आजकाल खराब जीवनशैली आणि खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे खराब कोलेस्टेरॉल शिरांमध्ये जमा होऊ लागते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका, उच्च रक्तदाब आणि पक्षाघाताचा धोका वाढतो. चांगली गोष्ट अशी आहे की काही देशी आणि नैसर्गिक गोष्टी आहेत, ज्या शिरा आतून स्वच्छ करण्यास आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात.

1. लसूण – नसा स्वच्छ करणारे नैसर्गिक

लसूण कोलेस्टेरॉलचा शत्रू मानला जातो. त्यात ॲलिसिन घटक असतात:

• खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) कमी करते
• रक्त पातळ ठेवते
• शिरा मध्ये साचलेली घाण हळूवारपणे साफ करण्यास मदत करते
• तसेच रक्तदाब नियंत्रित ठेवते

कसे खावे:
कच्च्या लसणाच्या 1-2 पाकळ्या कोमट पाण्यासोबत सकाळी रिकाम्या पोटी घ्या.

2. फ्लेक्ससीड – फॅट बर्निंग सुपरफूड

फ्लेक्ससीडमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड आणि फायबर भरपूर असते, जे:

• खराब कोलेस्टेरॉल कमी करते
• चांगल्या नसा मजबूत करते
• हृदय निरोगी ठेवते
• तसेच पचनक्रिया सुधारते

कसे घ्यावे:
1 चमचे ग्राउंड फ्लेक्ससीड रोज कोमट पाण्यात किंवा दह्यासोबत घ्या.

3. अक्रोड – हृदयाची ढाल

अक्रोडमध्ये निरोगी चरबी आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात:

• नसांची सूज कमी करा
• अडथळे रोखणे
• चांगले कोलेस्ट्रॉल (HDL) वाढवते
• हृदयविकाराचा धोका कमी होतो

कसे खावे:
तुमच्या सकाळच्या नाश्त्यामध्ये दररोज २-३ अक्रोडाचा समावेश करा.

शिरा स्वच्छ करणे महत्वाचे का आहे?

जर रक्तवाहिन्यांमध्ये कोलेस्टेरॉल जमा होत असेल तर:

• हृदयविकाराचा धोका वाढतो
• रक्त परिसंचरण मंदावते
• थकवा आणि श्वास लागणे
• छातीत दुखण्याची तक्रार असू शकते

त्यामुळे शिरा वेळेवर स्वच्छ करणे अत्यंत आवश्यक आहे.

तसेच या सवयींचा अवलंब करा

• तळलेले आणि तेलकट पदार्थ कमी करा
• दररोज 30 मिनिटे चाला
• धूम्रपान आणि अल्कोहोलपासून दूर रहा
• हिरव्या भाज्या आणि फळे अधिक खा
• जास्त वेळ बसू नका

डॉक्टरांना भेटणे कधी आवश्यक आहे?

जर:

• कोलेस्टेरॉल खूप जास्त आहे
• छातीत दुखत आहे
• धाप लागणे
• आधीच हृदयविकार आहे

त्यामुळे घरगुती उपायांवर अवलंबून न राहता डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

शिरांमध्ये जमा झालेले गलिच्छ कोलेस्टेरॉल हळूहळू शरीराला आजारी बनवू शकते. पण जर तुम्ही रोज लसूण, फ्लेक्ससीड आणि अक्रोड जर तुम्ही त्याचा आहारात समावेश केला आणि निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब केला तर तुमच्या रक्तवाहिन्या स्वच्छ राहतील आणि तुमचे हृदय मजबूत राहू शकेल.