कमी करण्यात उपयुक्त आहेत. ट्रान्स फॅट आणि सॅच्युरेटेड फॅट सारख्या अस्वास्थ्यकर चरबीपासून दूर असलेल्या निरोगी चरबीचा अवलंब करणे आवश्यक आहे.
