सकाळी उठल्याबरोबर थकल्यासारखे वाटते का? दिवसभर काम करताना तुमचे शरीर सुस्त आणि मन जड वाटते का? आजच्या व्यस्त जीवनात उर्जेची कमतरता ही एक सामान्य गोष्ट झाली आहे.

पण जर आपण असे म्हणू की जर तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात काही खास योगासनांनी फक्त 15-20 मिनिटांच्या आसनांनी केली तर तुम्ही संपूर्ण दिवस ऊर्जा आणि आनंदाने भरलेले राहू शकता? ही जादू नाही तर योगाची शक्ती आहे.

चला जाणून घेऊया ती 4 योगासने, जी तुम्हाला 'सकाळचा राजा' बनवू शकतात!

1. ताडासन (पाम ट्री पोझ): शरीराला 'ताणून द्या' आणि आळशीपणाला 'टाटा' म्हणा

शरीराला झोपेतून जागे करून ताजेतवाने भरण्याचा हा योग सर्वात सोपा मार्ग आहे.

• कसे करावे: सरळ उभे रहा, आपले हात वर करा आणि हळूहळू आपल्या पायाच्या बोटांवर वर जा, जसे की आपण काहीतरी उंचावर पोहोचण्याचा प्रयत्न करीत आहात.
• फायदे: यामुळे शरीरातील सर्व नसा आणि स्नायू ताणले जातात, रक्त प्रवाह वाढतो आणि आळस दूर होतो. तुमची उंची वाढवण्यासही हे उपयुक्त आहे.

2. भुजंगासन (कोब्रा पोझ): मणक्याला लवचिक बनवा, पाठदुखीला बाय-बाय म्हणा.

ऑफिसचे काम करताना तासनतास बसून तुमची पाठ दुखत असेल तर हे आसन तुमच्यासाठी वरदान आहे.

• कसे करावे: आपल्या पोटावर झोपा, आपले तळवे आपल्या खांद्याजवळ जमिनीवर ठेवा आणि हळू हळू आपले वरचे शरीर वर करा, जसे की कोब्रा आपला हुड वाढवतो.
• फायदे: हे तुमच्या मणक्याला लवचिक बनवते आणि पाठदुखीपासून आराम देते. शरीरात ऑक्सिजनचे परिसंचरण वाढते, ज्यामुळे ऊर्जा मिळते.

3. खालच्या दिशेने जाणारा कुत्रा पोझ: थकवा दूर करा आणि ताजेतवाने व्हा

या आसनामुळे शरीरातील सर्व थकवा दूर होतो आणि पूर्णपणे ताजेतवाने होतात.

• कसे करावे: यामध्ये तुमचे शरीर इंग्रजी 'इन्व्हर्टेड व्ही' च्या आकारात आहे. हात आणि पाय जमिनीवर विसावलेले असतात आणि नितंब वरच्या दिशेने उभे राहतात.
• फायदे: हे संपूर्ण शरीर ताणते, ज्यामुळे थकवा दूर होतो आणि रक्त परिसंचरण देखील सुधारते. शरीरातील सर्व आळस दूर झाल्यासारखे वाटेल.

4. वृक्षासन (वृक्षाची मुद्रा): मन शांत होते आणि ध्यान वाढते

या आसनामुळे शरीराचेच नव्हे तर मनाचेही संतुलन वाढते.

• कसे करावे: एका पायावर उभे राहून दुसऱ्या पायाचा तळवा मांडीवर ठेवा, जसे झाडाची मुळे मजबूत असतात. नमस्ते मुद्रेत छातीसमोर हात जोडून घ्या किंवा वर करा.
• फायदे: हे तुमच्या पायाचे स्नायू मजबूत करते, मन शांत ठेवते आणि दिवसभर तुमची एकाग्रता (फोकस) वाढवते.

मग वाट कसली बघताय? आजपासूनच या योगासनांसह तुमच्या सकाळला 'हॅलो' म्हणा आणि दिवसभर तुमचे शरीर आणि मन तुमच्यासोबत कसे कार्य करेल ते पहा!