தொப்பை கொழுப்பை குறைப்பதற்கு நடைப்பயிற்சி மிக எளிதிலும் பயனுள்ளதும் ஆகும். வழக்கமான நடைபயிற்சியைச் செய்கையில் மிகவும் அடர்த்தியான உடை அணியாமல், இலகு வேலையான உடைகள் அணிந்து செல்ல வேண்டும்; இது உடலைத் தளர்த்தி அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. நேரடியாக சமதளத்தில் மட்டும் நடைபயிற்சி செய்யாமலேயே உயரமான ஏறத்தாழ்வு கொண்ட பாதைகள், மேடுகள் அல்லது பள்ளம் போன்ற சீரற்ற நிலப்பரப்புகளில் நடப்பது கொழுப்பைக் எரிக்கும் செயல்முறையை தீவிரப்படுத்தும்.
நடைபயிற்சியின்போது ஒரே நேர்த்தியான நடைவேகம் கடைபிடிக்க வேண்டாம் — சில நிமிடங்கள் வேகமாக நடந்து, பின்பு மெதுவாக நடக்க வேண்டும்; இதில் சில நேரங்கள் ஜாக்கிங் அல்லது ஸ்கிப்பிங் போன்ற உயர் தீவிர பயிற்சிகளையும் சேர்க்கலாம். நடைப்போடும் முறைமைக்கும் உடல் நிலைக்கும் சிறிது மாறுபாடு கொடுப்பதால் அதிக கலோரி வித்தியாசம் உருவாகி, வயிற்று மற்றும் தொப்பை பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பு குறைய உதவும்.
தொடர்பான கால்பயிற்சி முறைகளைப் பொருத்தமாகச் செய்யும் போது முதுகை நேராகவும் தண்டுவட பகுதியை இறுக்கமாகவும் வைத்திருப்பது முக்கியம் — இது வயிற்றுப் தசைகளை வலுப்படுத்தி கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். கைகளை உயரம் தூக்கிக் கொண்டு சுற்றச்செயல்களைச் செய்யும் போதும் தசைகள் சுருங்கி பயனுடன் வேலை செய்வதைக் கூட்டும். எந்தத் தொடக்கத்திலும் உடற்பயிற்சி நிபுணரிடம் ஆலோசனை தனிப்பட்ட உடல் நிலைக்கு ஏற்ப பல்முறைத் திட்டமிட்டு செயல்படுவது எச்சரிக்கையோடு நல்ல பலன்களைத் தரும்.
இதையும் பிடிச்சிருந்தா படிச்சு பாருங்க
லட்சத்துல கடன் இருந்தாலும் ஈஸியா தீர்க்கும் எளிய பரிகாரம்!
வாழ்வில் செல்வமும், அதிர்ஷ்டமும் கிடைக்க இதை மறக்காதீங்க!
பள்ளத்தில் தவறி விழுந்த யானை !! வைரலாகும் வீடியோ!!
பாதாள அறையில் சாய்பாபா! ஷீரடி போகும் போது இதை மிஸ் பண்ணாதீங்க!
