TRIBUNBANTEN.COM - Dalam menyambut bulan Ramadhan 1447 Hijriah/2026, salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah tips berbuka puasa yang tepat dan nyaman untuk kesehatan tubuh.

Di bulan Ramadhan, berbuka puasa adalah momen yang paling dinantikan setelah seharian menahan lapar dan dahaga.

Namun, penting untuk tetap memperhatikan cara berbuka puasa yang tepat agar tubuh kembali bertenaga tanpa menimbulkan gangguan kesehatan.

Dengan pola berbuka yang benar, puasa justru dapat memberikan manfaat optimal bagi tubuh dan pikiran.

Berikut ini 5 tips berbuka puasa yang tepat dan nyaman yang bisa menjadi panduan selama bulan Ramadhan.

1. Awali Berbuka dengan Makanan Ringan

Saat berbuka puasa, sistem pencernaan membutuhkan adaptasi setelah beristirahat cukup lama.

Oleh karena itu, sebaiknya awali berbuka dengan makanan ringan seperti kurma, buah, atau sup hangat.

Kurma mengandung gula alami yang dapat membantu mengembalikan energi dengan cepat tanpa membebani lambung.

Menghindari langsung mengonsumsi makanan berat dapat mencegah perut kembung, mual, dan rasa tidak nyaman setelah berbuka.

2. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Dehidrasi ringan sering terjadi setelah berpuasa seharian.

Untuk itu, penting memenuhi kebutuhan cairan tubuh saat berbuka.

Minumlah air putih secara bertahap, bukan sekaligus dalam jumlah besar.

Pola minum yang dianjurkan adalah membagi konsumsi air dari waktu berbuka hingga sahur.

Hindari minuman tinggi gula dan berkafein karena dapat memicu dehidrasi dan gangguan pencernaan.

3. Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka

Rasa lapar yang menumpuk sering kali membuat seseorang makan secara berlebihan saat berbuka puasa.

Padahal, makan berlebihan dapat menyebabkan perut terasa penuh, mengantuk, dan menurunkan kenyamanan saat beribadah.

Sebaiknya makan secara perlahan dan berhenti sebelum benar-benar kenyang.

Dengarkan sinyal tubuh agar pencernaan tetap bekerja optimal.

4. Pilih Menu Berbuka yang Seimbang

Menu berbuka puasa yang sehat sebaiknya mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral.

Karbohidrat kompleks membantu menjaga energi lebih lama, protein mendukung pemulihan tubuh, dan sayur serta buah membantu melancarkan pencernaan.

Mengurangi makanan terlalu berminyak dan tinggi gula dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

5. Beri Jeda Sebelum Makan Berat

Setelah berbuka dengan makanan ringan dan minum air putih, disarankan memberi jeda sebelum mengonsumsi makanan berat.

Jeda ini memberi waktu bagi lambung untuk menyesuaikan diri dan mengurangi risiko gangguan pencernaan.

Jeda juga dapat dimanfaatkan untuk melaksanakan ibadah salat Magrib, sehingga berbuka terasa lebih nyaman dan tidak terburu-buru.

Menerapkan tips berbuka puasa yang tepat dan nyaman tidak hanya membantu menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga meningkatkan kualitas ibadah selama Ramadan.

Dengan pola makan yang seimbang, cukup cairan, dan tidak berlebihan, tubuh akan tetap bugar hingga waktu sahur.

Semoga tips ini bermanfaat dan dapat diterapkan untuk menjalani puasa dengan lebih sehat dan nyaman.

Baca juga: 5 Keutamaan Ramadhan, Sambut Bulan Suci 2026 Ketika Setan-setan Dibelenggu

(*)