BANJARMASINPOST.CO.ID - Berikut jadwal buka puasa hari ke-13 Ramadhan 1447 H atau Selasa 3 Maret 2026 di wilayah Kalimantan Selatan (Kalsel).

Meliputi wilayah Banjarmasin, Banjarbaru, Martapura, Rantau, Barabai, Kandangan, Amuntai, Kotabaru, Pelaihari, Marabahan hingga Batulicin.

Bagi sebagian orang, berbuka puasa tanpa kurma terasa kurang lengkap. 

Selain praktis dan mudah dikonsumsi, kurma juga dikenal mampu mengembalikan energi dengan cepat setelah seharian berpuasa.

Baca juga: Jadwal Buka Puasa 12 Ramadhan 2 Maret 2026 di Kalsel: Martapura, Kotabaru dan Marabahan

Tak hanya sekadar tradisi, konsumsi kurma saat berbuka juga didukung oleh kandungan nutrisinya.

Buah ini memiliki beragam manfaat kesehatan, mulai dari membantu sistem pencernaan hingga menjaga kesehatan jantung.

Melansir Everyday Health, berikut lima poin keunggulan kurma yang menjadikannya pilihan tepat sebagai takjil.

1. Melancarkan Pencernaan

Kurma kaya akan serat, nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Sayangnya, asupan serat harian banyak orang masih tergolong rendah.

Kandungan serat dalam kurma membantu memperlancar proses pencernaan, mencegah sembelit, serta mendukung pergerakan usus yang lebih teratur.

Selain itu, serat juga membantu menciptakan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengontrol pola makan setelah berbuka.

Mengonsumsi sekitar 3–5 butir kurma saat berbuka puasa sudah berkontribusi dalam memenuhi kebutuhan serat harian.

2. Mengandung Beragam Mineral Penting

Kurma juga mengandung berbagai mineral penting seperti kalium, magnesium, fosfor, dan kalsium. Mineral-mineral ini memiliki peran vital dalam menjaga kesehatan tubuh.

Kombinasi kandungan tersebut membantu menjaga kepadatan tulang serta berperan dalam mencegah risiko osteoporosis.

Selain itu, mineral dalam kurma juga mendukung kesehatan otot, gigi, dan kulit agar tetap berfungsi optimal.

3. Ramah untuk Kesehatan Usus

Selain kaya serat, kurma mengandung prebiotik alami seperti serat larut dan oligosakarida. Kandungan ini berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik yang hidup di usus.

Keberadaan bakteri baik yang seimbang membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan.

Usus yang sehat tidak hanya berpengaruh pada proses cerna yang optimal, tetapi juga berperan dalam mendukung sistem imun tubuh secara keseluruhan.

4. Aman untuk Gula Darah dalam Porsi Wajar

Meski memiliki rasa manis, kurma tergolong memiliki indeks glikemik rendah, yaitu sekitar 43–55. Artinya, konsumsi kurma tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.

Hal ini membuat kurma relatif aman dikonsumsi, termasuk oleh penderita diabetes, selama dalam porsi yang wajar.

Dengan demikian, kurma tetap dapat menjadi pilihan takjil yang manis namun tetap terkontrol.

5. Tinggi Antioksidan dan Baik untuk Jantung

Kurma juga mengandung antioksidan yang berperan dalam melindungi tubuh dari kerusakan sel. Selain itu, kombinasi antioksidan dan serat di dalamnya turut membantu menurunkan kadar kolesterol.

Manfaat ini tentu berdampak positif bagi kesehatan jantung, terutama bagi mereka yang sedang menjaga kondisi kardiovaskular tetap stabil.

Dengan berbagai kandungan dan manfaat tersebut, kurma menjadi pilihan sederhana namun kaya nutrisi untuk berbuka puasa.

Mengonsumsi kurma dalam jumlah yang cukup dapat membantu tubuh kembali bertenaga sekaligus mendukung kesehatan selama menjalani ibadah Ramadan.

Jadwal Buka Puasa Ramadhan 2026 Kalsel hari ini, 13 Ramadhan 1477 H atau Selasa 3 Maret 2026 dikutip dari laman Bimas Islam Kemenag:

Banjarbaru

MAGRIB: 18:41

Pelaihari (Tanahlaut)

MAGRIB: 18:41

Kotabaru (Kotabaru)

MAGRIB: 18:35

Barabai (HST)

MAGRIB: 18:38

Banjarmasin

MAGRIB: 18:42

Martapura (Banjar)

MAGRIB: 18:41

Tanjung (Tabalong)

MAGRIB: 18:38

Batulicin (Tanahbumbu)

MAGRIB: 18:36

Baritokuala

MAGRIB: 18:41

Amuntai (HSU)

MAGRIB: 18:39

Kandangan (HSS)

MAGRIB: 18:39

Tapin

MAGRIB: 18:39

Balangan

MAGRIB: 18:38

(Banjarmasinpost.co.id/danti ayu)