अलिकडच्या काळात तुम्हाला तुमच्या सांध्यांमध्ये वेदना, थकवा किंवा हाडांमध्ये अशक्तपणा जाणवत असेल, तर याचे कारण आहे. व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमची कमतरता कदाचित शक्य असेल. हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी हे दोन्ही पोषक तत्व खूप महत्वाचे आहेत. चांगली गोष्ट म्हणजे तुम्ही औषधांशिवायही तुमची हाडे मजबूत करू शकता. नैसर्गिकरित्या मजबूत बनवता येईल – तुमच्या आहारात फक्त या 5 पदार्थांचा समावेश करा

1. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ

कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचा सर्वात सोपा स्त्रोत. दररोज एक ग्लास दूध किंवा दही खाणे हाडांसाठी अमृतसारखे आहे.

2. हिरव्या पालेभाज्या

पालक, मोहरीच्या हिरव्या भाज्या आणि मेथीमध्ये मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते, ज्यामुळे हाडांची घनता वाढते.

3. मासे आणि अंडी

सॅल्मन, ट्यूना आणि अंड्यातील पिवळ बलक यासारख्या माशांमध्ये व्हिटॅमिन डी आढळते, जे कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते.

4. बदाम आणि अक्रोड

या ड्रायफ्रूट्समध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड आणि फॉस्फरस असतात, जे हाडे लवचिक आणि मजबूत ठेवतात.

5. सूर्यप्रकाश

सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा सर्वात नैसर्गिक स्रोत आहे. दररोज सकाळी 15-20 मिनिटे सूर्यप्रकाश घ्या.

या पदार्थांचा आहारात नियमित समावेश केल्यास हाडे मजबूत होतील आणि सांधेदुखीही दूर होईल.