जसजसे नवीन वर्ष 2026 जवळ येत आहे, तसतसे बरेच लोक वजन कमी करण्याचा संकल्प करतात. तथापि, नुसते डाएटिंग किंवा थोड्या काळासाठी कठोर परिश्रम करून चालणार नाही. वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला दैनंदिन ध्येये निश्चित करावी लागतील आणि ती साध्य करण्यासाठी कार्य करावे लागेल. यासाठी तुमच्या रोजच्या काही सवयींमध्ये छोटे बदल करणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे तुमचे वजन कमी होईल आणि दीर्घकाळ निरोगी राहता येईल. फिटनेस कोच राज गणपती यांनी काही उपयुक्त टिप्स इंस्टाग्रामवर शेअर केल्या आहेत. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्हाला तुमच्या सवयी बदलाव्या लागतील.
कमी खा
आपली पहिली सवय थोडी कमी खाण्याची असावी. तुम्हाला उपाशी राहण्याची गरज नाही, पण तुम्ही जास्त खात नाही याची खात्री करा. ही एक सवय आहे जी बर्याचदा नकळतपणे तयार होते आणि दीर्घकाळापर्यंत लठ्ठपणाकडे नेत असते.
चांगले खा
चांगले खाणे म्हणजे प्रथिने आणि भाजीपाला समृध्द अन्नाचे सेवन वाढवा. याव्यतिरिक्त, एखाद्याने गोड, तळलेले आणि पिष्टमय पदार्थांपासून दूर राहिले पाहिजे कारण त्यात पोषक तत्वांचा अभाव आहे.
नियमित व्यायाम करा
आठवड्यातून किमान तीन दिवस आणि शक्य असल्यास पाच ते सहा दिवस व्यायाम करावा. तुम्ही कुठलाही व्यायाम करत असलात तरी आठवड्यातून किमान दोन दिवस पॉवर ट्रेनिंग करा.
चालणे आवश्यक आहे
नियमित चालण्याची सवय लावावी. हा तुमच्या व्यायामाचा भाग नसावा, परंतु तुम्ही दिवसभर चालण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. दररोज किमान 6000 पावले चालण्याचे उद्दिष्ट ठेवा, जे हळूहळू 8000 पावले किंवा त्याहून अधिक केले जाऊ शकते.
अधिक झोप
बहुतेक लोकांना पुरेशी झोप मिळत नाही. दररोज रात्री 7-8 तासांची झोप घेतली पाहिजे. हे तुमचे हार्मोन्स संतुलित ठेवण्यास मदत करते आणि वजन कमी करण्यास गती देते. तुमची झोप सुधारण्यासाठी झोपण्याच्या २०-३० मिनिटे आधी फोनपासून दूर रहा.
तणाव कमी करा
आजकाल तणाव ही एक सामान्य समस्या आहे, परंतु ती कमी करण्याचा प्रयत्न करा. तुमची तणाव पातळी व्यवस्थापित केल्याने तुम्हाला तंदुरुस्त राहण्यास मदत होईल आणि वजन कमी करणे सोपे होईल. संपूर्ण आरोग्यासाठी तणाव टाळणे देखील आवश्यक आहे.
