नवी दिल्ली: आपल्या शरीरासाठी व्हिटॅमिन-बी 12 खूप महत्वाचे आहे. तथापि, आपले शरीर ते स्वतः तयार करण्यात अक्षम आहे. म्हणून, आहाराद्वारे ते पूर्ण भरले पाहिजे. तथापि, अन्नाकडे दुर्लक्ष केल्यामुळे, शरीराला बर्‍याचदा त्याची कमतरता (व्हिटॅमिन-बी 12 ची कमतरता) मिळते.

शरीरात व्हिटॅमिन-बी 12 नसल्यामुळे बर्‍याच प्रकारच्या समस्या सुरू होऊ शकतात. म्हणूनच, त्याची कमतरता लवकर शोधणे महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन-बी 12 ची कमतरता काही लक्षणांच्या (व्हिटॅमिन-बी 12 ची कमतरता लवकर लक्षणे) च्या मदतीने शोधली जाऊ शकते. जेव्हा व्हिटॅमिन-बी 12 ची कमतरता असते तेव्हा शरीरात कोणते लक्षण प्रथम दिसून येते हे आम्हाला कळवा.

व्हिटॅमिन-बी 12 च्या कमतरतेचे पहिले लक्षण

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची लक्षणे हळूहळू सुरू होतात, ज्यामुळे त्याकडे दुर्लक्ष केले जाते. पहिले आणि सर्वात सामान्य लक्षण खूप थकलेले आणि कमकुवत वाटत आहे. हा थकवा सामान्य दिवसाच्या थकवापेक्षा वेगळा आहे.

यामध्ये, कोणतीही विशेष काम न करताही ती व्यक्ती नेहमीच थकल्यासारखे वाटते. यामागील सर्वात महत्त्वाचे कारण म्हणजे शरीरात लाल रक्तपेशींचे कमी उत्पादन, ज्यामुळे ऑक्सिजनचे प्रमाण प्रमाणित केले जात नाही.

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची इतर लक्षणे

चक्कर येणे आणि त्वचेचा पिवळसरपणा – रक्ताच्या अभावामुळे, चेहरा आणि त्वचेचा रंग कागदपत्रे किंवा फिकट गुलाबी दिसू लागतो आणि तेथे चक्कर येणे असू शकते.

मुंग्या येणे किंवा सुन्नपणा – सुईचे तुकडे किंवा हात आणि पायांमध्ये सुन्नपणा वाटणे. हे लक्षण मज्जासंस्थेवर परिणाम दर्शविते.

स्मरणशक्ती कमी होणे आणि लक्ष केंद्रित करण्यात भिन्न – विसरणे, मेंदू धुक्यासारखे भावना.

मूड बदल – चिडचिडेपणा, दु: ख किंवा नैराश्याची लक्षणे दिसतात.

जर या सुरुवातीच्या चिन्हेकडे दुर्लक्ष केले गेले तर कमतरता एक अनुक्रमांक घेऊ शकते आणि मज्जासंस्थेला हानी पोहोचवू शकते.

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी काय खावे?

मांस आणि अंडी- कोंबडी आणि अंडी अंड्यातील पिवळ बलक व्हिटॅमिन बी 12 मध्ये समृद्ध असतात.
सी फूड्स- सॅल्मन, ट्यूना, ट्राउट आणि हेरिंग सारखे मासे व्हिटॅमिन बी 12 मध्ये समृद्ध आहेत.
दुग्धजन्य पदार्थ- दूध, दही आणि चीज सारखी दुग्धजन्य पदार्थ व्हिटॅमिन बी 12 चा उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत.
फोर्टिफाइड फूड्स-फोर्टिफाइड फूड्स हा एक उत्तम पर्याय आहे ज्यासाठी मांसाहारी किंवा दुग्धजन्य पदार्थ खात नाहीत. बाहेरून व्हिटॅमिन बी 12 त्यांना जोडले जाते.