न्यूज इंडिया लाईव्ह, डिजिटल डेस्कः मधुमेह हा आधुनिक काळातील सर्वात सायलेंट किलर आजार मानला जातो. मधुमेह हा केवळ आजार नसून खराब जीवनशैली आणि असंतुलित खाण्याच्या सवयींचा परिणाम असल्याचे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. अशा परिस्थितीत, औषधांसोबतच, तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात योग्य पद्धतीने करणे खूप महत्त्वाचे आहे. न्याहारी हे मधुमेही रुग्णांसाठी सर्वात महत्वाचे जेवण आहे. जर नाश्ता योग्य असेल तर तो दिवसभर ऊर्जा तर देतोच, पण रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यासही मदत करतो. चला जाणून घेऊया शुगर रुग्णांनी त्यांच्या ताटात कोणत्या गोष्टींचा समावेश करावा. 1. फायबर समृद्ध पर्याय: ओट्स आणि लापशी फायबर साखर रुग्णांसाठी वरदानापेक्षा कमी नाही. फायबरयुक्त अन्न हळूहळू पचते, त्यामुळे रक्तातील ग्लुकोजची पातळी अचानक वाढत नाही. काय खावे: ओट्स, दलिया, बार्ली किंवा मल्टीग्रेन रोटी खा. प्रो टीप: दलिया किंवा ओट्स बनवताना त्यात भरपूर हिरव्या भाज्या घाला. तुम्ही पेरू, सफरचंद किंवा नाशपाती यांसारखी कमी साखरेची फळे देखील समाविष्ट करू शकता. यामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते.2. प्रथिनांचा उर्जा डोस: पनीर आणि मूग डाळप्रोटीन केवळ स्नायूंनाच ताकद देत नाही तर ते इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. काय खावे: उकडलेले अंडी (पांढरा भाग), पनीर, अंकुरलेली मूग डाळ किंवा हरभरा तुमच्या सकाळच्या नाश्त्यात समाविष्ट करा. दह्याचे आश्चर्य: साखर नसलेले साधे दही पोटासाठी उत्तम प्रोबायोटिक आहे. त्यामुळे शरीरातील इन्सुलिनची क्षमता वाढते. प्रथिनेयुक्त नाश्ता खाल्ल्याने वारंवार भूक लागणे टाळते.3. आज या 'पांढऱ्या विषा'सारख्या गोष्टींपासून अंतर ठेवा. अनेकदा लोक नकळत नाश्त्यामध्ये अशा गोष्टी खातात ज्यामुळे साखरेची पातळी झपाट्याने वाढते. तुम्हाला मधुमेह असल्यास, या गोष्टी ताबडतोब सोडून द्या: प्रक्रिया केलेले पदार्थ: पांढरा ब्रेड, बिस्किटे, जाम, केक आणि पॅकेज केलेले रस. गोड चहा: सकाळी गोड चहा किंवा कॉफी हे साखर वाढण्याचे सर्वात मोठे कारण आहे. साखरेशिवाय हर्बल चहा किंवा ब्लॅक कॉफी पिण्याचा प्रयत्न करा. तळलेले अन्न: पुरी, पराठे किंवा तेलकट नाश्ता टाळा. महत्त्वाचा सल्ला (आरोग्य टीप): मधुमेह व्यवस्थापनात वेळ खूप महत्त्वाचा आहे. सकाळी उठल्यानंतर 1 ते 2 तासांच्या आत नाश्ता केल्याची खात्री करा. जास्त वेळ रिकाम्या पोटी राहिल्याने शुगर लेव्हल बिघडू शकते. तसेच, पुरेसे पाणी प्या आणि न्याहारीनंतर किमान 15-20 मिनिटे चालत जा.
