अंड्यांपासून विश्रांतीची आवश्यकता आहे, परंतु तरीही उच्च-प्रथिनेयुक्त जेवणाचे फायदे हवे आहेत? या पाककृती तुमच्या नाश्त्याच्या सर्व गरजा पूर्ण करतात. किमान सह 15 ग्रॅम प्रथिने प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी, या अंडी-मुक्त टोस्ट, ओट्स आणि स्मूदी रेसिपी तुम्हाला टिकवून ठेवतील पूर्ण आणि उत्साही दुपारच्या जेवणापर्यंत. न्याहारीसाठी आमचा पाच मिनिटांचा चीझी बीन टोस्ट किंवा आमचा मेक-अहेड हाय-प्रोटीन पीनट बटर आणि चॉकलेट चिया पुडिंग वापरून पहा.
या पाककृती आवडतात? MyRecipes मध्ये सामील व्हारेसिपीसाठी तुमचे वैयक्तिक घर—तुमच्या आवडी, तसेच हजारो, एका सोयीस्कर ठिकाणी सहजपणे सेव्ह आणि व्यवस्थापित करण्यासाठी.
छायाचित्रकार: डायना क्रिस्टुगा.
हे चीझी बीन टोस्ट उरलेल्या रेफ्रिज्ड बीन्स वापरण्यासाठी योग्य आहे. आदर्श बीन्स-टू-ब्रेड गुणोत्तरासाठी आम्ही बेकरी ब्रेडचा मोठा तुकडा वापरण्याची शिफारस करतो. कोणताही साल्सा येथे चांगले काम करतो – तुम्ही तुमच्या मसाल्याच्या प्राधान्यांच्या आधारावर सहजपणे समायोजित करू शकता.
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: रेणू धर, प्रॉप स्टायलिस्ट: ॲबी आर्मस्ट्राँग.
तुम्हाला उत्साहवर्धक नाश्ता हवा असल्यास, या हाय-प्रोटीन पीनट बटर आणि चॉकलेट चिया पुडिंगकडे जा. चिया बिया फायबर आणि निरोगी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड वितरीत करताना एक जाड, मलईदार पोत तयार करतात. पीनट बटर चव आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने जोडते आणि खोल कोको नोट्सद्वारे संतुलित होते. आदल्या रात्री त्याची तयारी करा आणि तुमच्याकडे खाण्यासाठी तयार नाश्ता असेल जो पौष्टिक आणि स्वादिष्ट दोन्ही असेल.
छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेन्डॉर्फ, प्रॉप स्टायलिस्ट: हॅना ग्रीनवुड.
हे सफरचंद-पीनट बटर रात्रभर ओट्स एक समाधानकारक नाश्ता बनवतात ज्याचा तुम्ही संपूर्ण आठवडा तयार आणि आनंद घेऊ शकता. मलईदार पीनट बटर आणि ग्रीक-शैलीतील दही भरपूर प्रथिने जोडतात, तर चिरलेली सफरचंद नैसर्गिक गोडवा आणि क्रंच आणतात. रोल केलेले ओट्स सकाळपर्यंत उत्तम क्रीमयुक्त पोतसाठी सर्व चव रात्रभर भिजवून ठेवतात.
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रॉप स्टायलिस्ट: प्रिसिला मॉन्टिएल, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर
या नो-बेक ब्रेकफास्ट कुकीज म्हणजे तुमच्या सकाळची गोड सुरुवात! ओट्स, बदामाचे लोणी, चिया बिया आणि वाळलेल्या ब्लूबेरींनी भरलेल्या, या कुकीज तुम्हाला पोट भरून ठेवण्यासाठी फायबरचा भरपूर डोस देतात, तसेच निरोगी चरबी आणि चिरस्थायी उर्जेसाठी वनस्पती-आधारित प्रथिने देतात. ते बनवायला सोपे आणि व्यस्त सकाळसाठी योग्य आहेत. फक्त पकडा आणि तुम्हाला छान वाटेल असा नाश्ता करा!
छायाचित्रकार: ब्री गोल्डमन, फूड स्टायलिस्ट: ॲनी प्रॉब्स्ट, प्रॉप स्टायलिस्ट: जोसेफ वानेक
दालचिनी, व्हॅनिला, मॅपल सिरप आणि ग्रीक-शैलीतील दही “फ्रॉस्टिंग” ची चव असलेला हा दालचिनी-रोल ओटमील जागृत होण्यासारखा एक विजेता नाश्ता आहे. तुम्हाला पूर्ण आणि तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी ओट्स भरपूर फिलिंग फायबर देतात. जर तुम्हाला थोडासा अतिरिक्त क्रंच हवा असेल तर टोस्टेड चिरलेला अक्रोड घाला.
छायाचित्रकार: ग्रँट वेबस्टर, फूड स्टायलिस्ट: लॉरेन मॅकअनेली, प्रॉप स्टायलिस्ट: गॅब्रिएल ग्रेको
ही साखर-मिश्रित बेरी वाडगा वितळलेल्या मिश्रित बेरीच्या नैसर्गिक गोडपणावर प्रकाश टाकते, अतिरिक्त चवसाठी व्हॅनिलाचा इशारा देते. हा एक साधा नाश्ता आहे जो तुम्ही आगाऊ तयार करू शकता, परंतु सर्व्ह करण्यापूर्वी तृणधान्ये घाला जेणेकरून ते कुरकुरीत राहतील.
छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रॉप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना डेली
हे रात्रभर ओट्स क्लासिक ब्लॅक फॉरेस्ट केक फ्लेवर्सने भरलेले आहेत. श्रीमंत चॉकलेटी ओट्सपासून ते गडद-गोड-चेरी दही बेसपर्यंत, शक्य तितक्या सर्वोत्तम मार्गाने नाश्त्यासाठी मिष्टान्न खाल्ल्यासारखे वाटते. गडद गोड चेरी क्लासिक केकसाठी पारंपारिक आहेत, परंतु आपण इच्छित असल्यास आपण चेरी दही आणि चिरलेली चेरी टॉपिंग दुसर्या फळाने बदलू शकता.
छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेन्डॉर्फ, प्रॉप स्टायलिस्ट: प्रिसिला मॉन्टिएल
मसूर-आधारित डाळ प्रथिने, फायबर आणि आवश्यक पोषक तत्वांनी भरलेला नाश्ता बनवते, ज्यामुळे तुमची सकाळभर चिरस्थायी ऊर्जा मिळते. ही डाळ आगाऊ तयार करा आणि आठवड्यातून आनंद घेण्यासाठी सोयीस्कर पर्यायासाठी फ्रीजमध्ये ठेवा किंवा पुढच्या काही महिन्यांत सहज नाश्ता करण्यासाठी ते गोठवा.
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: मारियान विल्यम्स, प्रॉप स्टायलिस्ट: टकर वाइन्स
या चीजकेक-प्रेरित रात्रभर ओट्समध्ये क्लासिक डेझर्टप्रमाणेच कुरकुरीत ग्रॅहम क्रॅकर्ससह गोड बेरी आणि क्रीमी ओट्सचे थर आहेत. बेरीचे कोणतेही संयोजन येथे चांगले कार्य करते. जर तुमची आवडती बेरी त्यांच्या शिखरावर नसतील, तर त्यांना गोठवण्याकरता अदलाबदल करा, हे लक्षात ठेवून की ते बसल्यावर मिश्रणात अधिक द्रव जोडू शकतात.
छायाचित्रकार: अली रेडमंड.
सोया दूध आणि ग्रीक-शैलीतील दही या चॉकलेट-स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेकसाठी एक घन प्रोटीन बेस प्रदान करतात. गोड स्ट्रॉबेरी, कापलेले केळे आणि समृद्ध कोको पावडर कोणत्याही साखरेची गरज न लागता गोड चव निर्माण करतात. काही बर्फाचे तुकडे टाकल्याने शेक थंड होतो आणि त्याला ताजेतवाने, फ्रॉस्टी पोत मिळते.
छायाचित्रकार: जेक स्टर्नक्विस्ट, फूड स्टायलिस्ट: हॉली ड्रेसमॅन, प्रॉप स्टायलिस्ट: लेक्सी जुहल
मनुका आणि अक्रोडाचे तुकडे केलेले गहू, जेव्हा तुम्हाला भरपूर फायबर आणि निरोगी चरबीसह काहीतरी झटपट हवे असेल तेव्हा पोहोचण्यासाठी हा एक सोपा नाश्ता आहे. साखर न घालता नाश्त्यासाठी, न गोड न केलेले तुकडे केलेले गव्हाचे धान्य वापरण्याची खात्री करा. लेबल वाचा आणि 0 ग्रॅम जोडलेली साखर असलेल्या ब्रँडची निवड करा.
छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेन्डॉर्फ, प्रॉप स्टायलिस्ट: प्रिसिला मॉन्टिएल
आमच्या ईटिंगवेल संपादकांमध्ये एक आवडते, हे शाकाहारी नाश्ता स्क्रॅम्बल आश्चर्यकारकपणे अष्टपैलू आहे, जे नूडल्स किंवा तांदूळ आणि भाजलेल्या ब्रोकोलीच्या बाजूला दिल्यावर एक समाधानकारक डिनर म्हणून दुप्पट होते. कुरकुरीत टोफू शेंगदाणा आल्याच्या सॉसमध्ये उत्तम प्रकारे लेपित आहे, जे सर्वात क्रीमी टेक्सचरसाठी गॅस बंद केले पाहिजे.
अली रेडमंड
अंडी भरपूर प्रथिने देत असताना, तुम्ही त्यांच्याशिवाय समाधानकारक, उच्च-प्रथिने नाश्ता करू शकता. या नाश्त्याच्या बाऊलमध्ये ब्लॅक बीन्स, दही आणि मॉन्टेरी जॅक चीज समाविष्ट आहे, जे तुम्हाला संपूर्ण सकाळ पूर्ण आणि उत्साही राहण्यासाठी 18 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करते.
छायाचित्रकार: जेनिफर कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सर्लिंग, प्रॉप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना डेली
नाश्त्यासाठी मिष्टान्न आवडते की मिठाईसाठी नाश्ता? ही ब्राउनी-बॅटर रात्रभर ओट्सची रेसिपी तुमचा दिवस सुरू करण्याचा किंवा समाप्त करण्याचा एक स्वादिष्ट मार्ग आहे. वर वितळलेले चॉकलेटचे कवच खायला मजा येते – शिवाय, ते पोत आणि गोडपणा जोडते. जर तुम्हाला वितळलेले चॉकलेट टॉपिंग वगळायचे असेल तर, चॉकलेट चिप्स आणि कोको निब्स थेट ओट्समध्ये हलवा.
रंगीबेरंगी, चवदार ओपन-फेस सँडविचसाठी हर्बेड रिकोटा टोस्ट कॅनेलिनी बीन्स आणि भाजलेल्या लाल मिरचीसह शीर्षस्थानी मिळते.
सॉसेज, हिरव्या भाज्या, टोमॅटो आणि औषधी वनस्पतींच्या समाधानकारक कॉम्बोसाठी आधार म्हणून काम करणाऱ्या या चवदार डिशमध्ये ओट्सला नवीन जीवन मिळते.
पीपल इंक फूड स्टुडिओ
तेजस्वी, मलईदार आणि टिकून राहण्याच्या शक्तीने भरलेले, हे प्रोटीन शेक रसाळ मंडारीन, उष्णकटिबंधीय आंबा आणि तिखट ताणलेले दही यांचे मिश्रण सूर्यप्रकाशित पेय बनवते. दह्यातील प्रथिने तुम्हाला समाधानी ठेवण्यासाठी आणि फळांमधून नैसर्गिक गोडवा मिळवण्यासाठी, ते घरच्या घरी झटपट नाश्ता किंवा वर्कआउटनंतरचे रिफ्रेशर सारखेच आहे.
छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सर्लिंग, प्रॉप स्टायलिस्ट: क्लेरी स्पोलेन
क्रीमी आणि कुरकुरीत टेक्सचरच्या परिपूर्ण संतुलनासह, हे बेरी क्रंबल ओट्स रात्रभर तुम्हाला सकाळ तृप्त ठेवतील. बेरीचा नैसर्गिक गोडवा दालचिनी-मसालेदार ओट बेसशी सुंदरपणे जोडतो, तर क्रंबल टॉपिंग प्रत्येक चाव्याला कुरकुरीत थर जोडते. सर्वोत्तम भाग? तुम्ही बेरीचे कोणतेही मिश्रण वापरू शकता किंवा तुमच्या आवडत्याला चिकटवू शकता—मग ते रसाळ ब्लूबेरी, टार्ट रास्पबेरी, गोड स्ट्रॉबेरी किंवा तिन्हींचे मिश्रण असो.
