आहारातील फायबर: निरोगी आरोग्य हे आनंदी जीवनाचे लक्षण आहे. रोजच्या खाण्याच्या सवयी आणि व्यायाम करून शरीर आणि मन तंदुरुस्त ठेवता येते. उत्तम आरोग्यासाठी आहारात सर्व पोषक घटक असणे गरजेचे आहे आणि आरोग्यासाठी फायबर सर्वात महत्वाचे आहे. अनेकांना त्यांच्या रोजच्या जेवणात पुरेशा प्रमाणात फायबर मिळत नाही, त्यामुळे ते कोणत्याही आजाराला सहज बळी पडतात. फायबर संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळते. आहारातील फायबर हा वनस्पती-आधारित खाद्यपदार्थांचा अपचनीय भाग आहे जो पचनास मदत करतो, तुम्हाला पोट भरतो आणि संपूर्ण आरोग्यास प्रोत्साहन देतो.
पुरेसे पाणी पिणे
फायबर तुमची आतडे निरोगी ठेवण्याचे काम करते. यामुळे तुमची मल देखील वाढते आणि याचा अर्थ तुमच्या बद्धकोष्ठतेच्या समस्येपासून आराम मिळेल.
विरघळणारे फायबर, जे पाण्यात विरघळते आणि ओट्स आणि सफरचंद सारख्या पदार्थांमध्ये आढळते आणि अघुलनशील फायबर, जे विरघळत नाही.
ओट्समध्ये बीटा-ग्लुकन नावाचे विरघळणारे फायबर असते जे तुमच्या पोटात साफ करणारे म्हणून काम करते. यातील बीटा-ग्लुकन हे कोलेस्ट्रॉल शरीरात शोषून घेण्यापासून रोखण्यास मदत करते आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवते. तुमच्या रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी हे एक चांगले माध्यम आहे.
तुमच्या दैनंदिन आहारात विविध प्रकारचे संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या, शेंगा, काजू आणि बियांचा समावेश करा.
