“थंडी आहे, मला तहान लागत नाही, मी कमी पाणी पिईन” – हा गैरसमज लाखो लोकांना हॉस्पिटलमध्ये पाठवत आहे. नेफ्रोलॉजिस्ट डॉ. आणि ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. यांनी 2025 च्या नवीन डेटामध्ये असे उघड केले आहे की नोव्हेंबर-फेब्रुवारीमध्ये किडनी स्टोनच्या रुग्णांमध्ये 42% आणि सांधेदुखीच्या रुग्णांमध्ये 58% वाढ होते – कारण लोक कमी पाणी पितात.
हिवाळ्यात दररोज किती पाणी प्यावे?

पुरुष: किमान 3 ते 3.5 लिटर
महिला: किमान 2.5 ते 3 लिटर
मुले (5-15 वर्षे): 1.8 ते 2.5 लिटर
ज्येष्ठ नागरिक: 2 ते 2.5 लिटर

डॉ. म्हणतात, “उन्हाळ्यात आपल्याला घाम येतो, त्यामुळे तहान लागते. हिवाळ्यात आपल्याला घाम येत नाही, पण श्वासातून आणि त्वचेतून सतत पाणी बाहेर पडतं. एका दिवसात 800-1000 मिली पाणी फक्त श्वासाद्वारे वाया जाते.”
हिवाळ्यात कमी पाणी पिण्याचे हे 7 तोटे

जाड लघवी → मुतखडा तयार होणे
रक्त घट्ट होते → हृदयावर ताण, रक्तदाब वाढतो
सांध्यांमध्ये युरिक ऍसिड जमा होणे → संधिवात-सांधेदुखी
बद्धकोष्ठता आणि वायू → नेहमी फुगलेले पोट
कोरडी त्वचा, केस गळणे, ओठ फुटणे
कोणत्याही कारणाशिवाय डोकेदुखी आणि थकवा
कमी प्रतिकारशक्ती → वारंवार व्हायरल सर्दी

पाणी वाढवण्याचे ८ सोपे मार्ग (हिवाळ्यातही)

सकाळी उठल्याबरोबर 2 ग्लास कोमट पाणी प्या
दर तासाला 1 ग्लास पाण्यासाठी अलार्म सेट करा
त्यात लिंबू, पुदिना, आले किंवा दालचिनी घालून पाण्याची चव वाढवा
दिवसभरात 2-3 कप ग्रीन टी/हर्बल टी घाला
सूप, डाळ, ताक हेही पाण्याचा भाग आहेत
बाटली नेहमी टेबलावर ठेवा – जर ती तुमच्या डोळ्यांसमोर असेल तर तुम्ही प्याल
रात्री झोपण्यापूर्वी 1 ग्लास कोमट पाणी
मोबाईलमध्ये वॉटर रिमाइंडर ॲप इन्स्टॉल करा

वास्तविक केस

नोएडातील 34 वर्षीय अमितने हिवाळ्यात पाण्याचे प्रमाण 1 लिटरपर्यंत कमी केले होते. जानेवारीमध्ये 7 मिमीचा किडनी स्टोन सापडला होता.
चंदिगडमधील ५२ वर्षीय सरोज रोज फक्त ८०० मिली पाणी प्यायची. फेब्रुवारीमध्ये तिचे सांधे इतके कडक झाले होते की तिला चालता येत नव्हते. जर मी 3 लिटर पाणी पिण्यास सुरुवात केली तर 21 दिवसांत वेदना 80% कमी होते.

डॉ.चा अंतिम सल्ला: “हिवाळ्यात तहान कमी वाटत असली तरी शरीराला पाण्याची जास्त गरज असते. जर तुम्ही ३ लिटरपेक्षा कमी प्यायले तर तुम्ही हळूहळू विष घेत आहात असे समजा.”
त्यामुळे आजपासून एक नवीन नियम बनवा – उन्हाळा असो किंवा हिवाळा, नेहमी पाण्याची बाटली सोबत ठेवा. एक छोटासा बदल – संपूर्ण हिवाळा आजारपणाशिवाय जाईल! (उन्हाळ्यात 4 लिटर, हिवाळ्यात 3+ लिटर – फक्त लक्षात ठेवा)

हे देखील वाचा:

पायांच्या सुजेकडे दुर्लक्ष करू नका, हे गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकतात.