आजकाल बरेच लोक लहान वयातच पांढर् या केसांच्या समस्येशी झगडत आहेत. हे पांढरे केस लपविण्यासाठी तो मेंदी आणि डाई वापरतो, परंतु आपण खरोखर विश्वास ठेवता की पांढरे केस व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे आहेत? होय, फक्त एका व्हिटॅमिनची कमतरता असते, ज्यामुळे लहान वयातच केस पांढरे होतात. ते व्हिटॅमिन बी 12 आहे. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे केस लवकर पांढरे होतात. याशिवाय तणाव, झोपेचा अभाव आणि खाण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळेही ही समस्या वाढते. अशा परिस्थितीत, योग्य आहार, पुरेसे पाणी आणि नैसर्गिक काळजी घेण्याच्या पद्धतींनी आपण पांढर् या केसांची समस्या नियंत्रणात ठेवू शकता.केस पांढरे होणे ही एक नैसर्गिक जैविक प्रक्रिया आहे. केसांचा नैसर्गिक रंग मेलॅनिन या रंगद्रव्यामुळे ठरतो.

वयानुसार मेलॅनिन तयार करणाऱ्या पेशींची कार्यक्षमता कमी होत जाते आणि त्यामुळे केस हळूहळू करडे किंवा पांढरे होतात. वाढते वय हे केस पांढरे होण्याचे सर्वात सामान्य कारण मानले जाते. मात्र आजच्या काळात तरुण वयातच केस पांढरे होण्याचे प्रमाण मोठ्या प्रमाणात वाढले आहे. यामागे अनुवंशिकता हे एक महत्त्वाचे कारण आहे. आई-वडिलांना लवकर केस पांढरे झाले असतील तर पुढील पिढीतही ही समस्या लवकर दिसून येते. याशिवाय शरीरातील मेलॅनिन निर्मितीवर हार्मोनल बदल, विशेषतः थायरॉईडसारख्या विकारांचा परिणाम होऊ शकतो.

या सर्व विकारांमुळे केसांच्या मुळांवर परिणाम होऊन केसांचा रंग कमी होतो. तसेच वाढता मानसिक ताण, चिंता, नैराश्य आणि सततचा तणाव हे देखील केस अकाली पांढरे होण्यास कारणीभूत ठरतात, कारण तणावामुळे शरीरातील पोषक घटकांचे संतुलन बिघडते. पोषणातील कमतरता हे केस पांढरे होण्याचे आणखी एक महत्त्वाचे कारण आहे. विशेषतः व्हिटॅमिन बी12, लोह, तांबे, झिंक आणि प्रोटीन यांच्या अभावामुळे केसांचा नैसर्गिक रंग कमी होऊ लागतो. असंतुलित आहार, जंक फूडचे जास्त सेवन, वेळेवर न खाणे यामुळे शरीराला आवश्यक पोषक तत्त्वे मिळत नाहीत. धूम्रपान, मद्यपान यांसारख्या सवयींमुळे शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह ताण वाढतो आणि केसांच्या मुळांचे नुकसान होते. याशिवाय रासायनिक केस उत्पादने, वारंवार रंग लावणे, स्ट्रेटनिंग, केमिकल शॅम्पू आणि हेअर ट्रीटमेंट्स यांचा अति वापर केल्यास केसांची मुळे कमकुवत होतात आणि केस पांढरे होण्याची प्रक्रिया जलद होते. काही आजार, दीर्घकाळ चालणारी औषधे आणि प्रतिकारशक्तीशी संबंधित विकार यांचाही केसांच्या रंगावर परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे केस पांढरे होण्यामागे एकच कारण नसून जीवनशैली, आहार, आरोग्य, तणाव आणि अनुवंशिकता यांचा एकत्रित परिणाम असतो. योग्य आहार, तणावमुक्त जीवनशैली आणि केसांची योग्य निगा राखल्यास केस अकाली पांढरे होणे काही प्रमाणात टाळता किंवा मंदावता येऊ शकते.

केसांचा रंग मेलेनिन नावाच्या रंगद्रव्यावर अवलंबून असतो. जेव्हा शरीरात व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता असते तेव्हा मेलेनिनचे उत्पादन कमी होते, ज्यामुळे केस हळूहळू काळ्यापासून पांढर् या होतात. लाल रक्तपेशी आणि मज्जासंस्था तयार करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 आवश्यक आहे. याच्या कमतरतेमुळे केस कमकुवत तर होतातच, पण अकाली पांढरे होण्यासही कारणीभूत ठरतात. अंडी, दूध, दुग्धजन्य पदार्थ, मांस, मासे आणि मशरूम यासारख्या नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन बी 12 प्रदान करणार्या पदार्थांचा आपल्या आहारात समावेश करा. हे पदार्थ व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेवर मात करण्यास आणि निरोगी केसांना प्रोत्साहित करण्यास मदत करतात. याशिवाय केवळ व्हिटॅमिन बी 12 नाही तर केसांच्या आरोग्यासाठी संतुलित आहारही आवश्यक आहे. दररोज हिरव्या भाज्या, फळे आणि प्रथिने असलेले पदार्थ खा आणि भरपूर पाणी प्या. तणाव टाळा. चांगली झोप आणि निरोगी जीवनशैलीमुळे तुमचे केस मजबूत राहतील आणि त्यांचा नैसर्गिक रंग बराच काळ अबाधित राहील.