न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: जर तुम्ही बद्धकोष्ठता, गॅस, अपचन किंवा पोटाशी संबंधित कोणत्याही समस्येने त्रस्त असाल, तर उत्तानपदासन योग तुमच्यासाठी जीवनरक्षकापेक्षा कमी नाही. आजकालची धकाधकीची जीवनशैली आणि चुकीच्या खाण्यापिण्याच्या सवयींमुळे बद्धकोष्ठता सारखी समस्या सामान्य झाली आहे, पण चांगली गोष्ट अशी आहे की काही सोप्या योगासनांनी यावर नियंत्रण मिळवता येते. उत्तानपादसन हे असेच एक उत्तम आसन आहे जे तुमची पचनसंस्था मजबूत करतेच पण पोटाच्या अनेक समस्यांपासून मुक्ती मिळवण्यासाठीही खूप प्रभावी आहे.

उत्तानपदासना पोटासाठी का खास आहे?

हे आसन तुमच्या पोटाचे स्नायू मजबूत करते आणि पचन अवयवांवर दबाव आणते. या दाबामुळे आतड्यांची क्रिया वाढते आणि आतड्याची हालचाल सुलभ होते, त्यामुळे बद्धकोष्ठतेची समस्या दूर होते. याशिवाय पोट फुगणे, गॅस आणि ॲसिडिटी कमी होण्यास मदत होते.

केवळ बद्धकोष्ठताच नाही तर त्याचे इतर आश्चर्यकारक फायदे आहेत:

• पोटाची चरबी कमी करा: नियमित व्यायामामुळे पोटाच्या स्नायूंना टोनिंग होण्यास मदत होते, ज्यामुळे पोटाची चरबीही कमी होते.
• पाठदुखीपासून आराम: हे आसन खालच्या ओटीपोटाचे स्नायू आणि कंबर मजबूत करते, ज्यामुळे पाठदुखीपासून आराम मिळतो.
• आम्लता आणि गॅस कमी करणे: उत्तानपदासनामुळे पोटात गॅस बनणे आणि ॲसिडिटीच्या समस्येपासूनही आराम मिळतो.
• रक्ताभिसरण सुधारते: हे संपूर्ण शरीरात रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करते.

उत्तानपदासना कशी करावी? सोपा मार्ग:

1. आता दीर्घ श्वास घ्या आणि तुमचे दोन्ही पाय गुडघ्यात न वाकवता हळू हळू वर करा. पाय जमिनीपासून सुमारे 30-45 अंशांच्या कोनात ठेवा (तुम्ही तुमच्या सोयीनुसार कोन ठेवू शकता, ते शक्य तितके उंच करा).
2. शक्य तितक्या वेळ या स्थितीत रहा आणि श्वासोच्छ्वास सामान्यपणे चालू ठेवा. आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
3. काही वेळाने हळूहळू श्वास सोडत पाय जमिनीवर आणा.
4. तुम्ही हे आसन 3-5 वेळा पुन्हा करू शकता, हळूहळू सराव वाढवा.

कोणी करू नये किंवा खबरदारी घ्यावी?

• पाठदुखीची गंभीर समस्या किंवा पाठीचा कणा इजा मधुमेह असलेल्यांनी हे करणे टाळावे किंवा तज्ञांच्या देखरेखीखालीच करावे.
• उच्च रक्तदाब किंवा हृदयविकाराने ग्रस्त असलेल्यांनी हे करण्यापूर्वी त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

उत्तानपदासन हे एक अतिशय प्रभावी योगासन आहे जे बद्धकोष्ठतेसारख्या सामान्य परंतु त्रासदायक समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकते. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत याचा समावेश करून तुम्ही निरोगी आणि तणावमुक्त जीवन जगू शकता!