हाडे केवळ शरीराला आकार आणि आधार देत नाहीत तर दैनंदिन क्रियाकलाप, लहान असोत किंवा मोठ्या, शक्य करतात. मजबूत हाडे शरीरात कॅल्शियम संतुलन राखतात, स्नायूंना ऊर्जा देतात आणि दात निरोगी ठेवतात. वयानुसार हाडांची घनता कमी होत जाते, त्यामुळे हाडे मजबूत असणे महत्त्वाचे आहे. कमकुवत हाडे ही केवळ एक साधी आरोग्य समस्या नाही; यामुळे अनेक प्रकारचे आजारही होऊ शकतात. प्रथम, कमकुवत हाडे फ्रॅक्चरचा धोका नाटकीयपणे वाढवतात. याव्यतिरिक्त, कमकुवतपणामुळे सांधेदुखी, पाठ आणि कंबर कडक होणे, हालचाल समस्या आणि तग धरण्याची क्षमता कमी होऊ शकते. ऑस्टिओपोरोसिस, कॅल्शियमची कमतरता आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता हे देखील त्याचे घटक आहेत. कमकुवत हाडे वृद्धांमध्ये संतुलन बिघडवतात, ज्यामुळे पडण्याचा धोका वाढतो. डॉ. अखिलेश यादव म्हणाले की, अनेक कारणांमुळे हाडे कमकुवत होऊ शकतात. आहारात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता हे सर्वात सामान्य कारण आहे, जे दोन्ही मजबूत हाडांसाठी महत्त्वपूर्ण आहेत. उन्हात कमी वेळ घालवल्याने देखील व्हिटॅमिन डीची कमतरता होते. वाढत्या वयानुसार, विशेषत: स्त्रियांमध्ये रजोनिवृत्तीनंतर, हाडे देखील पातळ होऊ लागतात. शारीरिक हालचालींचा अभाव, बैठे काम, धुम्रपान आणि प्रक्रिया केलेल्या अन्नाचे जास्त सेवन यामुळे हाडे कमकुवत होतात. थायरॉईड, किडनीचे आजार आणि स्टिरॉइड्ससारख्या औषधांचा दीर्घकाळ वापर केल्याने देखील हाडांची घनता कमी होऊ शकते. म्हणून, संतुलित जीवनशैली आणि पोषण महत्वाचे आहे. कसे टाळावे? – दररोज सकाळी 15-20 मिनिटे उन्हात जा. तुमच्या आहारात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेल्या पदार्थांचा समावेश करा. नियमित चाला, योगासने किंवा ताकदीचे व्यायाम करा. जंक फूड/सोड्याचे सेवन कमी करा. अस्वीकरण: या लेखात लिहिलेले सल्ला आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीसाठी आहेत. कोणत्याही समस्या किंवा प्रश्नांसाठी तज्ञाचा सल्ला घ्या.