बद्धकोष्ठता ही एक सामान्य परंतु अस्वस्थ समस्या आहे. कमी फायबर आहार, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, तणाव आणि पाण्याची कमतरता यामुळे हे अनेकदा होते. जेव्हा पोट रिकामे होण्यास त्रास होतो तेव्हा पोटदुखी, डोकेदुखी, गॅस, थकवा आणि तोंडाला खराब चव यांसारखी लक्षणे दिसतात.
औषधांऐवजी योग्य आणि नैसर्गिक पदार्थांचे सेवन केल्यास बद्धकोष्ठतेची समस्या प्रभावीपणे दूर होऊ शकते. या लेखात आपण अशाच काही खाद्यपदार्थांबद्दल चर्चा करणार आहोत, ज्यांचा आपल्या आहारात समावेश करून बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळू शकतो.
पपईमध्ये नैसर्गिक एन्झाइम पपेन आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असते, जे पचन सुधारते आणि आतडे स्वच्छ ठेवते. सकाळी रिकाम्या पोटी पपई खाणे पोटासाठी खूप फायदेशीर आहे.
अंजीर फायबरचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. रात्री 2-3 भिजवलेले अंजीर खाल्ल्याने आतड्याची हालचाल सुधारते आणि मल सहज निघून जातो.
आयुर्वेदात त्रिफळा चूर्ण हा बद्धकोष्ठतेवर प्रभावी उपाय मानला जातो. रात्री झोपण्यापूर्वी कोमट पाण्यासोबत सेवन केल्याने बद्धकोष्ठता हळूहळू सुधारते.
सकाळी एक ग्लास कोमट पाण्यात लिंबू आणि मध मिसळून प्यायल्याने आतडे सक्रिय राहून शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर पडतात.
पालकामध्ये लोह, फायबर आणि मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते. याच्या सेवनाने पचनक्रिया मजबूत होते आणि पोट साफ होण्यास मदत होते.
बेदाण्यामध्ये नैसर्गिक रेचक गुणधर्म असतात. रात्रभर भिजवून सकाळी रिकाम्या पोटी सेवन केल्याने अधिक फायदे होतात.
सफरचंदांमध्ये पेक्टिन नावाचे विरघळणारे फायबर असते, जे पचन क्रिया सक्रिय करते आणि पोट साफ करण्यास मदत करते.
दह्यात प्रोबायोटिक्स असतात, जे चांगल्या बॅक्टेरियाला प्रोत्साहन देतात. याच्या सेवनाने पचनक्रिया सुधारते आणि बद्धकोष्ठतेची समस्या दूर होते.
राजमा, मसूर, मूग आणि हरभरा यांसारख्या कडधान्यांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते, जे आतड्यांची हालचाल नियंत्रित करते.
ओट्स, जव, तपकिरी तांदूळ आणि क्विनोआ यांसारखे संपूर्ण धान्य बद्धकोष्ठता दूर करणारे विद्रव्य फायबर प्रदान करतात.
बद्धकोष्ठतेच्या समस्येकडे दुर्लक्ष केल्यास भविष्यात पचनाच्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे येथे नमूद केलेल्या पदार्थांचा आहारात नियमित समावेश करावा. तसेच नियमित व्यायाम आणि पुरेसे पाणी प्यायल्याने पचनक्रिया सुधारते आणि पोट साफ राहते.
