नवी दिल्ली: आजकाल उच्च रक्तदाब (BP) चे रुग्ण झपाट्याने वाढत आहेत. विशेषतः हिवाळ्याच्या काळात ही समस्या गंभीर बनते. थंडीमुळे रक्तवाहिन्या संकुचित होतात, ज्यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो. उच्च रक्तदाब दीर्घकाळ नियंत्रणात न राहिल्यास हृदय, मूत्रपिंड आणि मेंदूचे नुकसान होऊ शकते. वृद्ध, लठ्ठपणाने ग्रस्त असलेल्यांना आणि रक्तदाबाच्या आधीच्या समस्या असलेल्यांना जास्त धोका असतो. त्यामुळे यावर वेळीच नियंत्रण ठेवणे अत्यंत गरजेचे आहे. योगासने केवळ शरीर सक्रिय ठेवत नाहीत तर तणाव कमी करण्यास आणि रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करतात.
अशा परिस्थितीत स्वामी रामदेव यांनी सुचवलेली योगासने नियंत्रणासाठी उपयुक्त मानली जातात उच्च रक्तदाब नैसर्गिकरित्या हिवाळ्यात उच्च रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यासाठी कोणती योगासने फायदेशीर ठरू शकतात याचा शोध घेऊया.
भुजंगासन
बाबा रामदेव भुजंगासन छाती उघडते आणि फुफ्फुसात ऑक्सिजनचा प्रवाह सुधारतो. हिवाळ्यात, जेव्हा थंडीमुळे रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात तेव्हा हे आसन रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करते. यामुळे हृदयावरील दाब कमी होतो आणि रक्तदाब संतुलित राहतो.
मांडुकसासा
मांडुकासनाचा पोट आणि मज्जातंतूंवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. हे तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करते, जे हिवाळ्यात उच्च रक्तदाबाचे प्रमुख कारण असू शकते. हे आसन शरीराला आराम देते आणि रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते.
शशांकासन
शशांकासन हे मन शांत करणारे योगासन आहे. हिवाळ्यात तणाव आणि मानसिक दबावामुळे रक्तदाब वाढू शकतो. हे आसन मानसिक शांती प्रदान करते, हृदयाचे ठोके सामान्य करते आणि उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते.
स्थीत कोनासन
स्थिर कोनासन शरीराचे संतुलन आणि रक्त प्रवाह सुधारते. हे हृदय आणि स्नायू सक्रिय ठेवते, हिवाळ्यात अचानक रक्तदाब वाढण्याचा धोका कमी करते. नियमित सरावाने शरीरात उष्णता आणि रक्तदाब संतुलित राहतो.
मीठ सेवन मर्यादित करा.
रोज हलका व्यायाम करा किंवा फिरा.
तणाव आणि चिंता यापासून दूर राहा.
औषधे वेळेवर घ्या.
पुरेशी झोप घ्या.
