नवी दिल्ली: आजकाल केसांचा त्रास नसलेला क्वचितच कोणी असेल. काहींना केस गळण्याची चिंता असते तर काहींना अकाली पांढरे होण्याबद्दल. काहींना केसांच्या वाढीचा त्रास होतो, तर काहींना कोंडा असतो. या समस्यांचा सामना करण्यासाठी, लोक महाग उत्पादने आणि पार्लर उपचारांचा अवलंब करतात. पण सत्य हे आहे की, मजबूत, चमकदार आणि जाड केस राखण्यासाठी केवळ बाह्य काळजीच आवश्यक नाही तर अंतर्गत पोषण देखील आवश्यक आहे आणि हेच जीवनसत्त्वे करतात. योग्य जीवनसत्त्वे केसांना मुळांपासून पोषण देतात, ते मजबूत, चमकदार आणि निरोगी बनवतात.

चला तर मग जाणून घेऊया केसांसाठी सर्वात फायदेशीर मानल्या जाणाऱ्या जीवनसत्त्वांबद्दल.

व्हिटॅमिन ए – मुळे मजबूत करते

व्हिटॅमिन ए टाळूमध्ये नैसर्गिक तेल (सेबम) तयार करण्यास मदत करते, जे केसांना आर्द्रता ठेवते आणि तुटणे टाळते. कमतरतेमुळे केस कोरडे आणि निर्जीव दिसू शकतात. तुमच्या आहारात गाजर, रताळे, पालक आणि भोपळा यांसारख्या पदार्थांचा समावेश करून तुम्ही अ जीवनसत्वाच्या कमतरतेवर मात करू शकता. आयुर्वेदानुसार तूप आणि गाजराचा रस एकत्र सेवन केल्याने केसांना नैसर्गिक चमक येते. तथापि, लक्षात ठेवा की व्हिटॅमिन एचे जास्त प्रमाण हानिकारक असू शकते, म्हणून ते कमी प्रमाणात सेवन करा.

व्हिटॅमिन बी7 (बायोटिन) – केसांची वाढ वाढवणारा

बायोटिनला केसांच्या वाढीचे जीवनसत्व म्हटले जाते कारण ते केराटीन बनविण्यास मदत करते, एक प्रोटीन जे केस बनवते. कमतरतेमुळे केस पातळ, कमकुवत आणि गळू शकतात. तुम्ही अंडी, नट, बिया, संपूर्ण धान्य, मूग आणि सोया चंक्स यांपासून बायोटिन मिळवू शकता. सकाळी रात्रभर भिजवलेले बदाम खाल्ल्याने केस आणि नखांना फायदा होतो.

व्हिटॅमिन सी – केसांना चमकदार बनवते

व्हिटॅमिन सी केवळ प्रतिकारशक्तीच वाढवत नाही तर केसांसाठीही आवश्यक आहे. हे शरीराला लोह चांगल्या प्रकारे शोषण्यास मदत करते, जे केसांच्या वाढीसाठी आवश्यक आहे. आवळा, पेरू, संत्री, लिंबू आणि शिमला मिरची हे चांगले स्त्रोत आहेत. आवळा, विशेषतः, रस, पावडर किंवा केसांचा मुखवटा म्हणून वापरला जाऊ शकतो.

व्हिटॅमिन ई – केस रक्षक

व्हिटॅमिन ई टाळूमध्ये रक्त परिसंचरण वाढवते आणि केसांच्या मुळांना पोषण देते. हे केसांना मुक्त रॅडिकल्सच्या नुकसानीपासून वाचवते आणि विभाजित टोकांना प्रतिबंधित करते. हे बदाम, सूर्यफुलाच्या बिया, पालक आणि एवोकॅडोमध्ये मुबलक प्रमाणात आढळते. तुम्ही बदाम तेल किंवा गव्हाच्या जंतूच्या तेलाने तुमच्या टाळूची मालिश करू शकता. हे केस तुटण्यास प्रतिबंध करतात आणि ते चमकदार बनवतात.

व्हिटॅमिन डी – नवीन मुळे सक्रिय करते

व्हिटॅमिन डी, ज्याला सूर्यप्रकाश व्हिटॅमिन देखील म्हणतात, नवीन केसांच्या मुळांच्या वाढीस मदत करते. कमतरतेमुळे केस गळणे किंवा पातळ होऊ शकते. सूर्यप्रकाश हा सर्वोत्तम स्त्रोत आहे. हे दूध, अंडी, मासे आणि मशरूममध्ये देखील आढळते.