आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना आरामात बसण्याची किंवा खाण्यानंतर झोपण्याची सवय आहे. बर्‍याचदा ते आरामदायक मानले जाते, परंतु सत्य हे आहे की ही सवय आपल्या शरीरासाठी हानिकारक असल्याचे सिद्ध होऊ शकते -विशेषत: हृदय. दररोजच्या छोट्या सवयी बर्‍याच दिवसांत आपले आरोग्य ठरवतात. म्हणून आम्ही वेळेत त्यांना सुधारणे महत्वाचे आहे.

खाल्ल्यानंतर लगेच बसून किंवा पडून काय होते?

पाचक अडथळा – खाल्ल्यानंतर, शरीर पाचक प्रक्रियेवर कार्य करते, ज्यासाठी पोटात रक्त प्रवाह वाढतो. ही प्रक्रिया खाली पडून किंवा त्याच पवित्रामध्ये बसून मंदावते.

हृदयावर दबाव – जेव्हा पाचक आणि स्थिर पवित्रा दोन्ही हाताळावे लागतात तेव्हा हृदयावर अतिरिक्त दबाव असतो.

दीर्घकालीन प्रभाव या वारंवार या, रक्तदाब वाढू शकतो, लठ्ठपणा आणि हृदयरोगाचा धोका देखील जास्त असतो.

हृदय प्रभाव

रक्तदाब वाढत आहे – त्वरित बसल्यामुळे रक्त प्रवाहावर परिणाम होतो आणि हृदयाने कठोर परिश्रम करावे लागतात.

चरबी चयापचयवर परिणाम – विशेषत: जड किंवा तेलकट अन्नानंतर पडलेल्या ट्रायग्लिसेराइड्स आणि कोलेस्ट्रॉलमध्ये वाढ होऊ शकते, जी हृदयविकाराच्या जोखमीशी संबंधित आहे.

आंबटपणा आणि वायू – खाल्ल्यानंतर लगेचच झाल्यास acid सिड ओहोटी, चिडचिड आणि वायूची समस्या उद्भवू शकते.

हळू चयापचय – सतत खाल्ल्यानंतर बसणे किंवा झोपायला लठ्ठपणा आणि मधुमेहाचा धोका वाढतो.

खाल्ल्यानंतर काय केले पाहिजे?

हलके चाला (5-10 मिनिटे) – यामुळे पाचक आणि रक्त परिसंचरण दोन्ही चांगले होते.

30 मिनिटे झोपू नका – आपण बसू इच्छित असल्यास, मागे सरळ ठेवा आणि खाली बसू नका.

डिनर लाइट ठेवा – रात्रीचे जेवण झोपेच्या वेळेच्या किमान 2 तास आधी फिकट असावे.

खोल श्वास किंवा प्राणायाम – हे पचन सुधारते आणि हृदय आराम करते.

हळूहळू पाणी प्या. त्वरित थंड पाणी प्या, हलके कोमट पाणी अधिक फायदेशीर आहे.

कोणाकडे अधिक लक्ष द्यावे?

उच्च रक्तदाब, मधुमेह किंवा हृदयरोगाने ग्रस्त लोक.

40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे लोक.

बहुतेक वेळ घालवणारे लोक (उदा. कार्यालयीन कामगार).

“खाल्ल्यानंतर हलकी चालणे ही आपल्या आरोग्याची सर्वात सोपी आणि प्रभावी सवय असू शकते. ते स्वीकारा आणि हृदय निरोगी ठेवा.”