आरोग्य डेस्क. आजच्या धावपळीच्या जीवनात मुली स्वतःच्या आरोग्याची काळजी घेण्यात मागे पडतात. कॉलेज, नोकरी, कौटुंबिक आणि सामाजिक जीवनाचा समतोल साधताना शरीराला आवश्यक पोषण मिळत नाही. अशा परिस्थितीत, काही खास सुपरफूड तुमचे आरोग्य, सौंदर्य आणि ऊर्जा टिकवून ठेवण्यासाठी चमत्कार करू शकतात.

1. एवोकॅडो

एवोकॅडो हेल्दी फॅट्स, व्हिटॅमिन ई आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध आहे. यामुळे त्वचेला नैसर्गिक चमक तर मिळतेच पण हार्मोनल संतुलन राखण्यासही मदत होते. मासिक पाळीशी संबंधित अनियमितता कमी करण्यासाठी आणि केसांची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी देखील हे फायदेशीर आहे.

2. क्विनोआ

क्विनोआ प्रथिने, लोह आणि फायबरचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. हे स्नायूंना मजबूत करते आणि दीर्घकाळ ऊर्जा राखते. ज्या मुली दिवसभर व्यायाम करतात किंवा सक्रिय असतात त्यांच्यासाठी क्विनोआ हे योग्य निरोगी कार्ब आहे.

3. नट आणि बिया

बदाम, अक्रोड, फ्लेक्ससीड्स आणि चिया सीड्समध्ये व्हिटॅमिन बी, ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड आणि खनिजे भरपूर प्रमाणात असतात. हे हृदयाचे आरोग्य सुधारते, त्वचेच्या सुरकुत्या कमी करते आणि मेंदूला तीक्ष्ण करते. रोज मूठभर काजू खाण्याची सवय तुम्हाला आतून मजबूत बनवते.

4. बेरी

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि आवळा यांसारख्या बेरीमध्ये अँटिऑक्सिडंट असतात जे त्वचेला तरुण ठेवतात. हे विषारी पदार्थ काढून टाकतात आणि शरीरातील कोलेजनचे उत्पादन वाढवतात, ज्यामुळे त्वचा निरोगी आणि चमकदार दिसते.

5. हिरव्या भाज्या

पालक, मेथी, ब्रोकोली आणि मोहरीच्या हिरव्या भाज्यांमध्ये लोह, कॅल्शियम आणि फोलेट भरपूर प्रमाणात असते. हे मासिक पाळी दरम्यान ऊर्जा टिकवून ठेवतात आणि हिमोग्लोबिनची पातळी संतुलित ठेवतात. रोज हिरव्या भाज्या खाल्ल्याने थकवा कमी होतो आणि त्वचेला नैसर्गिक चमक येते.