रात्री वारंवार जागणे: स्त्रियांमध्ये झोपेची समस्या ही अशी स्थिती आहे जेव्हा सतत झोप न लागणे आणि वारंवार झोप न लागणे ही समस्या वाढते. त्याचा प्रभाव मूड, आरोग्य आणि दैनंदिन उर्जेवर स्पष्टपणे दिसून येतो.
वेळीच समजून घेतले आणि हाताळले तर झोप आणि आरोग्य दोन्ही सुधारू शकतात.
आजच्या धावपळीच्या जीवनात महिलांमध्ये झोपेच्या संकटाची म्हणजेच योग्य झोप न लागणे, अपूर्ण झोप किंवा वारंवार झोप येणे या समस्या झपाट्याने वाढत आहेत. ही केवळ थकवा किंवा चिडचिड नाही तर शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावर खोलवर परिणाम करणारी स्थिती बनली आहे. कामाचा दबाव, कौटुंबिक आणि नातेसंबंधांच्या जबाबदाऱ्या, मातृत्वाची आव्हाने,
हार्मोनल चढ-उतार, स्क्रीनचा दीर्घकाळ वापर आणि समाजाच्या अपेक्षा या सर्व गोष्टी मिळून महिलांच्या झोपेची गुणवत्ता पूर्णपणे बिघडवत आहेत. दिवसभराच्या धावपळीमुळे शरीर थकून जाते, पण मन शांत राहत नाही, त्यामुळे झोप उशिरा येते किंवा गाढ होत नाही.
मल्टीटास्किंग: घर, ऑफिस, मुलांची काळजी घेणे, नातेसंबंध सांभाळणे, एकाच वेळी अनेक भूमिका निभावणाऱ्या स्त्रिया मानसिकदृष्ट्या कधीही 'ऑफ-मोड'मध्ये जाऊ शकत नाहीत. मन नेहमी सक्रिय राहिल्याने झोपेची गुणवत्ताही बिघडते.
तणाव आणि अतिविचार: स्त्रिया, भावनिकदृष्ट्या अधिक संवेदनशील असल्याने, प्रत्येक गोष्टीबद्दल खोलवर विचार करतात. रात्री झोपण्यापूर्वी काय करावे, काय करावे, कोणाला काय बोलावे, असे प्रश्न मनात घोळत राहतात. हा अतिविचार झोपेचा सर्वात मोठा शत्रू आहे.
अनियमित दिनचर्या आणि स्क्रीन वेळ वाढवा: सकाळी लवकर उठणे, रात्री उशिरापर्यंत काम करणे, मुलांचे गृहपाठ आणि घरातील कामे, महिलांचे झोपेचे वेळापत्रक सारखे राहत नाही. सामाजिक
ऑनलाइन काम करताना मीडिया, रिल्स, सिरियल्स, डिजिटल स्क्रीनमधून निघणारा 'ब्लू लाइट' मेलाटोनिन कमी करतो.
महिला संबंधित झोप विकार निद्रानाश: या स्थितीत झोप यायला बराच वेळ लागतो किंवा तुम्ही रात्री वारंवार उठता. अनेक वेळा झोप आली तरी ती गाढ नसते, त्यामुळे थकवा येतो, चिडचिड होते आणि सकाळी उठल्यावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते. ताणतणाव, चिंता, हार्मोनल बदल आणि जास्त स्क्रीन वेळ ही त्याची प्रमुख कारणे आहेत.
अस्वस्थ पाय सिंड्रोम: यामध्ये, झोपताना किंवा पडून असताना, एखाद्याला विचित्र ताणणे, अस्वस्थता, पायात जळजळ किंवा पाय हलवण्याची अनियंत्रित इच्छा जाणवते, ज्यामुळे झोपेमध्ये व्यत्यय येतो. गर्भधारणा, लोहाची कमतरता आणि थकवा यामुळे ही समस्या वाढू शकते.
निद्रा एहृश्वन्नाय: या समस्येत झोपताना काही क्षणांसाठी श्वासोच्छ्वास थांबतो. हे लठ्ठपणा, थायरॉईड, पीसीओएस किंवा गर्भवती महिलांमध्ये अधिक दिसून येते. त्यामुळे शरीराला पुरेसा ऑक्सिजन मिळत नाही आणि झोपेमध्ये व्यत्यय येतो.
सर्कॅडियन रिदम डिसऑर्डर: अनियमित दिनचर्या, रात्री उशिरापर्यंत जागी राहणे किंवा शिफ्टमध्ये काम करणे यामुळे शरीराच्या अंतर्गत घड्याळात अडथळा येतो. त्यामुळे योग्य वेळी झोप येत नाही किंवा सकाळी उठणे कठीण होते.
नाईट इटिंग सिंड्रोम: यामध्ये रात्री पुन्हा पुन्हा भूक लागते आणि झोप भंग पावते. भावनिक ताण, हार्मोनल असंतुलन आणि खाण्याच्या अनियमित सवयी ही त्याची प्रमुख कारणे आहेत.
इतर कारण: त्याचप्रमाणे, रजोनिवृत्तीच्या महिलांमध्ये, गरम चमक आणि मूड बदलल्यामुळे झोपेवर वाईट परिणाम होतो. थायरॉईड, पीसीओएस, चिंता, नैराश्य आणि लोहाची कमतरता यासारख्या आरोग्य समस्यांनी ग्रस्त असलेल्या महिलांनाही निद्रानाशाचा त्रास होतो.
मासिक पाळीच्या समस्या आणि हार्मोनल
असंतुलन: झोपेच्या कमतरतेमुळे इस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरॉन आणि कोर्टिसोल सारखे हार्मोन्स असंतुलित होऊ लागतात. त्याचा थेट परिणाम मासिक पाळीवर दिसून येतो, मासिक पाळी अनियमित होते, जास्त वेदना होतात.
मासिक पाळी किंवा मासिक पाळी चुकणे यासारख्या समस्या सामान्य होतात.
मानसिक आरोग्य: झोपेच्या कमतरतेमुळे महिलांना पटकन तणाव, चिडचिड आणि भावनिक अस्थिरता जाणवू लागते. सतत झोपेच्या संकटांमुळे चिंता, नैराश्य आणि पॅनीक एपिसोडचा धोका वाढतो. मेंदूच्या विचार आणि समजून घेण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होतो, ज्यामुळे निर्णय घेणे कठीण होते.
उर्जा कमी होणे: झोपेच्या कमतरतेमुळे शरीराला पुरेशी रिकव्हरी मिळत नाही. दिवसभर थकवा, अशक्त आणि जड वाटतो. स्त्रीची काम करण्याची आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता लक्षणीयरीत्या कमी होते, ज्याचा तिच्या घरगुती आणि व्यावसायिक जीवनावर नकारात्मक परिणाम होतो.
चयापचय मंदावणे: झोपेच्या संकटामुळे चयापचय मंदावतो, ज्यामुळे वजन वेगाने वाढू लागते. याशिवाय भूक नियंत्रित करणारे संप्रेरक देखील बिघडतात, ज्यामुळे अस्वस्थ इच्छा वाढते.
हृदय आणि रोग प्रतिकारशक्ती संबंधित जोखीम: सतत झोप न लागल्यामुळे रक्तदाब वाढतो आणि हृदयविकार आणि मधुमेहाचा धोकाही वाढतो. रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत झाल्यामुळे, स्त्री लवकर संक्रमणास बळी पडते.
गरम दूध किंवा हर्बल चहा: कोमट दुधात असलेले ट्रिप्टोफॅन झोपेसाठी मदत करते. तर कॅमोमाइल किंवा लैव्हेंडर चहा शरीराला आराम देते आणि मन शांत करते.
पायांना मोहरी किंवा खोबरेल तेलाने मालिश करा: रात्री हलक्या हातांनी पायाला मसाज केल्याने रक्ताभिसरण वाढते आणि शरीराला आराम मिळतो. त्यामुळे लवकर झोप लागण्यास मदत होते.
खोलीतील वातावरण झोपेसाठी अनुकूल ठेवा: खोली थंड ठेवा आणि हंगामानुसार योग्य तापमान राखा. तेजस्वी प्रकाश किंवा आवाज झोपेमध्ये व्यत्यय आणतो. लॅव्हेंडर ऑइल डिफ्यूझर हा देखील एक चांगला पर्याय आहे. एखाद्याला शांत वातावरणाप्रमाणेच शांत झोप लागते.
स्क्रीन वेळ बंद करा: मोबाईल, टीव्ही आणि लॅपटॉपमधील निळा प्रकाश मेंदू सक्रिय ठेवतो, ज्यामुळे झोप उशीरा येते. हे टाळण्यासाठी झोपण्याच्या एक तास आधी डिजिटल डिटॉक्स करा.
दत्तक घ्या.
सूर्यप्रकाश घ्या: सकाळचा सूर्यप्रकाश शरीराचे जैविक घड्याळ दुरुस्त करतो, जे नैसर्गिकरित्या रात्री झोपायला प्रवृत्त करते. शरीरातील व्हिटॅमिन डीची पातळी राखून ठेवल्यास सतर्कता राखण्यास मदत होते.
महिलांनी रोज रात्री साडेनऊच्या सुमारास झोपावे, जेणेकरून सकाळी उठल्यावर त्यांना फ्रेश वाटेल, असे आरोग्य तज्ज्ञ डॉ. तो म्हणतो की जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळाली नाही तर तुम्हाला लवकरच मेंदूतील धुक्याच्या समस्येशी झगडायला सुरुवात होईल. झोपेच्या कमतरतेमुळे मेंदूच्या कार्यक्षमतेवर आणि विचार करण्याच्या क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होतो.
1. दररोज एकाच वेळी झोपा आणि जागे व्हा. या सवयीमुळे झोपेचे चक्र संतुलित राहते.
2. हलक्या संध्याकाळी चालण्याची किंवा योगासने करण्याची सवय लावा. यामुळे तणाव कमी होतो आणि शरीराला आराम मिळतो.
3. रात्रीचे जेवण हलके ठेवा, जड अन्न पचन मंदावते, ज्यामुळे झोपेवर परिणाम होतो.
