आरोग्य डेस्क. आपल्या शरीराच्या योग्य कार्यासाठी जीवनसत्त्वांची भूमिका खूप महत्त्वाची असते. विशेषत: जीवनसत्त्वे डी आणि बी 12, जी हाडे, स्नायू, नसा आणि रक्त यांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत. या दोघांच्या कमतरतेकडे दीर्घकाळ दुर्लक्ष केल्यास आरोग्याच्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. बहुतेक लोक सुरुवातीला त्यांच्या कमतरतेची चिन्हे ओळखू शकत नाहीत. चला जाणून घेऊया ती 5 सोपी चिन्हे ज्याद्वारे तुम्ही लगेच ओळखू शकता की तुमच्या शरीरात या जीवनसत्त्वांची कमतरता आहे.

1. सतत थकवा

पुरेशी झोप घेऊनही तुम्हाला दिवसभर थकवा जाणवत असेल किंवा शरीरात ऊर्जेची कमतरता जाणवत असेल, तर हे व्हिटॅमिन बी १२ आणि डीच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. ही जीवनसत्त्वे शरीराला ऊर्जा निर्माण करण्यास मदत करतात.

2. हाडे आणि सांधे दुखणे

हाडे आणि सांधे मजबूत करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी महत्वाचे आहे. याच्या कमतरतेमुळे हाडांमध्ये दुखणे, स्नायू कमकुवत होणे आणि सांधे जडपणा जाणवू शकतो.

3. कमकुवत स्मरणशक्ती

B12 च्या कमतरतेमुळे लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण आणि कमकुवत स्मरणशक्ती ही एक सामान्य समस्या असू शकते. मानसिक थकवा आणि विस्मरण वाढू शकते.

4. त्वचा, नखे आणि केसांच्या समस्या

जर तुमची त्वचा कोरडी दिसत असेल, केस गळत असतील किंवा नखे ​​कमकुवत होत असतील तर ते शरीरात व्हिटॅमिन डी आणि बी12 ची कमतरता असल्याचे लक्षण आहे.

5. श्वासोच्छवासाची समस्या आणि चक्कर येणे

B12 च्या कमतरतेमुळे रक्तातील हिमोग्लोबिन कमी होऊ शकते, ज्यामुळे श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि चक्कर येणे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे शरीरात ऑक्सिजनची कमतरता जाणवू शकते.