आरोग्य डेस्क. बिहार आणि इतर राज्यांमध्ये बद्धकोष्ठतेची समस्या सामान्य होत आहे. दीर्घकाळापर्यंत बद्धकोष्ठतेमुळे पोट फुगणे, गॅस आणि पचनाच्या समस्या वाढू शकतात. बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी आहार आणि द्रवपदार्थांवर विशेष लक्ष देणे गरजेचे असल्याचे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे.

1. कोमट पाणी

सकाळी उठल्याबरोबर दोन ग्लास कोमट पाणी प्यायल्याने पचनक्रिया सक्रिय होते आणि मल मऊ राहतो. दिवसभर पुरेशा द्रवपदार्थांचे सेवन केल्याने फायबरचा प्रभाव वाढतो आणि बद्धकोष्ठतेची समस्या कमी होते.

2. फायबर युक्त आहार

दैनंदिन आहारात संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्यांचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. जसे: सफरचंद (साल असलेले), संत्री, ब्रोकोली, गाजर आणि कडधान्ये. फायबर मोठ्या प्रमाणात मल वाढवून आतड्याची हालचाल सुलभ करते.

3. त्रिफळा पावडर

आयुर्वेदिक दृष्टिकोनातून त्रिफळा चूर्ण बद्धकोष्ठतेवर अतिशय गुणकारी आहे. रात्री झोपण्यापूर्वी एक चमचा त्रिफळा कोमट पाण्यासोबत घेतल्याने सकाळी पचनक्रिया सुधारते.

4. इसबगोल लक्षात ठेवा

बद्धकोष्ठता दीर्घकाळ असेल तर इसबगोल भुसा उपयुक्त ठरतो. एक चमचा इसबगोल कोमट पाण्यात किंवा दुधात मिसळून प्यायल्याने पचनक्रिया सक्रिय होते आणि मल मऊ राहतो.