आरोग्य डेस्क. निरोगी आयुष्यासाठी योग्य वजन राखणे खूप महत्वाचे आहे. अनेकदा लोक वजन कमी करण्यावर किंवा वाढवण्यावर भर देतात, पण तुमच्या उंचीनुसार तुमचे आदर्श वजन काय असावे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. योग्य वजन केवळ तुमची तंदुरुस्तीच दर्शवत नाही तर हृदयरोग, मधुमेह आणि इतर आरोग्य समस्यांपासून बचाव करण्यास देखील मदत करते.

उंची आणि वजन यांच्यातील संबंध

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, प्रत्येक व्यक्तीच्या उंचीनुसार वजनाची योग्य मर्यादा असते. हे जाणून घेण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे BMI (बॉडी मास इंडेक्स). BMI म्हणजे शरीराचे वजन आणि उंची यांचे गुणोत्तर. जर बीएमआय 18.5 ते 24.9 दरम्यान असेल तर तुमचे वजन सामान्य मानले जाते. जर तुमचे वाचन 25 ते 29.9 दरम्यान असेल तर तुमचे वजन जास्त आहे. जर ते 30 किंवा त्यापेक्षा जास्त असेल तर ते लठ्ठ मानले जाते.

एक उदाहरण म्हणून

5 फूट (सुमारे 152 सेमी): वजन 44-56 किलो

5 फूट 4 इंच (सुमारे 163 सेमी): 49-64 किलो

5 फूट 6 इंच (सुमारे 168 सेमी): 53-70 किलो

5 फूट 8 इंच (सुमारे 173 सेमी): 56-76 किलो

6 फूट (सुमारे 183 सेमी): वजन 63-80 किलो

योग्य वजन राखण्याचे मार्ग

संतुलित आहार: आपल्या आहारात हिरव्या भाज्या, फळे, प्रथिने आणि धान्यांचा समावेश करा.

नियमित व्यायाम: दररोज किमान ३० मिनिटे चाला, योगासन किंवा व्यायामशाळेत व्यायाम करा.

पुरेशी झोप: शरीराच्या योग्य वजनासाठी आणि चयापचय प्रक्रियेसाठी दररोज 7-8 तासांची झोप आवश्यक आहे.

पुरेसे पाणी पिणे: दिवसभरात किमान 2-3 लिटर पाणी प्यावे. हे आरोग्यासाठी देखील चांगले आहे.