हिवाळ्याच्या ऋतूमध्ये अनेकदा खाण्याच्या सवयींचा अभाव आणि कमी हालचालींमुळे वजन वाढण्याचा धोका असतो. थंडीत शरीराची कॅलरी जाळण्याची क्षमता कमी होते आणि अनेकांना वाटते की हिवाळ्यात वजन कमी करणे जवळजवळ अशक्य आहे. तथापि, योग्य धोरण अवलंबल्यास हे पूर्णपणे शक्य आहे, असे आहारतज्ञ आणि आरोग्य तज्ज्ञांचे मत आहे.

हिवाळ्यात वजन वाढण्याची कारणे

कमी शारीरिक हालचाल – थंडीमुळे लोक कमी बाहेर जातात आणि त्यांची व्यायामाची सवय कमी होते.

जास्त उष्मांक असलेले अन्न – हिवाळ्यात, तूप, तळलेले स्नॅक्स आणि मिठाई यांसारखे जड आणि चरबीयुक्त पदार्थ खाण्याची प्रवृत्ती अनेकदा वाढते.

चयापचय मंदावणे – थंडीत, शरीर ऊर्जा वाचवण्यासाठी चयापचय गती कमी करते.

झोपेत बदल – थंडीत लोक जास्त वेळ झोपतात किंवा झोपेची गुणवत्ता कमी होते, ज्यामुळे वजन वाढते.

आहारतज्ज्ञांच्या सूचना

संतुलित आणि हलका आहार – दिवसातून तीन मोठ्या जेवणांऐवजी, लहान पौष्टिक स्नॅक्स घ्या. हिरव्या भाज्या, दलिया, ओट्स आणि प्रथिने स्त्रोत जसे की अंडी, मसूर किंवा चिकन यांचा समावेश करा.

गरम आणि आरोग्यदायी पेये – हिवाळ्यात चहा आणि कॉफीऐवजी ग्रीन टी, आले हर्बल टी किंवा हळदीचे दूध घ्या.

सक्रिय राहा – घरात राहूनही योगा, स्ट्रेचिंग आणि स्टेप वाढवण्याचा व्यायाम करा. आपण बाहेर जाऊ शकत असल्यास, एक हलके चालणे करा.

फायबरचे सेवन वाढवा – फायबर जास्त काळ पोट भरलेले राहते आणि भूक नियंत्रित ठेवते. फळे, हिरव्या भाज्या आणि ओट्स खा.

पाणी आणि हायड्रेशन – हिवाळ्यात लोक कमी पाणी पितात, परंतु पुरेसे हायड्रेशन महत्वाचे आहे. पाणी आणि सूप घ्या.

व्यायाम आणि हालचाल

हिवाळ्यात चयापचय मंद असल्याने हलका पण नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

मॉर्निंग वॉक किंवा योगा

घरी स्ट्रेचिंग आणि बॉडीवेट व्यायाम

आठवड्याच्या शेवटी मैदानी खेळ किंवा हलके जॉगिंग

मानसिकता देखील योगदान देते

आहार आणि व्यायामासोबतच सकारात्मक मानसिकता असणेही गरजेचे आहे. स्वतःला प्रेरित करणे, आपल्या आहाराचे पालन करण्याची योजना बनवणे आणि लहान ध्येये निश्चित करणे आपल्याला हिवाळ्यातही तंदुरुस्त राहण्यास मदत करते.

हे देखील वाचा:

वजन नियंत्रणाचे रहस्य: तांदळाच्या या 5 जाती तुमचे वजन कधीही वाढू देणार नाहीत