सुट्टीच्या काळात, कुकीज बेकिंग, भेटवस्तू खरेदी करणे, सजावट करणे आणि कुटुंब आणि मित्रांसह वेळ घालवणे याला प्राधान्य दिले जाते. त्यामुळे नवीन वर्षापर्यंत आपले आरोग्य बॅक बर्नरवर ठेवणे सोपे आहे. तथापि, संतुलित जीवनशैली अंमलात आणण्यासाठी हा वर्षातील एक महत्त्वाचा काळ आहे आणि बोर्ड-प्रमाणित हृदयरोगतज्ज्ञ डेव्हिड सबगीर, एमडीकारण स्पष्ट करते.
“सुट्ट्या हा आनंदाचा काळ असतो, पण ते आपल्या हृदयावर अतिरिक्त ताणही टाकू शकतात,” तो सांगतो इटिंगवेल. प्रत्यक्षात यासाठी एक संज्ञा आहे: हॉलिडे हार्ट सिंड्रोम. परंतु याचा अर्थ काय आहे, लक्षणे काय आहेत आणि उर्वरित महिन्यामध्ये तुम्ही तुमच्या हृदयाला आधार देण्यासाठी काय करू शकता? या उत्तरांसाठी वाचा.
सबगीरच्या म्हणण्यानुसार, हॉलिडे हार्ट सिंड्रोम ही एक अशी स्थिती आहे जी आपण सुट्टीच्या काळात अंगीकारलेल्या असामान्य (आणि काहीवेळा अस्वास्थ्यकर) सवयींमुळे उद्भवणारी असामान्य हृदय समस्या दर्शवते.
“हॉलिडे हार्ट सिंड्रोम हा एक शब्द आहे जो डॉक्टरांनी हृदयाच्या अनियमित लयसाठी वापरला आहे, जसे की ॲट्रिअल फायब्रिलेशन, जे बहुतेक वेळा जास्त मद्यपान केल्यानंतर दिसून येते, बहुतेक वेळा आठवड्याच्या शेवटी किंवा सुट्टीच्या दिवशी पाहिले जाते,” ते स्पष्ट करतात. “अगदी क्वचितच मद्यपान करणारे लोक देखील विशेष प्रसंगी दारू पिऊन पित असल्यास प्रभावित होऊ शकतात.”
हॉलिडे हार्ट सिंड्रोमच्या सामान्य लक्षणांमध्ये धडधडणे, छातीत अस्वस्थता आणि श्वास लागणे यांचा समावेश होतो. ही चिन्हे जास्त प्रमाणात मद्यपान, पोषक नसलेले पदार्थ खाणे आणि हवामान थंड झाल्यावर बसून राहण्याच्या सवयींमुळे उद्भवू शकतात.
“हृदय हा एक स्नायू आहे आणि मद्यपान केल्याने ते किती चांगले कार्य करते यावर परिणाम होऊ शकतो,” सबगीर शेअर करतो. “या सिंड्रोमच्या इतर कारणांमध्ये निर्जलीकरणामुळे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन समाविष्ट आहे – अल्कोहोल एक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे याचा अर्थ तुम्हाला लघवी जास्त होते आणि या प्रक्रियेत इलेक्ट्रोलाइट्स नष्ट होतात – जास्त खाणे (विशेषत: खारट/उच्च सोडियमयुक्त पदार्थ, ज्यामुळे हृदयावर ताण येतो आणि रक्तदाब वाढू शकतो) आणि बहुतेकदा सुट्टीच्या उत्सवासोबत येणारा ताण.”
आता, आम्ही कधीच सुचवणार नाही टाळणे वर्षाच्या या वेळी येणारे सर्व स्वादिष्ट पदार्थ. कारण येथे इटिंगवेलनिरोगी खाण्याच्या पद्धतीमध्ये कोणतेही अन्न किंवा पेय समाविष्ट केले जाऊ शकते यावर आम्ही ठाम आहोत. हे सर्व संयम बद्दल आहे आणि हृदयरोग तज्ञ सहमत आहेत.
“चांगली बातमी अशी आहे की सुट्टीच्या काळात आणि त्याही पुढे आपल्या हृदयाचे रक्षण करण्यासाठी आपण काही सोप्या पावले उचलू शकतो,” सबगीर म्हणतो. “अल्कोहोलसह संयम महत्वाचे आहे आणि हे टाळण्यासाठी तुम्ही करू शकता ही मुख्य गोष्ट आहे. जोखीम कमी करण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा इतर गोष्टी म्हणजे हायड्रेटेड राहणे, पुरेशी विश्रांती घेणे आणि दिनचर्या शक्य तितक्या सुसंगत ठेवणे.”
आणि जेव्हा तुम्ही सुट्टीच्या मेजवानीला नसता तेव्हा तुमच्या जेवणात पौष्टिक घटकांचा समावेश करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे असते.
“हृदयासाठी आरोग्यदायी अन्न निवडल्याने तुम्ही खात असलेल्या सोडियमचे प्रमाण कमी करण्यात मदत करू शकता,” सबगीर, जो त्याचे भागीदार आहे Avocados – आज एक प्रेमनोट्स “उदाहरणार्थ, सर्व ताजी फळे आणि भाज्या, जसे की ॲव्होकॅडो, नाशपाती आणि लिंबूवर्गीय—वर्षाच्या या वेळी सर्व उत्तम पर्याय!—हृदयासाठी निरोगी असतात कारण त्यामध्ये सोडियमचे प्रमाण कमी असते आणि फायबर आणि इतर फायदेशीर पोषक असतात जे निरोगी रक्तदाबाला समर्थन देतात. माझी टीप आहे की सुट्टीच्या दिवसातही प्रत्येक जेवणात ताजी फळे किंवा भाज्या समाविष्ट करा.” द्राक्ष आणि संत्री यांसारख्या हिवाळ्यातील आवडत्या फळांप्रमाणे तुम्हाला हायड्रेट ठेवणाऱ्या फळांना प्राधान्य देण्याचीही तो शिफारस करतो.
त्यामुळे या मोसमात, दिवसभर तुमचा सर्वोत्तम अनुभव घेण्यास मदत करण्यासाठी आमच्या लिंबूवर्गीय-अरुगुला सॅलड किंवा एवोकॅडो आणि केळी स्मूदी सारख्या पौष्टिक-दाट पाककृती तुमच्या नियमित फिरवा. आणि कदाचित मॉकटेलसाठी तुमची काही अल्कोहोलयुक्त पेये बदलून टाका—क्लासिक हॉलिडे सिप घेण्यासाठी हे अल्कोहोल-मुक्त नो-ॲडेड-शुगर म्युल्ड 'वाइन' वापरून पहा.
