नवी दिल्ली: रात्री उशिरा स्क्रीन वापरणे अगदी सामान्य झाले आहे. आजकाल, बरेच लोक स्मार्टफोन, टॅब्लेट, लॅपटॉप आणि टेलिव्हिजनसह झोपतात – अनेकदा झोपेच्या अगदी शेवटच्या क्षणापर्यंत. या वर्तनामुळे झोपेच्या गुणवत्तेवर कसा परिणाम होतो याबद्दल बरीच चर्चा होत असली तरी, क्लिनिकमध्ये एक कमी सुप्रसिद्ध दुष्परिणाम दिसून येत आहे: अस्वस्थ झोपेच्या शरीरविज्ञानाशी संबंधित गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल (GI) लक्षणांमध्ये वाढ. संशोधनाचा वाढता भाग असे सूचित करतो की रात्री दीर्घकाळापर्यंत स्क्रीन वापरल्याने आतडे-मेंदूच्या अक्षात व्यत्यय येऊ शकतो, ज्यामुळे ऍसिड रिफ्लक्स, बदललेल्या आतड्याच्या सवयी आणि कार्यात्मक GI आजारांचा भडका उडू शकतो.

News9Live शी संवाद साधताना, डॉ. नरसिंहय्या श्रीनिवासय्या, वरिष्ठ सल्लागार – कोलोरेक्टल सर्जरी, अपोलो हॉस्पिटल्स, बॅनरघट्टा, संस्थापक: बंगलोर बॉवेल केअर, स्क्रीनच्या संपर्कात आल्याने आतड्यांसंबंधी समस्या कशा उद्भवू शकतात याबद्दल बोलले.

मेलाटोनिन, एक संप्रेरक जो पाइनल ग्रंथी अंधाराच्या प्रतिसादात सोडतो, या संबंधाच्या केंद्रस्थानी आहे. मेलाटोनिन झोपे-जागण्याचे चक्र नियंत्रित करते, परंतु त्याचे परिणाम झोपेच्या पलीकडे जातात. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट मोठ्या प्रमाणात मेलाटोनिन तयार करते, ज्यामुळे आतड्यांची हालचाल, आतड्यांसंबंधी पारगम्यता, ऍसिड स्राव आणि व्हिसरल संवेदनशीलता प्रभावित होते. सामान्य परिस्थितीत, मेलाटोनिन रात्रीच्या वेळी आतड्याच्या हालचाली मंदावण्यामध्ये समन्वय साधण्यास मदत करते, पोटाच्या अस्तरांचे संरक्षण करते आणि आतड्यांसंबंधी वेदना समज सुधारते.

मेंदूला सांगून की तो अजूनही सूर्यप्रकाश आहे, स्क्रीनवरील निळा प्रकाश मेलाटोनिनच्या प्रकाशनास प्रतिबंध करतो. जेव्हा रात्री उशिरा स्क्रीन टाइम होतो तेव्हा मेलाटोनिनचा स्राव कमी होतो आणि उशीर होतो. हे झोपेचा कालावधी कमी करण्यासोबतच त्याची वेळ आणि गुणवत्ता सुधारते. सर्कॅडियन लय, जी पाचन क्रियांना विश्रांती आणि उपवासाच्या अंतराने समक्रमित करते, तुकड्या किंवा विलंबित झोपेमुळे व्यत्यय आणते.

हा व्यत्यय गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल दृष्टिकोनातून अनेक भिन्न रूपे घेऊ शकतो. रात्रीच्या वेळी वाढलेले ऍसिड उत्पादन मेलाटोनिन कमी होण्याशी जोडलेले आहे, ज्यामुळे गॅस्ट्रोएसोफेजल रिफ्लक्स रोग (GERD) बिघडू शकतो. रुग्णांना रीगर्जिटेशन, छातीत जळजळ किंवा छातीत दुखणे असू शकते जे ते झोपल्यावर अधिक तीव्र होतात. तथापि, काही लोकांना गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल हालचाल कमी झाल्यामुळे बद्धकोष्ठता येऊ शकते, तर इतरांना अतिसार किंवा सूज येऊ शकते, विशेषत: जर त्यांना चिडचिड आंत्र सिंड्रोम (IBS) चा धोका असेल. अभ्यासानुसार, खराब झोप आतड्याची संवेदनशीलता वाढवू शकते, ज्यामुळे नियमित पाचन क्रिया वेदनादायक किंवा अस्वस्थ होऊ शकतात.

निर्णायकपणे, ही लक्षणे वारंवार केवळ “तणाव”, अनियमित खाण्याचे वेळापत्रक किंवा पौष्टिक त्रुटींशी जोडलेली असतात. GI समस्यांमध्ये तणाव हा घटक असला तरी, केवळ तणावावर लक्ष केंद्रित केल्याने झोपेशी संबंधित घटकांचे लक्ष वेधले जाऊ शकते. बरेच लोक रात्री उशिरापर्यंत पाहणे किंवा ब्राउझ करणे हे अनियमित मलविसर्जन, सकाळी आम्लपित्त किंवा ओटीपोटात दुखणे यांच्याशी जोडत नाहीत. तुरळक अस्वस्थता म्हणून जे सुरू होते ते अखेरीस व्यत्यय आणणारे आणि वारंवार होऊ शकते, ज्यामुळे मूळ कारणाचा उपचार न करता रेचक किंवा अँटासिड्सचा वारंवार वापर होतो.

या घटनेचे आकलन करण्यासाठी एक उपयुक्त पाया म्हणजे आतडे-मेंदूची अक्ष. आतड्यातील जीवाणू, संप्रेरक, अंतःस्रावी तंत्रिका तंत्र आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्था हे सर्व या द्विदिशीय संप्रेषण नेटवर्कने जोडलेले आहेत. कार्यात्मक GI लक्षणे झोपेची कमतरता आणि सर्काडियन मिसलॅग्नमेंटमुळे आणखी वाईट होऊ शकतात, ज्यामुळे आतड्यांतील सूक्ष्मजंतूंची रचना बदलू शकते, तणावाच्या प्रतिक्रिया वाढू शकतात आणि कमी-दर्जाच्या जळजळांना प्रोत्साहन मिळते. दुसरीकडे, चालू असलेल्या पाचन समस्यांमुळे झोप खराब होऊ शकते, एक दुष्टचक्र सुरू होते.

वैद्यकीय मदत कधी घ्यावी हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. रात्री उशिरा नंतर, अधूनमधून आम्लपित्त किंवा फुगणे सामान्य आहे आणि सामान्यत: चांगल्या झोपेच्या सवयींसह उलट करता येते. तथापि, लक्षणे सतत चालू राहिल्यास, खराब होत असल्यास, किंवा अनावधानाने वजन कमी होणे, अशक्तपणा, गिळण्यास त्रास होणे, उलट्या होणे, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्तस्त्राव किंवा रात्रीच्या वेळी झोपेत व्यत्यय आणणारी निशाचर लक्षणे यांसारख्या चेतावणी संकेतांसह असल्यास, डॉक्टरांना दाखवावे. दीर्घकाळ IBS किंवा रिफ्लक्स असलेल्या एखाद्या व्यक्तीला अस्वस्थ रात्रींशी एकरूप होणाऱ्या ज्वाळांचा अनुभव येत असल्यास आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्यावा.

झोपेच्या दुव्याला संबोधित करण्यासाठी स्क्रीन पूर्णपणे सोडून देणे आवश्यक नाही, परंतु वेळ आणि नियंत्रण महत्वाचे आहे. झोपायच्या किमान एक तास आधी स्क्रीन टाइम मर्यादित करून, ब्लू-लाइट फिल्टर किंवा नाईट मोड वापरून, नियमित झोपेच्या दिनचर्येला चिकटून राहून आणि गडद झोपेचे वातावरण देऊन नैसर्गिक मेलाटोनिन रिलीझचे समर्थन केले जाऊ शकते. निरोगी खाण्याच्या पद्धती आणि तणाव कमी करताना या धोरणांमुळे GI लक्षणांचे ओझे मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकते.

ज्ञान जसजसे वाढत जाते तसतसे एक गोष्ट स्पष्ट होते: झोप आणि आतड्यांचे आरोग्य एकमेकांशी जोडलेले आहेत. रात्रीच्या वेळी स्क्रीनचा वापर केल्याने आतड्यांवर कसा परिणाम होतो हे जाणून घेतल्यास सतत जोडलेल्या स्थितीत दीर्घकालीन गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल आजार होण्यापासून किरकोळ व्यत्यय टाळता येऊ शकतो.