आरोग्य डेस्क. हृदयाच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करण्यासाठी आजची वेगवान गती सामान्य झाली आहे. बदलत्या जीवनशैली, तणाव, असंतुलित आहार आणि व्यायामाच्या अभावामुळे हृदयाच्या आजाराची प्रकरणे वाढत आहेत. अशा परिस्थितीत, जर आपले हृदय वर्षानुवर्षे निरोगी आणि मजबूत राहायचे असेल तर आपण आपल्या दैनंदिन आहारात काही खास गोष्टींचा समावेश केला पाहिजे.

1. ओमेगा -3 मध्ये श्रीमंत अक्रोड

जर अक्रोडाला 'हृदयाचा मित्र' म्हटले तर ते चुकीचे ठरणार नाही. त्यात उपस्थित ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् रक्ताचा प्रवाह सुधारतात आणि खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) कमी करून चांगले कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) वाढवतात. दररोज 4-5 अक्रोड खाणे हृदयाचा ठोका नियमित ठेवतो आणि रक्तदाब नियंत्रित होतो.

2. ओट्स: फायबरचे पॉवरहाऊस

ओट्समध्ये आढळणारे विद्रव्य फायबर (मुलगा-ग्लूकन) कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते. न्याहारीत दूध किंवा दहीसह ओट्स घेतल्याने केवळ हृदय सुरक्षितच राहते, परंतु वजन नियंत्रणात देखील मदत होते. हे रक्तवाहिन्यांमध्ये साठवलेली चरबी स्वच्छ करण्यास देखील मदत करते.

3. बेरी: हृदयासाठी गोड टॉनिक

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आणि पेरू सारख्या फळे अँटिऑक्सिडेंट्स आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध असतात. ते हृदयाच्या पेशींना ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून संरक्षण करतात आणि जळजळ कमी करतात. त्यांच्या नियमित सेवनमुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका कमी होऊ शकतो.

4. हिरव्या पालेभाज्या खा

पालक, मेथी, मोहरीची पाने आणि इतर हिरव्या भाज्या नायट्रेट्स, फोलेट आणि व्हिटॅमिन के चा चांगला स्रोत आहेत. ते रक्तवाहिन्या स्वच्छ ठेवण्यास आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यात मदत करतात. आठवड्यातून 4-5 वेळा हिरव्या भाज्यांचे सेवन करणे हृदयाच्या संरक्षणासाठी एक मोठे पाऊल असू शकते.