TRIBUNHEALTH.COM - Sistem pencernaan sangat kompleks dan telah dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan selama beberapa tahun terakhir. 

Ketika usus Anda tidak sehat, hal itu dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda, sehingga penting untuk menjaganya tetap sehat. 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa kesehatan usus yang buruk dapat menyebabkan beberapa kondisi seperti kondisi endokrin, penyakit kardiovaskular, gangguan saluran pencernaan, gangguan kesehatan mental, penyakit autoimun, hingga kanker.

Untuk mencegah hal tersebut terjadi, pentingnya menjaga kesehatan usus. 

Lantas, bagaimana cara meningkatkan kesehatan usus?

Baca juga: 7 Fakta Raspberry Buah Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Usus dan Mengelola Gula Darah

Cara Meningkatkan Kesehatan Usus

Berikut ini beberapa cara yang bisa diterapkan untuk meningkatkan kesehatan usus. 

1. Mengonsumsi lebih banyak makanan berserat

Serat adalah nutrisi penting dalam kesehatan pencernaan. 

Serat memengaruhi fungsi usus, proses pencernaan, dan penyerapan nutrisi. 

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Microorganisms, bakteri usus memecah serat yang membantu melindungi diri dari berbagai masalah pencernaan.

Beberapa makanan yang kaya serat meliputi sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan, buah-buahan, biji-bijian, beri, oatmeal, beras merah, sereal bran, dan pasta gandum utuh.

Baca juga: 7 Minuman untuk Membersihkan Usus Besar dan Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

2. Hindari makanan ultra-olahan

Meskipun hampir semua makanan diproses sampai tingkat tertentu, sebaiknya kita mengonsumsi makanan yang tidak diproses secara berlebihan. 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Nature Reviews Gastroenterology and Hepatology menemukan, makanan ultra-olahan (UPF) dan zat aditif makanan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit usus tertentu.

Ini termasuk penyakit radang usus, sindrom iritasi usus besar, dan kanker kolorektal. 

Sebaiknya konsumsi lebih banyak nutrisi dari makanan nabati dan protein tanpa lemak.

3. Jaga tubuh tetap terhidrasi

Tahukah Anda bahwa air bertindak sebagai pelumas yang memfasilitasi pergerakan makanan di sepanjang saluran pencernaan?

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan, orang yang minum lebih banyak air memiliki lebih sedikit bakteri yang dapat memicu masalah pencernaan. 

Anda sebaiknya minum setidaknya 8-10 gelas air setiap hari untuk menghindari masalah dan meningkatkan kesehatan usus.

Baca juga: 5 Fakta Buncis yang Menyehatkan, Bagus untuk Jantung, Usus, hingga Mata

4. Tidur yang cukup

Percaya atau tidak, tidur dapat memengaruhi kesehatan Anda dalam lebih dari satu cara. 

Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan beberapa masalah tidur. 

Sebuah studi PLOS ONE menemukan, kurang tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan usus. 

Penting untuk mendapatkan setidaknya 7-8 jam tidur tanpa gangguan setiap malam untuk menghindari masalah usus.

5. Makan perlahan

Makan perlahan terbukti baik untuk pencernaan dan meningkatkan kesehatan usus. 

Penting untuk mengunyah makanan dengan benar dan makan perlahan. 

Hal ini tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan usus, tetapi juga membantu mengurangi risiko obesitas dan diabetes.

Baca juga: 7 Kebiasaan Minum Teh yang Diam-diam Dapat Membahayakan Kesehatan Usus

6. Konsumsi probiotik

Probiotik adalah bakteri dan ragi hidup yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan.

Mereka sering disebut sebagai bakteri "baik" karena dapat membantu menjaga kesehatan usus. 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Molecules menemukan, probiotik mengatur mikrobioma usus dan memperkuat penghalang usus yang dapat membantu mencegah masalah pencernaan. 

Probiotik umumnya ditemukan dalam makanan fermentasi seperti yoghurt, keju, kimchi, kombucha, kefir, dan tempe.

Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kesehatan usus.

(Tribunhealth.com)

Baca juga: 9 Fakta Jalan Kaki Setelah Makan Berikan Dampak Positif bagi Tubuh