आजच्या वेगवान जगातील आरोग्याच्या सर्वात सामान्य तक्रारींपैकी पाठदुखी ही एक सामान्य तक्रारी आहे. डेस्क, खराब पवित्रा किंवा शारीरिक ताणतणावावर हे बर्‍याच तासांपासून उद्भवते, ते आपल्या दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणू शकते आणि मोबाइल मर्यादित करू शकते. चांगली बातमी? योगा ही अस्वस्थता कमी करण्यासाठी योग एक नैसर्गिक, प्रभावी आणि त्वरित मार्ग प्रदान करते. विशिष्ट योग पोझचा सराव केल्याने घट्ट स्नायू ताणण्यास, पाठीचा कणा सुधारण्यास आणि विश्रांतीला प्रोत्साहन मिळू शकते.
येथे 7 योग व्यायाम आहेत जे त्वरित पाठदुखीची ऑफर देतात – नवशिक्यांसाठी आणि अनुभवी योगींसाठी एकसारखेच.
पसंतीचा स्त्रोत म्हणून झी न्यूज जोडा
लक्ष्य: मणक्याचे, मान आणि खांदे
दोन दरम्यानचा हा कोमल प्रवाह मणक्याचे गरम करतो आणि मागील आणि धडात तणाव कमी करतो.
हे कसे करावे:
फायदे: पाठीचा कणा लवचिकता आणि अभिसरण वाढवते, कडकपणा सुलभ करते.
लक्ष्य: खालच्या मागे, कूल्हे, मांडी
हे पुनर्संचयित पोज हळूवारपणे खालच्या पाठीवर ताणते आणि मज्जासंस्थेवर शांत प्रभाव प्रदान करते.
हे कसे करावे:
फायदे: मागे आणि कूल्ह्यांमध्ये तणाव कमी होतो, विश्रांतीस प्रोत्साहित करते.
लक्ष्य: पूर्ण बॅक, हॅमस्ट्रिंग्ज, वासरे
हे आयकॉनिक पोझ मेरुदंड वाढवते आणि एंट्री बॅक बॉडी मजबूत करते.
हे कसे करावे:
फायदे: मणक्याचे विघटन करते, मागील आणि पाय ताणते.
लक्ष्य: लोअर आणि मिड-बॅक, कूल्हे
हे सौम्य रीढ़ की हड्डी पिळ मणक्यात तणाव निर्माण करण्यास आणि सोडण्यात मदत करते.
हे कसे करावे:
फायदे: पाठीचा कणा, ओटीपोटात अवयव मालिश करते.
लक्ष्य: लोअर बॅक, मणक्याचे, छाती
हे नवशिक्या बॅकबेंड ओव्हरस्ट्रीनिंगशिवाय रीढ़ बळकट करण्यासाठी योग्य आहे.
हे कसे करावे:
फायदे: खालच्या पाठीला उत्तेजित करते, पवित्रा सुधारते.
लक्ष्य: लोअर बॅक, ग्लूट्स, मांडी
मणक्याचे विघटित करण्यासाठी सौम्य उलट्या ऑफर करताना हे पोझ बॅक मजबूत करते.
हे कसे करावे:
फायदे: खालच्या मागील बाजूस मजबूत करते, छाती आणि मणक्याचे ताणते.
लक्ष्य: लोअर बॅक, पाय, मज्जासंस्था
हे निष्क्रिय पोझ खालच्या मागील बाजूस आणि पुनर्वसन करण्यासाठी उत्कृष्ट आहे.
हे कसे करावे:
फायदे: कमी बॅक प्रेशरपासून मुक्त होतो, अभिसरण आणि विश्रांतीस प्रोत्साहित करते.
अंतिम टिपा:
अस्वीकरण: नेहमीच आपले शरीर ऐका. आपल्याकडे तीव्र किंवा तीव्र पाठदुखी असल्यास, कोणतीही नवीन व्यायामाची दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या.
(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)
