TRIBUNHEALTH.COM - Salah satu kekhawatiran yang kerap dihadapi wanita selama kehamilan adalah meningkatnya kadar gula darah. 

Kondisi ini dikenal sebagai diabetes gestasional, yaitu gangguan yang terjadi ketika tubuh tidak mampu memproduksi insulin dalam jumlah cukup untuk mengontrol kadar gula darah selama masa kehamilan. 

Jika tidak dikelola dengan baik, diabetes gestasional dapat berdampak pada kesehatan ibu maupun janin.

Perubahan hormon selama kehamilan menjadi penyebab utama terjadinya fluktuasi gula darah.

Hormon-hormon kehamilan dapat menghambat kerja insulin, sehingga kadar gula darah cenderung meningkat. 

Bila kondisi ini dibiarkan, risiko komplikasi seperti bayi lahir besar, persalinan prematur, hingga diabetes tipe 2 setelah melahirkan dapat meningkat. 

Baca juga: 8 Cara Mudah Mengatasi Mual dan Muntah pada Ibu Hamil Secara Alami

Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk mengetahui cara mengendalikan diabetes gestasional dengan tepat. 

Melansir Health Shots, berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:

1. Ikuti pola makan sehat

Mengatur pola makan merupakan langkah utama dalam mengendalikan diabetes gestasional. 

Pola makan seimbang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi makanan kaya serat seperti sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Serat membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah.

Selain itu, pilihlah lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Fokus pada makanan dengan indeks glikemik rendah seperti beras merah, ubi jalar, dan lentil agar kadar gula darah tidak melonjak tajam.

Hindari makanan dan minuman manis, serta makanan penutup tinggi gula. Sertakan pula protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur, tahu, dan tempe untuk membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Baca juga: Kenapa Asam Folat Penting saat Hamil? Ini 4 Manfaatnya untuk Kehamilan

2. Makan dengan porsi kecil dan sering

Daripada makan tiga kali dengan porsi besar, ibu hamil disarankan untuk makan lebih sering dengan porsi kecil. 

Pola makan ini membantu mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba setelah makan. 

Selain itu, tubuh dapat memproses asupan nutrisi dengan lebih stabil dan mengurangi beban kerja insulin.

3. Tetap aktif bergerak

Aktivitas fisik teratur berperan penting dalam mengendalikan diabetes gestasional. 

Bergerak aktif membantu tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin, sehingga kadar gula darah lebih mudah dikontrol. 

Beberapa jenis olahraga ringan yang aman dilakukan selama kehamilan antara lain jalan kaki, prenatal yoga, dan berenang, tentu dengan persetujuan dokter.

Baca juga: 5 Masalah Kulit yang Sering Dialami Ibu Hamil, dari Jerawat hingga Stretch Mark

4. Pantau kadar gula darah secara rutin

Memeriksa kadar gula darah secara berkala sangat penting untuk memastikan nilainya tetap dalam batas aman. 

Pemantauan ini membantu ibu mengetahui respons tubuh terhadap makanan dan aktivitas.

Jika kadar gula darah tetap tinggi meski sudah menjalani pola hidup sehat, segera konsultasikan ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.

5. Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Menjaga tubuh tetap terhidrasi sering kali diabaikan, padahal asupan cairan yang cukup membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine. 

Ibu hamil dianjurkan minum sekitar 8–10 gelas air putih per hari dan menghindari minuman manis yang dapat memicu lonjakan gula darah.

(TribunHealth.com) 

Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini 

Buku Hamil Tanpa Galau hadir untuk memberikan edukasi, informasi lengkap hingga tips untuk Mums selama menjalani proses kehamilan hingga persiapan persalinan. Bagian dalam buku menggunakan kertas warna yang redup namun menarik dengan tinta warna kontras sehingga membuat mata lebih nyaman untuk membaca. 

- Approved by expert (dokter spesialis kandungan/obgyn/Sp.OG)
- Berisi informasi mengenai tahapan kehamilan per trimester, tes kehamilan yang harus dijalani, mitos-mitos seputar kehamilan, hubungan suami istri selama kehamilan, persiapan persalinan.
- Ilustrasi dan karakter khas Teman Bumil yang menarik. 
- Kata-kata yang sederhana dan mudah dipahami. 

Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini