नवी दिल्ली. निरोगी शरीरासाठी शरीरातील सर्व पोषक तत्वे असणे गरजेचे आहे. व्हिटॅमिन डी हे देखील असेच एक पोषक तत्व आहे जे माणसाला निरोगी ठेवते. सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा सर्वात मोठा स्त्रोत मानला जातो. त्यामुळे आरोग्य तज्ञ लोकांना दररोज 15 ते 20 मिनिटे उन्हात बसण्याचा सल्ला देतात. असे मानले जाते की जेव्हा त्वचा सूर्याच्या किरणांच्या संपर्कात येते तेव्हा शरीर कोलेस्टेरॉलद्वारे व्हिटॅमिन डी तयार करते.

हाडे, दात आणि स्नायू निरोगी आणि मजबूत ठेवण्यासाठी हे जीवनसत्व महत्त्वाची भूमिका बजावते. परंतु तरीही लोक त्याच्या भूमिकेकडे दुर्लक्ष करतात ज्यामुळे शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता होते. अहवालानुसार, जगभरात अंदाजे 1 अब्ज लोक याच्या कमतरतेने त्रस्त आहेत. अशा परिस्थितीत व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची लक्षणे जाणून घेऊया –

थकवा:
पुरेशी झोप घेऊनही जर लोकांना थकवा येण्याची समस्या येत असेल तर ते व्हिटॅमिन डीची कमतरता दर्शवते. हे जीवनसत्व शरीराला ऊर्जा पुरवते, त्यामुळे ‘ड’ जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेमुळे विश्रांती घेतल्यानंतरही थकवा जाणवू शकतो, असे आरोग्य तज्ज्ञांचे मत आहे.

केस गळणे:
केस गळणे हे व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेच्या सर्वात सामान्य लक्षणांपैकी एक आहे. हे व्हिटॅमिन केसांच्या कूपांच्या विकासासाठी खूप महत्वाचे आहे, म्हणून त्याची कमतरता केसांवर परिणाम करते. तसेच, या व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे स्वयं-प्रतिरक्षा स्थिती उद्भवू शकते ज्यामुळे केस खराब होतात.

पाठदुखी:
हाडे मजबूत करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे हाडेही कमकुवत होऊ लागतात. यामुळे हाडांमध्ये असह्य वेदना होतात जे कधीकधी वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय बरे होऊ शकत नाहीत. आम्ही तुम्हाला सांगतो की व्हिटॅमिन डी शरीरात कॅल्शियम शोषून घेते. अशा परिस्थितीत हाडे, स्नायू किंवा पाठदुखी या जीवनसत्त्वाची कमतरता दर्शवते.

कमकुवत प्रतिकारशक्ती:
या व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे लोकांची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते ज्यामुळे लोक वारंवार आजारी पडू लागतात. वारंवार सर्दी किंवा फ्लू होणे हे व्हिटॅमिन डीची कमतरता दर्शवू शकते.

वाईट मूड:
लोकांचा मूड आनंदी ठेवण्यासाठी व्हिटॅमिन डी देखील आवश्यक असल्याचे आरोग्य तज्ञांचे मत आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे, लोक नैराश्याचे बळी होऊ शकतात.

ही कमतरता कशी दूर करावी:
उन्हात झोपल्याने शरीराला व्हिटॅमिन-डीचा पुरवठा होतो. मशरूम, बदाम, ब्रोकोली, अंडी, दूध, चीज, सोया उत्पादने, मासे, लोणी, ओटमील आणि संत्र्याच्या रसात व्हिटॅमिन-डी मुबलक प्रमाणात आढळते.

टीप- वर दिलेली माहिती आणि सूचना सामान्य माहितीसाठी आहेत आणि कोणत्याही व्यावसायिक डॉक्टरांचा सल्ला मानू नयेत. तुम्हाला कोणताही आजार किंवा समस्या असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.