उच्च रक्तदाब, किंवा उच्च रक्तदाब, जवळजवळ अर्ध्या यूएस प्रौढांना प्रभावित करते आणि हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका वाढवते. रक्तदाब हे चयापचय आरोग्याचे महत्त्वाचे सूचक आहे आणि निरोगी रक्तदाब १२०/८० मिमी एचजी पेक्षा कमी आहे. वरचा क्रमांक (सिस्टोलिक) तुमच्या हृदयाचे ठोके असताना दाब मोजतो, तर तळाचा (डायस्टोलिक) ठोक्यांच्या दरम्यान दाब मोजतो.
जीवनशैली आणि औषधे हे व्यवस्थापित करण्यात सर्वात मोठी भूमिका बजावत असताना, लहान दैनंदिन सवयी-जसे की ग्रीन टी पिणे-चाही परिणाम होऊ शकतो. ग्रीन टी पिल्याने तुमच्या रक्तदाबावर कसा परिणाम होतो आणि तो कोणी टाळावा, तसेच तुमच्या दिनचर्येत समाविष्ट करण्याच्या टिप्स जाणून घेण्यासाठी आम्ही पोषण तज्ञांशी बोललो.
ग्रीन टीचे हृदय-निरोगी रक्तदाबाचे बरेच फायदे कॅटेचिन नावाच्या अँटिऑक्सिडंट संयुगेपासून मिळतात—हे पॉलिफेनॉल रक्तवाहिन्या लवचिक आणि मोकळ्या राहण्यास मदत करतात. “विशेषत: एक संयुग, एपिगॅलोकेटचिन गॅलेट (EGCG), नायट्रिक ऑक्साईड वाढवते आणि व्हॅसोडिलेशनला प्रोत्साहन देते, तुमच्या रक्तवाहिन्या आराम करण्यास मदत करते,” म्हणतात. बेस बर्जर, आरडीएन. जेव्हा तुमच्या रक्तवाहिन्या शिथिल होतात किंवा व्हॅसोडिलेट होतात, तेव्हा तुमचा रक्तदाब कमी होतो—एक अल्पकालीन प्रभाव जो सुरळीत रक्ताभिसरणाला समर्थन देतो.
“कॅटचिन्स हा चहाच्या पॉलिफेनॉलचा एक प्रकार असला तरी, ग्रीन टीचे रक्तदाब-कमी करणारे परिणाम कदाचित वैयक्तिक काही घटकांऐवजी त्यात असलेल्या वनस्पतींच्या सर्व संयुगांच्या मिश्रणास कारणीभूत आहेत,” जोडते. कियानझी जियांग, पीएच.डी., आरडीएन.
जरी काही संशोधनांनी असे सुचवले आहे की ग्रीन टी निरोगी व्यक्ती आणि उच्च रक्तदाब असलेल्या दोघांमध्ये रक्तदाब कमी करू शकते, परंतु परिणाम विसंगत आहेत आणि या निष्कर्षांची पुष्टी करण्यासाठी पुढील दीर्घकालीन अभ्यास आवश्यक आहेत.
हिरवा चहा रक्तवाहिन्यांना क्षणात आराम करण्यास मदत करू शकतो, परंतु त्याचा मोठा फायदा वेळोवेळी त्यांचे संरक्षण कसे करतो यावरून होऊ शकतो. ग्रीन टीला अँटिऑक्सिडंट सामर्थ्य देणारे तेच पॉलीफेनॉल ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि कमी-दर्जाच्या जळजळांपासून धमन्यांचे रक्षण करतात – हळुवार, मूक नुकसानाचे दोन चालक जे वयानुसार रक्तदाब वाढवू शकतात.
“ग्रीन टीचे कॅटेचिन रक्तवाहिन्यांच्या आरोग्यास मदत करतात जळजळ कमी करून आणि तुमच्या रक्तवाहिन्यांचे कार्य कसे सुधारतात,” म्हणतात डेव्हॉन गोलेम, पीएच.डी., आरडी, एलडीएन. कालांतराने, ते अधिक लवचिक धमन्यांमध्ये भाषांतरित होऊ शकते जे अधिक सहजपणे विस्तारतात आणि आकुंचन पावतात, ज्यामुळे तुमच्या हृदयाला कार्यक्षमतेने रक्त पंप करण्यात मदत होते.
याचा परिणाम म्हणजे रक्तदाबात एका रात्रीत होणारा बदल नसून एक हळूहळू, संरक्षणात्मक प्रभाव आहे जो दीर्घकाळापर्यंत धमन्या निरोगी आणि लवचिक ठेवतो.
ग्रीन टीमध्ये साधारणपणे कॉफीपेक्षा कमी कॅफीन असते – 8-औंस कप ग्रीन टीमध्ये सुमारे 30 मिलिग्रॅम कॅफीन विरुद्ध कॉफीच्या समान सर्व्हिंगमध्ये 95 मिग्रॅ – तरीही ते एक उत्तेजक आहे ज्यामुळे रक्तदाबात अल्पकालीन वाढ होऊ शकते. “तुम्ही कॅफीनसाठी अतिसंवेदनशील असल्यास, ग्रीन टी प्यायल्यानंतर लगेच रक्तदाब वाढू शकतो,” बर्जर म्हणतात. तुमचे शरीर कॅफिनचे चयापचय करते म्हणून हा प्रभाव काही तासांतच कमी होतो.
बहुतेक लोकांसाठी, हा अल्पकालीन स्पाइक ग्रीन टीचे दीर्घकालीन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायदे रद्द करत नाही. संशोधन असे सूचित करते की ग्रीन टी पिण्याचे दीर्घकालीन फायदे ब्लड प्रेशरवर कॅफिनच्या अल्पकालीन प्रभावापेक्षा जास्त असू शकतात.
जर तुम्हाला कॅफीनचा त्रास होत असेल तर, डेकॅफ ग्रीन टी वर स्विच करणे हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. कॅफीनयुक्त आणि डिकॅफिनेटेड ग्रीन टी अर्क सप्लिमेंट्सची तुलना एका पुनरावलोकनात केली आहे आणि रक्तदाब प्रभावांमध्ये कोणताही फरक आढळला नाही म्हणून तुम्हाला अजूनही समान फायदेशीर अँटिऑक्सिडंट्स मिळतील.
ब्लड प्रेशरच्या फायद्यांसाठी ग्रीन टी किती प्यायची याबाबत कोणतीही अधिकृत मार्गदर्शक तत्त्वे नाहीत. “बहुतेक अभ्यासांमध्ये दररोज तीन ते चार कप ग्रीन टीचा वापर केला गेला आणि जास्त काळ वापरल्यास रक्तदाब कमी झाल्याचे दिसून आले—तीन महिन्यांहून अधिक,” जियांग स्पष्ट करतात.
मद्य तयार करणे देखील महत्त्वाचे आहे. जियांग सांगतात की, ग्रीन टीचे बहुतेक पॉलिफेनॉल्स स्टीपिंगच्या पहिल्या पाच मिनिटांत सोडले जातात, त्यामुळे चहाला काही मिनिटे बसू दिल्याने प्रत्येक कपमधून जास्तीत जास्त फायदा मिळू शकतो.
“ग्रीन टी शीतपेयांचे अतिसेवन फार दुर्मिळ आहे,” जियांग म्हणतात. तथापि, मळमळ, ओटीपोटात अस्वस्थता आणि रक्तदाब वाढण्यासह, हिरव्या चहाच्या अर्कांमुळे दुष्परिणाम होऊ शकतात. तज्ञ सहमत आहेत: ग्रीन टीचे अर्क असलेले पूरक आहार घेण्यापेक्षा ग्रीन टी पिणे चांगले आहे.
मध्यम प्रमाणात तयार केलेला चहा सामान्यतः सुरक्षित असतो, परंतु एकाग्र केलेल्या हिरव्या चहाचे अर्क विशिष्ट औषधे शोषून किंवा चयापचय कसे केले जातात यात व्यत्यय आणू शकतात. अभ्यास दर्शवितो की ग्रीन टी बीटा-ब्लॉकर नॅडोलॉलसह विशिष्ट रक्तदाब औषधांची प्रभावीता कमी करू शकते. एकाच वेळी घेतल्यास ते इतर हृदय किंवा कोलेस्टेरॉल औषधांमध्ये देखील व्यत्यय आणू शकते. हे परिणाम जास्त प्रमाणात सेवन किंवा ग्रीन टी अर्क सह अधिक शक्यता आहे, पण brewed चहा अजूनही भूमिका बजावू शकता.
जर तुम्ही रक्तदाब किंवा कोलेस्टेरॉलसाठी औषधे घेत असाल, तर ग्रीन टी तुमच्या दिनचर्येत सुरक्षितपणे बसतो याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याकडे तपासणी करणे योग्य आहे.
बऱ्याच लोकांसाठी, दिवसातून काही कप ग्रीन टी पूर्णपणे सुरक्षित-आणि फायदेशीर देखील आहेत-परंतु काही अपवाद आहेत. गोलेम म्हणतात, “गर्भवती आणि स्तनपान करणाऱ्या स्त्रिया, मुले आणि चिंताग्रस्त हृदयाचे ठोके, चक्कर येणे, झोपेच्या समस्या आणि चिडचिड आंत्र सिंड्रोम असलेल्या व्यक्तींवर कॅफीन नकारात्मक परिणाम करू शकते.”
जर तुम्ही गर्भवती असाल किंवा स्तनपान करत असाल, तर कॅफीनचे एकूण सेवन दररोज 200 मिलीग्रामच्या खाली ठेवा (साधारण दोन कप ग्रीन टी, शक्तीनुसार), किंवा तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याच्या मार्गदर्शनाचे अनुसरण करा.
जे लोक त्यांच्या कॅफीनचे सेवन मर्यादित ठेवण्यास प्राधान्य देतात ते अजूनही डेकॅफ ग्रीन टी पिण्याचा फायदा घेऊ शकतात, ज्यामध्ये अनेक समान अँटीऑक्सिडंट असतात परंतु कॅफीन कमी असते. हे असामान्य असले तरी, एकाग्र केलेल्या हिरव्या चहाचा अर्क संवेदनशील व्यक्तींच्या यकृताच्या समस्यांशी जोडला गेला आहे, म्हणून ब्रूड चहाला चिकटून राहणे हा त्याच्या फायद्यांचा आनंद घेण्याचा सर्वात सुरक्षित मार्ग आहे.
हिरवा चहा हा उच्च रक्तदाबासाठी जादूचा उपाय नाही, परंतु हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी ती एक छोटी भूमिका बजावू शकते-विशेषत: जेव्हा निरोगी जीवनशैलीचा भाग म्हणून नियमितपणे त्याचा आनंद घेतला जातो. त्यातील पॉलिफेनॉल रक्तवाहिन्यांना अल्पावधीत आराम करण्यास मदत करू शकतात आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि जळजळ यामुळे दीर्घकालीन नुकसानापासून त्यांचे संरक्षण करू शकतात.
तज्ञांनी कॅप्सूल नव्हे तर कपमधून ग्रीन टी घेण्याची शिफारस केली आहे. एकाग्र केलेल्या अर्काशी संबंधित जोखमींशिवाय ब्रूड चहा फायदेशीर संयुगांचे आदर्श संतुलन देते. दिवसातील काही कप – संतुलित आहार खाणे, सक्रिय राहणे आणि तणावाचे व्यवस्थापन करणे यासारख्या इतर आरोग्यदायी सवयींसोबत जोडलेले – तुमचा रक्तदाब निरोगी श्रेणीत ठेवण्यास मदत करू शकतात.
