उच्च कोलेस्ट्रॉल ही आजची एक गंभीर आरोग्य समस्या बनली आहे. या रोगावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आहारात सुधारणा करणे खूप महत्वाचे आहे, जे हृदयाच्या आजाराचे सर्वात मोठे कारण मानले जाते. तज्ञांच्या मते, दररोज काही फळांचे सेवन केल्याने कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होऊ शकते आणि हृदयाच्या आजाराचा धोका कमी होतो.

डायटिशियन म्हणतात, “फळे केवळ जीवनसत्त्वे आणि फायबरचा एक चांगला स्त्रोत नसून त्यामध्ये उपस्थित काही विशेष घटक शरीरातील खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) कमी करण्यास मदत करतात.”

या फळे आपल्या आहाराचा भाग भाग
1. सफरचंद:

Apple पलमध्ये पेक्टिन नावाचे फायबर असते जे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते. तसेच, सफरचंदांमध्ये अँटीऑक्सिडेंट्स असतात जे हृदयाचे आरोग्य सुधारतात. दररोज एक सफरचंद खाणे हृदयाच्या आजाराचा धोका कमी करते.

2. द्राक्षे:

द्राक्षेमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स आणि रेससिस्ट्रोल सारख्या अँटीऑक्सिडेंट्स असतात, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या निरोगी राहतात आणि कोलेस्ट्रॉल खराब कमी होते. द्राक्षांचे सेवन हृदयाच्या आजारापासून संरक्षण करते.

3. नाशपाती (जोडी):

नाशपातीमध्ये विद्रव्य फायबर असते, जे शरीरात कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण संतुलित ठेवते. या व्यतिरिक्त, रक्तातील साखर नियंत्रणात देखील हे उपयुक्त आहे.

तज्ञ काय म्हणतात?

डॉ. स्पष्ट करतात, “केवळ कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यासाठी औषधांवर अवलंबून राहणे योग्य नाही. अन्न, नियमित व्यायाम आणि तणाव सुधारणे फार महत्वाचे आहे. फळांसह, अक्रोड, अलसी आणि आपल्या आहारात मासे सारख्या ओमेगा -3 फॅटी ids सिडसह आहार समाविष्ट करा.”

फळांव्यतिरिक्त या गोष्टी लक्षात ठेवा

तळलेले आणि तळलेले आणि चरबीयुक्त गोष्टींचे सेवन कमी करा.

नियमितपणे चाला किंवा व्यायाम करा.

तणाव कमी करण्यासाठी योग आणि ध्यान करा.

डॉक्टरांनी नमूद केलेली औषधे योग्य वेळी घ्या.

हेही वाचा:

फ्लाइटमध्ये बसण्यापूर्वी या 5 गोष्टी खाण्यास विसरू नका, अन्यथा ते त्रासदायक असू शकते