15 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी वेळेत मिळणाऱ्या सोप्या जेवणाने तुमच्या सकाळची सुरुवात करा. या प्रत्येक न्याहारीच्या रेसिपीमध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये किमान 10 ग्रॅम फायबर असते जेणेकरुन दुपारच्या जेवणाच्या वेळेपर्यंत तुम्हाला इंधन आणि समाधान वाटेल. आमच्या क्रीमी रास्पबेरी-मँगो चिया सीड स्मूदी सारख्या फ्रॉस्टी पर्यायांपासून ते आमच्या हाय-प्रोटीन ब्लॅक बीन ब्रेकफास्ट बाऊल सारख्या आरामदायक पदार्थांपर्यंत, हे चवदार फायबरयुक्त जेवण अगदी व्यस्त सकाळसाठीही योग्य आहे.
छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: टोरी कॉक्स, प्रॉप स्टायलिस्ट: केओशा मॅकगी.
ही क्रिमी स्मूदी गोड उष्णकटिबंधीय चव देते, ज्यामध्ये गोठलेल्या आंब्यामध्ये फायबर-समृद्ध रास्पबेरी आणि नारळाच्या दुधाचे मिश्रण असते. ताणलेले (ग्रीक-शैलीतील) दही तुम्हाला समाधानी ठेवण्यासाठी प्रथिने आणि टँग जोडते, तर खजूर नैसर्गिक गोडवा आणि फायबर जोडतात. ब्लेंडरमध्ये फक्त एक झटपट फिरवल्याने, तुमच्याकडे ताजेतवाने, पौष्टिक पदार्थांनी भरलेले स्मूदी पिण्यासाठी तयार असेल.
अली रेडमंड
अंडी भरपूर प्रथिने देत असताना, तुम्ही त्यांच्याशिवाय समाधानकारक, उच्च-प्रथिने नाश्ता करू शकता. या नाश्त्याच्या वाडग्यात ब्लॅक बीन्स, दही आणि मॉन्टेरी जॅक चीज समाविष्ट आहे, जे तुम्हाला संपूर्ण सकाळ पूर्ण आणि उत्साही ठेवण्यासाठी 18 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करते.
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट वॉर्ड, प्रॉप स्टायलिस्ट: फोबी हौसर, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नाबोर्स हॉल.
गोड, रसाळ संत्री आणि गोठलेले पीच मलईदार (ग्रीक-शैलीतील) दही आणि नैसर्गिकरित्या गोड मेडजूल खजूर मिसळतात. चिया सीड्समध्ये प्रथिने, फायबर आणि ओमेगा -3 समाविष्ट होतात, तर व्हॅनिला चव कमी करते.
नाश्त्यासाठी सॅलड? हा वाडगा तुमचा दिवस सुरू करण्यासाठी 3 कप भाज्या, तसेच एक चवदार साल्सा वर्डे व्हिनिग्रेट आणि प्रथिने युक्त अंडी देतो.
छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नाबोर्स हॉल, प्रॉप स्टायलिस्ट: ज्युलिया बेलेस.
ही दोलायमान स्मूदी तुमच्या सकाळची मलईदार, नैसर्गिकरीत्या गोड, उष्णकटिबंधीय सुरुवात करण्यासाठी केळी, आंबा आणि अननससह पालक अखंडपणे मिसळते.
कोस्टा रिकन गॅलो पिंटोपासून प्रेरणा घेऊन, हा हार्दिक नाश्ता उरलेल्या धान्यांमध्ये बीन्स मिसळतो (आम्ही बार्ली वापरतो) आणि सर्वात सोप्या मायक्रोवेव्ह-पोच केलेल्या अंडीसह.
छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेन्डॉर्फ, प्रॉप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल.
फ्रोझन स्ट्रॉबेरी आणि आंबा वापरून बनवलेली फायबर- आणि अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध चिया स्मूदी. जाड बदामाचे दूध मिसळण्यासाठी खूप घट्ट असल्यास त्यात घाला.
क्रीमने भरलेले ताजे मोझारेला (बुर्राटा) या झटपट एवोकॅडो टोस्टला आलिशान, सहज लंचसाठी पुढील स्तरावर घेऊन जाते.
छायाचित्रकार: व्हिक्टर प्रोटासिओ, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रॉप स्टायलिस्ट: हॅना ग्रेनवुड.
पोषक तत्वांनी भरलेल्या नाश्त्यासाठी बदामाचे दूध आणि दहीसोबत गोठवलेल्या पीच आणि ब्लूबेरीचे मिश्रण असलेली क्रीमी, फ्रूटी चिया स्मूदी.
तुमच्या दिवसाची सुरुवात संपूर्ण धान्य, फायबर आणि प्रोटीनने करा. या म्यूस्ली—ओट्स, नट, बिया आणि सुकामेवा—वर रसदार रास्पबेरी असतात.
छायाचित्रकार: ब्रिटनी कॉट्रेल, फूड स्टायलिस्ट: मारियान विल्यम्स, प्रॉप स्टायलिस्ट: केओशिया मॅकगी.
उष्णकटिबंधीय आंबा आणि गोड ब्लूबेरी ताजेतवाने, फायबर- आणि ओमेगा-3-युक्त चिया स्मूदीमध्ये मिसळतात.
मॅश केलेले एवोकॅडो आणि क्रीमी व्हाईट बीन्स टोस्टसाठी फायबर युक्त टॉपिंग बनवतात – जलद, समाधानकारक नाश्ता किंवा स्नॅकसाठी योग्य.
हेमी ली, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नाबोर्स हॉल, प्रॉप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीन केली
हे अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध स्मूदी बेरी, ग्रीन टी आणि ओमेगा-3-समृद्ध चिया बियांचे मिश्रण ताजेतवाने, फायबरने भरलेल्या पेयासाठी नैसर्गिकरित्या गोड खजूरांसह करते.
अंकुरलेल्या संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडवर हुमस, स्प्राउट्स आणि एवोकॅडोचा समावेश असलेला शाकाहारी नाश्ता. अंकुरित ब्रेड सामान्यतः फ्रीजरच्या गल्लीमध्ये आढळतात.
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रॉप स्टायलिस्ट: ॲबी आर्मस्ट्राँग, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी
चिया बिया, गोठलेले पीच, रास्पबेरी आणि खजूर, हलके गोड ताजेतवाने असलेले क्रीमी, फायबर समृद्ध स्मूदी.
पिको डी गॅलो आणि चीझी अंडी या द्रुत क्वेसाडिलाला चवदार, समाधानकारक नाश्ता बनवतात.
छायाचित्रकार: जेन कॉसी
या स्मूदीमध्ये दाहक-विरोधी घटक चमकतात. पालक अँटिऑक्सिडंट्स देतात, तर रास्पबेरी अतिरिक्त आरोग्य फायद्यांसाठी पॉलिफेनॉल देतात.
