नम्र सँडविच एक प्रिय लंचबॉक्स स्टेपल म्हणून दीर्घकाळ राज्य करत आहे – आणि चांगल्या कारणासाठी. सँडविच पटकन एकत्र होतात, सतत सानुकूल करता येतात आणि ते पोषक-दाट देखील असू शकतात. उच्च-प्रथिने ब्रेडवर तुमचे सँडविच तयार केल्याने तुमच्या सँडविचची प्रथिने संख्या वाढू शकते, परंतु एवढेच नाही. हे अतिरिक्त प्रथिने ब्रेडमधील कर्बोदकांमधे संतुलित रक्त शर्करा स्थिर ठेवण्यास मदत करते आणि तुम्हाला जास्त काळ पोटभर राहण्यास मदत करते.
ब्रेड हे नेहमीच असे अन्न नसते ज्यामध्ये प्रथिने उच्च मानली जातात, प्रत्येक मानक स्लाइसमध्ये फक्त 3 ते 4 ग्रॅम प्रथिने असतात. तथापि, अनेक खाद्य उत्पादक आता उच्च-प्रथिने पर्याय ऑफर करत आहेत जे प्रथिने टॅलीपेक्षा दुप्पट किंवा अधिक प्रदान करतात. स्टोअरमध्ये तुमची ब्रेड पिक्स ऑप्टिमाइझ करण्यात मदत करण्यासाठी, आम्ही आहारतज्ञांना त्यांच्या आवडत्या उच्च-प्रथिने ब्रेड सामायिक करण्यास सांगितले. ते काय शिफारस करतात आणि ते तुमच्या कार्टमध्ये का जोडण्यासारखे आहेत हे शोधण्यासाठी वाचा.
तुम्ही प्रति स्लाइस सर्वाधिक प्रथिने मिळवू इच्छित असल्यास, ही ब्रेड तुमच्या सूचीच्या शीर्षस्थानी ठेवा. च्या प्रत्येक तुकडा निसर्गाची स्वतःची गव्हाची प्रथिने वडी तुमच्या आवडत्या सँडविचमध्ये तब्बल 11 ग्रॅम प्रथिने जोडतील, घटकांच्या यादीत गव्हाचे प्रोटीन आयसोलेट आणि तांदूळ प्रथिने यांच्या संयोजनामुळे धन्यवाद. हा पर्याय केवळ प्रथिने प्रदान करत नाही तर प्रत्येक स्लाइस सँडविचसाठी 4.5 ग्रॅम फायबर प्रदान करतो ज्यामुळे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटते, रक्तातील शर्करा स्थिर राहते आणि तुमच्या एकूण आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन मिळते.
1 स्लाइससाठी पोषण माहिती:
ब्रेड आयलमधील आणखी एक उच्च प्रथिने विजेता हा आहे सोला प्रोटीन ब्रेड. प्रत्येक स्लाइस एक प्रभावी 10 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करते, जे संपूर्ण-गव्हाच्या ब्रेडच्या प्रमाणित स्लाइसमध्ये प्रथिनेपेक्षा दुप्पट आहे. गव्हाच्या प्रथिनाव्यतिरिक्त, फॅबा बीन प्रोटीन कॉन्सन्ट्रेट एकूण प्रमाणात योगदान देते. प्रथिने सामग्री प्रभावी असताना, आम्हाला हे देखील आवडते की ही ब्रेड 0 ग्रॅम साखर व्यतिरिक्त 6 ग्रॅम फायबर प्रति स्लाइस प्रदान करते – स्थिर रक्तातील साखरेसाठी सर्व योग्य बॉक्स तपासणे. या ब्रेडने बनवलेले फक्त एक सँडविच तुम्हाला 2 स्लाइससाठी 12 ग्रॅम या दिवसासाठी शिफारस केलेल्या फायबरच्या सेवनाच्या जवळपास अर्ध्या मार्गावर मिळेल. लक्षात घेण्याजोगा गोष्ट अशी आहे की या ब्रेडमध्ये या यादीतील इतरांपेक्षा प्रति स्लाइस सोडियम जास्त आहे. डीलब्रेकर नसताना, आपण डेली मीट आणि चीज सारख्या खारट टॉपिंग्ज देखील जोडत असल्यास हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे.
1 स्लाइससाठी पोषण माहिती:
उच्च-प्रथिने ब्रेड पर्यायासाठी जो “स्वाद-कळी मंजूर” देखील आहे. मेघन ऑर्म्सबी, एमएस, आरडीएन, एक पाव उचलण्याची शिफारस करतो डेव्हचा किलर ब्रेड सेंद्रिय 21 संपूर्ण धान्य आणि बियाणे ब्रेड.
या चवदार ब्रेडच्या प्रत्येक स्लाइसमध्ये 6 ग्रॅम प्रथिने आणि 4 ग्रॅम प्रति स्लाइसमध्ये भरपूर फायबर असते. या वडीमध्ये फायबर बूस्ट 21 संपूर्ण धान्य आणि बियांच्या मिश्रणातून येते जे कणकेमध्ये समाविष्ट केले जाते जे कुरकुरीत पोत देखील जोडते. भरपूर फायबर आणि प्रथिने असलेले ब्रेड उचलण्याचा एक अतिरिक्त फायदा म्हणजे हनी बटर सारख्या साध्या गोष्टीसह शीर्षस्थानी असले तरीही – ऑर्मस्बीच्या आवडत्या पदार्थांसह योग्य प्रमाणात टिकून राहण्याची शक्ती असेल.
1 स्लाइससाठी पोषण माहिती:
अंकुरलेले धान्य यामध्ये वैशिष्ट्यीकृत आहे सिल्व्हर हिल्स बेकरी गिलहरी ब्रेडयाचा अर्थ असा की या ब्रेडमधील धान्य (गहू सारखे) अंकुर वाढण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी भिजवले गेले आहेत. हे काही अतिरिक्त पोषण फायदे देते. “कोंब केल्याने पचनक्षमता आणि पोषक तत्वांचे शोषण सुधारते, तसेच शरीराला वापरता येणाऱ्या अमीनो ऍसिडच्या वाढीव उपलब्धतेसह पोषक घटक देखील वाढतात,” स्पष्ट करतात जैम बाचटेल-शेल्बर्ट, आरडीएन. या ब्रेडचा प्रत्येक स्लाइस 5 ग्रॅम प्रथिने आणि 4 ग्रॅम फायबर प्रदान करतो, ज्यामुळे ते बॅचटेल-शेल्बर्टसाठी स्थिर रक्तातील साखर आणि तृप्ततेसाठी एक आदर्श कॉम्बो बनते.
1 स्लाइससाठी पोषण माहिती:
मोठ्या प्रमाणावर उपलब्ध असलेल्या उच्च-प्रथिने ब्रेडसाठी, हे पहा Pepperidge फार्म 15 धान्य ब्रेड तुमच्या स्थानिक किराणा दुकानात. मेगन गिब्सन, एमएस, आरडीएन, एलडीएन, या पर्यायाची शिफारस करतो कारण त्यात सामान्यत: चांगली किंमत असते परंतु तरीही प्रति स्लाइस 5 ग्रॅम प्रथिने आणि 3 ग्रॅम फायबरसह पोषणानुसार वितरित करते. इतकेच काय, ही ब्रेड देखील या यादीतील लोअर-सोडियम पर्यायांपैकी एक आहे. उच्च-सोडियमयुक्त पदार्थांची यादी करताना ब्रेड हे कदाचित पहिले अन्न नाही जे लक्षात येते, परंतु जेव्हा प्रत्येक स्लाइसमध्ये 150 ग्रॅम किंवा त्याहून अधिक सोडियम असते तेव्हा ते लवकर वाढते. खरं तर, सँडविच हे आपल्या आहारातील सोडियमचे प्रमुख स्त्रोत आहेत. सुदैवाने, यामध्ये प्रति स्लाइस फक्त 115 मिलीग्राम सोडियम आहे.
1 स्लाइससाठी पोषण माहिती:
दुर्दैवाने, उच्च-प्रथिने ब्रेड पर्याय शोधणे खूप कठीण आहे जे ग्लूटेन-मुक्त देखील आहेत. ब्रेडची वाट घासल्यानंतर, याचे पोषण प्रोफाइल ज्युलियन बेकरी पॅलेओ पातळ बदाम ब्रेड एक होता ज्याने खूण केली. ही ग्लूटेन-मुक्त ब्रेड प्रति स्लाइस 7 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करते आणि बदाम आणि नारळाच्या पीठांच्या मिश्रणामुळे 5 ग्रॅम आरोग्य-प्रोत्साहन फायबरने पॅक केली जाते. याव्यतिरिक्त, या वडीमध्ये प्रति स्लाइस फक्त 115 मिलीग्राम सोडियम असते.
1 स्लाइससाठी पोषण माहिती:
5-दिवस उच्च-प्रथिने, उच्च-फायबर जेवण योजना, आहारतज्ञांनी तयार केली आहे
जर तुम्हाला तुमच्या दुपारच्या जेवणात प्रथिने पातळी वाढवायची असेल, तर तुमचे सँडविच उच्च-प्रथिने असलेल्या ब्रेडवर बनवण्याचा प्रयत्न करा. हे मोठ्या क्षमतेसह एक साधे स्वॅप आहे. खरं तर, वरील ब्रेड पर्यायांपैकी एकाचे दोन स्लाइस वापरल्याने तुमच्या सँडविचमध्ये अतिरिक्त 10 ते 22 ग्रॅम प्रथिने मिळू शकतात-आणि ते तुम्ही उच्च-प्रथिने भरण्याआधीच. हे सांगायला नको, या आहारतज्ञांनी शिफारस केलेल्या बऱ्याच ब्रेड्स केवळ प्रथिनांनीच भरलेल्या नसतात, परंतु ते इतर आरोग्य घटकांसाठी देखील योग्य बॉक्स तपासतात कारण त्यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते परंतु अतिरिक्त शर्करा आणि सोडियम कमी असते. तुमच्या आवडत्या सँडविचसाठी यापैकी एक पर्याय वापरून पहा!
